Hva er timeglassformen? Sammendrag av øvelser for å eie en timeglasskropp

Blant kroppsformene regnes timeglassformen som den mest ideelle. Nesten alle kvinner drømmer om å eie en timeglassform etter runde 3 runde, varme runde 1 og slank midje. Et lite tips, hvis du bruker følgende timeglass kroppsøvelser, vil du gjøre drømmene dine til virkelighet.

Timeglassfiguren er den "ideelle kroppsstandarden" med mål vanligvis 90-60-90. Dette er normen, men bare fordi du er høyere eller kortere, betyr det ikke at du ikke har en timeglassfigur hvis du fortsatt oppnår perfekte kroppsforhold.

Hva er timeglassformen?

Timeglassfigurer vil ha samme mål ved skuldre og hofter, mens midjemålet vil være minst 25 % mindre enn skulder-, hofte- og bystemål.

Faktisk er det to typer timeglassformer, inkludert det øvre timeglasset og det nedre timeglasset. Topptimeglasset er når egenskapene er oppfylt og bysten er litt større enn hoftene, mens den nedre timeglasset er at hoftene vil være litt bredere enn bysten.

Timeglassfiguren er den "ideelle kroppsstandarden" med mål vanligvis 90 - 60 - 90.

I tillegg klassifiseres personer som har følgende egenskaper også som timeglasskroppstyper, inkludert:

• Balansert byste og hofter.
• Midjen er perfekt definert og formet.
• Midjen buer grasiøst til hoftene.
• Runde skuldre i balanse med hofter.
• Overkroppen har samme lengde som bena.

Nå kan du sikkert forestille deg hvordan en timeglassform er. Alle er født med en annen naturlig kropp, noen mennesker er heldige som har timeglassform, men noen er det ikke. Så er det en måte å få den ideelle timeglassformen på? Svaret er "Kanskje" hvis du bruker timeglasskroppsøvelsene i denne artikkelen. I tillegg må du også ta hensyn til ernæring, for et fornuftig kosthold er også et mål på fetttap for timeglassformede mennesker.

Hvordan miste fett for timeglassfigur

Hva er en timeglassfigur, det er mennesker som har en kropp som et timeglass. De har ofte en byste som er mange ganger mindre enn hoftene og bysten. Så hvordan går timeglassfiguren ned i vekt for ikke å miste sin ideelle kropp?

Timeglasskroppsformer er mennesker hvis kropp ligner et timeglass.

Rådene her er å vedta et sunt kosthold, inkludert proaktivt unngå bearbeidet mat; samtidig øke tilsetningen av frukt og grønnsaker. Dessuten, måten å gå ned i vekt for en timeglassfigur er å få en vane med å spise små måltider, i stedet for 3 måltider som vanlig, bør du bytte til 5 eller 6 små måltider for å undertrykke cravings.

I tillegg er det å drikke mye vann også en måte å gå ned i vekt på for timeglassformede mennesker. Kombinert med kostholdet er et passende treningsopplegg med sport som jogging eller yoga.

Øvelser for å eie en timeglasskropp

Å eie en timeglassfigur er ikke lett fordi dette er den ideelle kroppsstandarden. Vær utholdende med å gjøre følgende timeglasskroppsøvelser for å få best mulig figur for deg:

Bridgeøvelser

Dette er den mest populære gluteøvelsen, og den hjelper også med å trene hamstrings og muskler. Med denne Bridge timeglass-kroppstreningen kan du gjøre det hvor som helst, og hvem som helst kan gjøre det fordi det ikke krever noe spesielt utstyr. I tilfelle du ønsker å oppnå enda mer effektivitet, kan du bruke vekter for å øke vanskelighetsgraden.

Driver med:

• Ligg på ryggen, midjen berører gulvet, knærne bøyd.
• Løft hoftene sakte opp fra gulvet til de er på linje med knærne og skuldrene.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå deretter tilbake til startpunktet.

Gjenta denne bevegelsen så mange ganger som nødvendig. Vær forsiktig så du ikke synker hoftene eller hever dem for høyt når du utfører.

Bridgeøvelser kan gjøres hvor som helst.

Side Plank øvelse

En av øvelsene for å eie en timeglasskropp er Side Plank-øvelsen. Effekten av denne øvelsen er å hjelpe til med å tone armer og rygg. 

Driver med:

• Ligg på siden, ta bena sammen og bøy armene på gulvet i en 90° trekant, mens den andre armen kan ligge på siden.
• Løft hofter og knær og hold kroppen i en rett linje.
• Hold denne posisjonen så lenge som mulig og gå deretter tilbake til startposisjonen. 

Merk at når du gjør denne bevegelsen må du sørge for å fokusere på tyngdepunktet ditt og ikke la hoftene synke.

Heel Touchers trening

Dette er en veldig effektiv nærende øvelse for skrå og magemuskler hvis du gjør det riktig. 

Fortsett som følger: 

• Ligg på ryggen, bøyde knær.
• Løft skuldrene litt og berør høyre hæl med høyre hånd.
• Gjenta den samme bevegelsen med venstre side, berør venstre hæl med venstre hånd.
• Bytt venstre og høyre i 2 minutter. 

Merk at når du utfører denne bevegelsen, må du holde hodets stilling, og samtidig feste øynene i taket, ikke legg haken på brystet. 

Å ha en vakker figur krever at du er utholdende.

Brystpressøvelser

Denne øvelsen trener bryst-, deltoid- og tricepsmusklene, og bidrar til å bygge styrke og utholdenhet. Du må bruke vekter for brystpressøvelsen. 

Driver med:

• Ligg på ryggen på matten, bøyde knær.
• Hold en manual i hver hånd, press armene opp, håndflatene vendt mot bena.
• Bøy armene sakte og senk dem til siden, parallelt med skuldrene, til albuene nesten berører bakken.
• Skyv armen opp igjen for å reversere forrige bevegelse, fortsett å skyve manualen i den gitte banen. 

Sørg for å klemme skulderbladene sammen for å holde bevegelsen trygg og la deg presse mer vekt.

Vindusviskere øvelse

Trening bør kombineres med et riktig kosthold.

Med denne timeglassfigurøvelsen ligger du på ryggen på matten, armene utstrakt for å danne en T med kroppen. Løft bena sakte og hold dem uatskillelige, og vipp deretter bena til den ene siden, bytt side. Merk at når du utfører denne bevegelsen, må du holde armene, skuldrene og hoftene festet på bakken.

Dermed har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å forstå hva en timeglassfigur er, hvordan du kan miste fett for en timeglassfigur samt syntetisere øvelser for å få en ideell timeglasskropp. Å ha en vakker kropp krever at du holder ut for å oppnå de beste resultatene. I tillegg må det kombineres med et fornuftig kosthold for å opprettholde den ideelle kroppsfiguren.