Knebøy er en flott øvelse for både menn og kvinner. Denne øvelsen er veldig populær i idrettsmiljøet. Knebøy er spesielt nyttig for å trene stramme og sexy setemuskler og lår. Hvis du trener riktig knebøy holdning, vil du få fantastiske resultater.
Knebøy er en veldig nyttig helkroppsøvelse for å hjelpe deg med å få en tonet kropp, spesielt en varm rumpe. Men for at denne øvelsen skal være effektiv, må du gjøre den med riktig teknikk. Så hvordan gjøres den riktige knebøystillingen? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
Hva er knebøy trening?
Knebøy er en øvelse som består av 2 bevegelser stående og sittende for å skape påvirkning på ulike muskelgrupper i kroppen som lår, rumpe og hofter. Dette er en nyttig øvelse for å utvikle og øke størrelsen på 3. runde , tone lårmusklene. Spesielt i denne øvelsen er det kanskje ikke nødvendig med utstyr, så du kan utføre øvelsen hjemme, på treningssenteret eller hvor som helst. Tenk deg rett og slett å sitte på huk som om du satt på huk.
I kroppsbygging er knebøy en veldig populær øvelse fordi den gir store effekter på musklene. Hvis målet ditt er styrke, muskelkoordinasjon, muskeløkning eller rehabilitering etter skade, kan knebøy hjelpe.
Å gjøre knebøy riktig vil gi enestående fordeler som følger:
- Knebøy "snupper" overflødig fett : Lårene, baken og magen er de stedene hvor mest overflødig fett er konsentrert. Den rette knebøyøvelsen fokuserer hovedsakelig på disse muskelområdene, så den hjelper deg å forbrenne fett og tone kroppen din.
- Stram, forførende runde 3: Knebøy er en stående og sittende bevegelse, så den påvirker setemusklene direkte. Så hvis du sitter på huk riktig og regelmessig, hjelper det å tone setemusklene. Som et resultat blir baken din fastere og mer attraktiv.
- Øk kroppsstyrken: Knebøy bidrar til å øke hormonet DHEA, som er et hormon som bygger muskler, hever følelser, opphisselse og immunitet.
- Samtidig fremmer riktig knebøy også mobiliteten til andre muskelgrupper i kroppen, øker balansen, styrker beinvevet for å lette bevegelsen, forhindrer skader og aldring.
Riktig knebøystilling krever å kombinere rygg, ben, baken og hodet i riktig posisjon for å være effektiv og skadefri
Hva er riktig knebøyposisjon?
For å unngå skader når du trener, må du mestre prinsippene og trinnene for å utføre knebøy i riktig holdning. Hvis du gjør det feil, vil det ikke oppnå ønsket effekt, innsatsen er ubrukelig, selv forårsaker skade på deler av kroppen. For å gjøre knebøyen riktig, når du senker kroppen må du huske følgende posisjoner for hode, rygg og mage:
- Hold ansiktet rett, øynene ser fremover, hodet hevet naturlig, ikke for høyt eller for lavt.
- Hold hendene sammen og plasser dem parallelt med brystet.
- Rett ryggrad.
- Hold brystet og skuldrene åpne og magen trukket inn.
- Føtter i skulderbreddes avstand, knærne pekte rett frem, og tærne dine kan ikke sees. Du må være forsiktig så du ikke lar knærne smale eller stikke ut over tærne.
- Når du står opp og setter deg ned, husk å holde bevegelsen i kneleddet for å trene setemuskulaturen.
- Når du senker deg, skyver du hoftene og rumpa bakover, og flytter vekten inn i hælene i stedet for tærne. Klem setemusklene mens du står opp for maksimal effekt.
- Når du senker deg, pust dypt inn gjennom nesen og sakte, når du presser opp, pust raskt ut gjennom munnen.
Vanlige feil når du gjør knebøy
Faktisk, når du gjør knebøy med feil holdning, vil du oppleve følgende tegn:
- Rygg-, nakke- og hoftesmerter på grunn av at rygg og hode ikke strekkes under trening.
- Artrose i kne- , ankel- og tåledd, fører til og med til alvorlig skade.
Kjenner du smerter i baken, lårene eller magen i løpet av de første øktene, er dette et tegn på at treningen fungerer. Men hvis smertene vedvarer, bør du vurdere treningsstillingen din for å justere deretter.
Feil knebøy holdning
Selv om knebøybevegelsen virker ganske enkel, krever den fortsatt høy presisjonsteknikk. Feil du sannsynligvis vil gjøre når du gjør knebøy.
- Hold hodet lavt, ryggen er ikke rett. Disse øvelsene vil gi deg ryggsmerter , selv om du trener mye, kan du ikke oppnå høye resultater.
- Ben som strekker seg forbi skuldrene eller knærne berører hverandre, svekker bena, reduserer styrken til setemusklene og skader knærne, anklene og tærne.
- Knærne tatt inn, ikke rette med tærne eller for mye fremover. Denne knebøystillingen vil påvirke kneleddet og gjøre at 3. runde ikke oppnår ønsket effekt.
Knebøy virker ganske enkelt, men krever fortsatt høypresisjonsteknikk for å gi ønsket effekt
Knebøy hver dag
Tror du at det å trene hver dag vil øke effektiviteten? Men faktisk, hvis du trener for mye, vil du ikke bare bli alvorlig skadet, men helsen din vil gradvis avta. Derfor bør du planlegge trenings- og hviledagene deretter, og gradvis øke vanskelighetsgraden og treningstiden etter hvert som du blir vant til det.
Uvitenskapelig spising
Trening vil ikke gi de beste resultatene hvis du spiser feil. Selv om du trener riktig teknikk eller trener med måte, hvis du legger i deg mye fett, sukker og stivelse, er det vanskelig å bli kvitt overflødig fett. Du bør prøve å forbrenne så mye energi som du får i deg i løpet av dagen. Følg en vitenskapelig diett og ikke sulte fordi det vil gjøre kroppen svak og forårsake noen fordøyelsessykdommer .
Hvem bør ikke gjøre knebøy?
Knebøy er i utgangspunktet stående og sittende bevegelser som passer for folk i alle aldre. Men hvis du opplever følgende problemer, bør du konsultere legen din for å få passende råd.
- Kne-, rygg- og benskader som leddsmerter, brukne bein , leddbåndskader, ...
- Gjennomgår for tiden behandling for muskel- og skjelettlidelser.
- Kardiovaskulære problemer.
For personer med leddsmerter bør de ikke utføre denne bevegelsen, så det bør være spesifikke instruksjoner fra en trener
Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å utføre knebøy-stillingen riktig og unngå enkle feil for ikke å påvirke treningseffektiviteten. Foruten trening, bør du være oppmerksom på et vitenskapelig kosthold fordi spising står for 70 % av vekttapeffekten og gjør kroppen tonet.