Hva er riktig knebøyposisjon? Vanlige feil gjort?

Knebøy er en flott øvelse for både menn og kvinner. Denne øvelsen er veldig populær i idrettsmiljøet. Knebøy er spesielt nyttig for å trene stramme og sexy setemuskler og lår. Hvis du trener riktig knebøy holdning, vil du få fantastiske resultater.

Knebøy er en veldig nyttig helkroppsøvelse for å hjelpe deg med å få en tonet kropp, spesielt en varm rumpe. Men for at denne øvelsen skal være effektiv, må du gjøre den med riktig teknikk. Så hvordan gjøres den riktige knebøystillingen? Svaret finner du i artikkelen nedenfor. 

Hva er knebøy trening?

Knebøy er en øvelse som består av 2 bevegelser stående og sittende for å skape påvirkning på ulike muskelgrupper i kroppen som lår, rumpe og hofter. Dette er en nyttig øvelse for å utvikle og øke størrelsen på 3. runde , tone lårmusklene. Spesielt i denne øvelsen er det kanskje ikke nødvendig med utstyr, så du kan utføre øvelsen hjemme, på treningssenteret eller hvor som helst. Tenk deg rett og slett å sitte på huk som om du satt på huk.

I kroppsbygging er knebøy en veldig populær øvelse fordi den gir store effekter på musklene. Hvis målet ditt er styrke, muskelkoordinasjon, muskeløkning eller rehabilitering etter skade, kan knebøy hjelpe.

Å gjøre knebøy riktig vil gi enestående fordeler som følger:

  • Knebøy "snupper" overflødig fett : Lårene, baken og magen er de stedene hvor mest overflødig fett er konsentrert. Den rette knebøyøvelsen fokuserer hovedsakelig på disse muskelområdene, så den hjelper deg å forbrenne fett og tone kroppen din.
  • Stram, forførende runde 3: Knebøy er en stående og sittende bevegelse, så den påvirker setemusklene direkte. Så hvis du sitter på huk riktig og regelmessig, hjelper det å tone setemusklene. Som et resultat blir baken din fastere og mer attraktiv. 
  • Øk kroppsstyrken: Knebøy bidrar til å øke hormonet DHEA, som er et hormon som bygger muskler, hever følelser, opphisselse og immunitet. 
  • Samtidig fremmer riktig knebøy også mobiliteten til andre muskelgrupper i kroppen, øker balansen, styrker beinvevet for å lette bevegelsen, forhindrer skader og aldring. 

Hva er riktig knebøyposisjon?  Vanlige feil gjort?  Riktig knebøystilling krever å kombinere rygg, ben, baken og hodet i riktig posisjon for å være effektiv og skadefri

Hva er riktig knebøyposisjon?

For å unngå skader når du trener, må du mestre prinsippene og trinnene for å utføre knebøy i riktig holdning. Hvis du gjør det feil, vil det ikke oppnå ønsket effekt, innsatsen er ubrukelig, selv forårsaker skade på deler av kroppen. For å gjøre knebøyen riktig, når du senker kroppen må du huske følgende posisjoner for hode, rygg og mage: 

  • Hold ansiktet rett, øynene ser fremover, hodet hevet naturlig, ikke for høyt eller for lavt.
  • Hold hendene sammen og plasser dem parallelt med brystet.
  • Rett ryggrad. 
  • Hold brystet og skuldrene åpne og magen trukket inn.
  • Føtter i skulderbreddes avstand, knærne pekte rett frem, og tærne dine kan ikke sees. Du må være forsiktig så du ikke lar knærne smale eller stikke ut over tærne.
  • Når du står opp og setter deg ned, husk å holde bevegelsen i kneleddet for å trene setemuskulaturen. 
  • Når du senker deg, skyver du hoftene og rumpa bakover, og flytter vekten inn i hælene i stedet for tærne. Klem setemusklene mens du står opp for maksimal effekt. 
  • Når du senker deg, pust dypt inn gjennom nesen og sakte, når du presser opp, pust raskt ut gjennom munnen. 

Vanlige feil når du gjør knebøy

Faktisk, når du gjør knebøy med feil holdning, vil du oppleve følgende tegn: 

  • Rygg-, nakke- og hoftesmerter på grunn av at rygg og hode ikke strekkes under trening. 
  • Artrose i kne- , ankel- og tåledd, fører til og med til alvorlig skade. 

Kjenner du smerter i baken, lårene eller magen i løpet av de første øktene, er dette et tegn på at treningen fungerer. Men hvis smertene vedvarer, bør du vurdere treningsstillingen din for å justere deretter.

Feil knebøy holdning

Selv om knebøybevegelsen virker ganske enkel, krever den fortsatt høy presisjonsteknikk. Feil du sannsynligvis vil gjøre når du gjør knebøy. 

  • Hold hodet lavt, ryggen er ikke rett. Disse øvelsene vil gi deg ryggsmerter , selv om du trener mye, kan du ikke oppnå høye resultater.
  • Ben som strekker seg forbi skuldrene eller knærne berører hverandre, svekker bena, reduserer styrken til setemusklene og skader knærne, anklene og tærne. 
  • Knærne tatt inn, ikke rette med tærne eller for mye fremover. Denne knebøystillingen vil påvirke kneleddet og gjøre at 3. runde ikke oppnår ønsket effekt. 

