Bruk 30 minutter om dagen med 5 yogaøvelser for å holde deg ung for alltid

Yoga gir ikke bare mange helsemessige fordeler, men forlenger også ungdommen din. Så, hva er yogaens bevegelser for å holde seg ung for alltid? La oss finne ut av den følgende artikkelen.

Yoga er ikke lenger en ny sport for alle. Siden starten har Yoga raskt tiltrukket seg oppmerksomhet på grunn av fordelene. Yogaøvelser er bra for hjertet , hjelper kroppen å være fleksibel, lindrer stress, reduserer overflødig fett, og hjelper til og med "ungdom for alltid ikke gammel". Hver effekt av yoga har spesifikke øvelser. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til yogaøvelser som er evig unge og ikke gamle.

Topp 5 yogaøvelser for å holde deg ung for alltid

For tiden ser mange kvinner til Yoga for å opprettholde ungdommen. For å kunne forbli ung for alltid, bør du trene 5 yogaøvelser for å hjelpe deg å holde deg ung for alltid hver dag. Over tid vil disse øvelsene gi deg konkrete resultater.

Slangebevegelse (Cobra)

Funksjon:

• Hjelper med å strekke bryst, skuldre, mage og rumpe.
• Stimulering av abdominale organer.
• Lindrer isjiassmerter og bidrar til å lindre stress.

Snake Pose strekker brystet, skuldrene, magen og baken

Utføre:

• Trinn 1: Først legger utøveren seg med ansiktet ned på gulvet, bena rett og høyre vrist berører gulvet.
• Trinn 2: Støtt hendene og press deg sakte opp, skuldrene stramme og albuene tett inntil kroppen.
• Trinn 3: Spissene av tærne, lårene og kjønnsbeinet presser ned i gulvet.
• Trinn 4: Pust dypt og juster kroppen sakte til den mest standard: strake armer, bøy ryggraden, hodet vippet bakover så mye som mulig. Kjenn strekningen i magen, skuldrene, brystet og ryggraden.

Kamelbevegelse

Funksjon:

Camel-bevegelsen er flott for nakke- og skulderbeina. Denne bevegelsen hjelper utøveren med å styrke fleksibiliteten i ryggraden, tone midjen, brystet og baken. Dessuten støtter den også behandling av ryggsmerter, magesmerter samt regulering av menstruasjon hos kvinner.

Kamelbevegelse er bra for nakke- og skulderbein

Utføre:

• Trinn 1: For å utføre denne bevegelsen kneler utøveren slik at knærne og hoftene er spredt ut til sidene. Lårene er vinkelrett på gulvet. Vri deretter litt innover og lukk hoftene.
• Trinn 2: Deretter legger du hendene på ryggen og bekkenet, fingrene peker mot bakken. Skyv deretter hånden sakte ned til halebeinet og skyv halebeinet fremover, hele lår bakover. Deretter puster du inn mens du løfter brystet opp og presser skulderbladene ned.
• Trinn 3: Len deg over til høyre, berør høyre hånd mot sålen på høyre fot. Gjør det samme på den andre siden og vipp hodet bakover.
• Trinn 4: Rett deretter ut armene, prøv å lene deg fremover slik at lårene dine er rette og vinkelrett på gulvet. På dette tidspunktet skal hodet alltid vippes bakover, og du bør slappe av i skuldrene, og fokusere hovedsakelig på armene.
• Trinn 5: Du må holde denne stillingen i omtrent 10-20 sekunder. Senk deretter armene mens du lener deg til høyre og sett deg opp. Til slutt, kom tilbake i babyens positur og slapp av hele kroppen.

Nedovervendt hund

Funksjon:

Den nedovervendte hunden styrker hele kroppen, bidrar til å forhindre osteoporose og støtter bedre blodsirkulasjon . Spesielt er denne bevegelsen veldig bra for personer med sykdommer relatert til bihulene.

Den nedovervendte hundebevegelsen styrker hele kroppen

Utføre:

• Trinn 1: Først kneler utøveren på gulvet, knærne åpne. Samtidig er hendene i skulderbreddes avstand og støttet på gulvet.
• Trinn 2: Bruk armene og skyv hoftene sakte opp, til bena er strake.
• Trinn 3: Deretter flytter du hendene fremover og bena tilbake for å danne en omvendt V. Du må huske på at du må klemme lårene godt sammen når du beveger deg.
• Trinn 4: Hold fotsålene godt på gulvet. Fortsett å puste jevnt og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Vindavlastende

Funksjon:

Denne bevegelsen bidrar til å styrke de indre organene og frigjøre overflødig fett akkumulert i mageområdet. Det bidrar også til å stimulere nerver og øke blodsirkulasjonen.

Utføre: 

• Trinn 1: Legg deg først på gulvet og før knærne opp til brystet. Deretter tar du tak i anklene med hendene.
• Trinn 2: Klem armene til knærne og løft samtidig hodet fra gulvet. Pust jevnt og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Fiskebevegelse

Funksjon:

Denne bevegelsen kan hjelpe deg med å strekke huden, bli kvitt overflødig fett i magen, hoftene og lårene. Dessuten er Fish en yogabevegelse som bidrar til å styrke biskjoldbruskkjertlene, bra for hjertet og utholdenheten til skjelettsystemet.

Fisk er en yogabevegelse som bidrar til å styrke biskjoldbruskkjertlene

Utføre:

• Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet med bena rett og tett sammen. Plasser hendene under hodet.
• Trinn 2: Deretter skyver du brystet opp og nakken bakover. Legg samtidig vekten på albuene og armene, åpne brystet så mye som mulig.
• Trinn 3: Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder, pust forsiktig. Med hver utpust må du senke hodet og midjen. Ta så lårene til magen og klem.

Legg merke til 10 prinsipper for å spise når du praktiserer yogaøvelser for alltid ung og ikke gammel?

For at yogaøvelser skal holde seg ung for alltid og ikke gamle skal være mest effektive, må du også ha et vitenskapelig kosthold. Her er 10 spiseregler du må følge slik at du kan holde deg ung for alltid:

1. Spis bare når du er virkelig sulten.
2. Bruk metoden for å "spise sakte, tygge grundig" .
3. Bruk helst fersk mat fordi friskheten beholder mange vitaminer og mineraler.
4. Spis når humøret er rolig og avslappet.
5. Måltidstidene er ganske langt fra hverandre.
6. Drikk mye vann, gjør det til en vane å drikke nok 2 liter vann hver dag.
7. Den beste yogautøveren bør ta i bruk et vegetarisk kosthold eller legge til mat med mye fiber og nøtter til det daglige kostholdet. 
8. Ingen harsk mat.
9. Drikk bare rent vann eller fersk te. Ikke drikk brus på flaske, kullsyreholdig vann.
10. Drikk absolutt ikke alkohol, øl og ikke røyk, pipetobakk.

Artikkelen ovenfor har introdusert deg for 5 yogaøvelser for å holde deg ung for alltid. Vi håper at du alltid vil beholde din helse og ungdom for alltid.