Knebøy virker ganske enkelt, men krever fortsatt høypresisjonsteknikk for å gi ønsket effekt

Knebøy hver dag

Tror du at det å trene hver dag vil øke effektiviteten? Men faktisk, hvis du trener for mye, vil du ikke bare bli alvorlig skadet, men helsen din vil gradvis avta. Derfor bør du planlegge trenings- og hviledagene deretter, og gradvis øke vanskelighetsgraden og treningstiden etter hvert som du blir vant til det.

Uvitenskapelig spising

Trening vil ikke gi de beste resultatene hvis du spiser feil. Selv om du trener riktig teknikk eller trener med måte, hvis du legger i deg mye fett, sukker og stivelse, er det vanskelig å bli kvitt overflødig fett. Du bør prøve å forbrenne så mye energi som du får i deg i løpet av dagen. Følg en vitenskapelig diett og ikke sulte fordi det vil gjøre kroppen svak og forårsake noen fordøyelsessykdommer

Hvem bør ikke gjøre knebøy?

Knebøy er i utgangspunktet stående og sittende bevegelser som passer for folk i alle aldre. Men hvis du opplever følgende problemer, bør du konsultere legen din for å få passende råd. 

  1. Kne-, rygg- og benskader som leddsmerter, brukne bein , leddbåndskader, ... 
  2. Gjennomgår for tiden behandling for muskel- og skjelettlidelser.
  3. Kardiovaskulære problemer.

For personer med leddsmerter bør de ikke utføre denne bevegelsen, så det bør være spesifikke instruksjoner fra en trener

Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å utføre knebøy-stillingen riktig og unngå enkle feil for ikke å påvirke treningseffektiviteten. Foruten trening, bør du være oppmerksom på et vitenskapelig kosthold fordi spising står for 70 % av vekttapeffekten og gjør kroppen tonet.


Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Hva er en vaksine, hvilke typer vaksiner finnes i dag?

Hva er en vaksine, hvilke typer vaksiner finnes i dag?

Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!

Hva er asiatisk og hva du trenger å vite om denne kjønnsidentiteten

Hva er asiatisk og hva du trenger å vite om denne kjønnsidentiteten

Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!

Kan barn bruke voksenmasker?

Kan barn bruke voksenmasker?

Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!

Ting foreldre trenger å vite når de lærer barn å snakke

Ting foreldre trenger å vite når de lærer barn å snakke

Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.

Hva er BPM? Hva er meningen?

Hva er BPM? Hva er meningen?

Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.

Hvor store er helsegevinstene av spirer?

Hvor store er helsegevinstene av spirer?

Spirer har høyere næringsverdi enn mange modne grønnsaker. Spirer er rike på fiber, B-vitaminer og protein. I tillegg inneholder spirer også mange fordøyelsesenzymer og noen antioksidantkomponenter. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage helsefordelene med spirer gjennom følgende artikkelinnhold.

Gjeldende Covid-behandling ifølge Helsedepartementet som du og din familie bør kjenne til

Gjeldende Covid-behandling ifølge Helsedepartementet som du og din familie bør kjenne til

2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.

De mannlige remediene fra chili som ikke alle kjenner

De mannlige remediene fra chili som ikke alle kjenner

Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!

Hva er organsystem? Viktige organsystemer i kroppen

Hva er organsystem? Viktige organsystemer i kroppen

Hva er organsystem? Et organsystem er en gruppe koordinerte organer som jobber sammen for å utføre en bestemt funksjon. I kroppen vår er det 10 organsystemer som er nært beslektet med hverandre. La oss lære mer om hvert av disse organsystemene gjennom den følgende artikkelen!

Vurdering av Apgar-indeks for nyfødtomsorg ved fødsel

Vurdering av Apgar-indeks for nyfødtomsorg ved fødsel

Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.

Hva er kroppslighet? Fordelene med å komme i form hver dag

Hva er kroppslighet? Fordelene med å komme i form hver dag

Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!

Hva er HLR? Detaljert informasjon om HLR-teknikken

Hva er HLR? Detaljert informasjon om HLR-teknikken

HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.

Hva er effekten av ingefærfotbløtlegging og hvordan bløtlegger man det?

Hva er effekten av ingefærfotbløtlegging og hvordan bløtlegger man det?

Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!

Budd Chiari syndrom: årsaker, symptomer og behandlinger

Budd Chiari syndrom: årsaker, symptomer og behandlinger

Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.

Mage erosiv gastritt: Manifestasjoner og behandling

Mage erosiv gastritt: Manifestasjoner og behandling

Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.

Hva er salvie? Uventede helsemessige fordeler av malurt

Hva er salvie? Uventede helsemessige fordeler av malurt

Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!

Når jenta når måneden, hva skal jeg gjøre for å lindre ubehag?

Når jenta når måneden, hva skal jeg gjøre for å lindre ubehag?

På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?

Hva er Mascara? Er mascara skadelig?

Hva er Mascara? Er mascara skadelig?

Mascara er et veldig populært sminkeverktøy. Det hjelper øynene til å bli vakrere og fremtredende. Mascara hvordan bruke og er det noen skade? Se alt du trenger å vite om mascara!

Tegn på at du blir psykologisk manipulert i kjærlighet

Tegn på at du blir psykologisk manipulert i kjærlighet

Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.

Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?

Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?

Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?

Er Big 1 brystforbedringskrem bra?

Er Big 1 brystforbedringskrem bra?

Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.

4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig

4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig

For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.

Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner

Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner

Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.

Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme

Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme

Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!