I Vietnam kan konseptet med å trene pilates være ganske merkelig, men i utlandet er dette den treningsformen de fleste stjerner bruker for å gå ned i vekt og opprettholde formen. Så hva er pilates? Hva er noen tips når du gjør pilates for å få de beste resultatene?
Det er ingen overdrivelse å si at pilates virkelig kan påvirke hele kroppen, fra økende fleksibilitet, styrke og muskler til å redusere smerte. Det er derfor til tross for at den har en historie på nesten 100 år, tiltrekker den seg fortsatt oppmerksomheten til mange mennesker, fra idrettsutøvere til kjente stjerner. Så hva er fordelene med å gjøre pilates? Hvem kan bruke denne metoden?
Hva er Pilates?
Pilates er en treningsmetode som kombinerer kontrollerte øvelser på spesialutstyr for å opprettholde kondisjon, tone muskler og forbedre helsen. Denne øvelsen ble utviklet av idrettsutøveren Joseph Pilates på slutten av første verdenskrig. Opprinnelig ble denne øvelsen brukt til å gjenopprette helsen til sårede soldater. Pilates er kjent som en helkroppsøvelse for å gå ned i vekt , redusere magefett.
Kjernen i pilates er å forbedre og beskytte korsryggen, hovedstyrken til denne disiplinen er i nedre del av magen, under navlen inkludert magemusklene, ryggraden og ribbeina. Pilates bidrar til å styrke og forlenge muskler, omforme kroppen og forbedre den generelle holdningen.
Hva er Pilates? Dette er en treningsmetode som kombinerer kontrollerte øvelser på spesialutstyr for å opprettholde kondisjon og tone muskler.
Fordeler med å gjøre pilates
Riktig pilatestrening kombinert med et riktig kosthold gir mange helsemessige og mentale fordeler. Fordeler med å gjøre denne øvelsen:
Effektivt vekttap
Pilatesøvelser jobber med alle muskelgrupper i kroppen og har veldig god effekt på å redusere kroppsfett. Regelmessig trening hjelper deg ikke bare med å miste magefett , lårfett, men gjør også kroppen sterkere og tonet. Hjelper kroppen å øke forbrenningen og fremme bedre fettforbrenning. Denne effekten er enda mer uttalt når du vet hvordan du kombinerer pilates med riktig kondisjonstrening .
Lindre ryggsmerter
Ifølge medisinske studier er pilates en av de gode treningsmetodene for å bli kvitt ryggsmerter hvis du gjør det regelmessig, regelmessig og riktig. Styrketreningsøvelser styrker ryggmuskulaturen og er mindre utsatt for skader. Forebygging av ryggradsskader og sykdommer som diskeprolaps eller leddbånd,...
Å trene pilates på riktig måte bidrar til å eliminere ryggsmerter, styrke ryggmuskulaturen og redusere skader
Redusere stress
Akkurat som yoga regnes pilates som en av de beste øvelsene for å forbedre humøret, friske opp ånden og lindre alt stress og press i dagliglivet.
I tillegg til fordelene ovenfor, gir pilates også utøvere en rekke andre fordeler som å hjelpe til med å utvikle høyden for voksende barn, bidra til å styrke bein og ledd eller støtte fast og elastisk hud.
Egnede fag for å trene pilates
Pilatesøvelser har helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre utholdenhet, men hvem kan gjøre det? Faktisk ble pilates oppfunnet for å forbedre helsen i alle aldre. Men hvis du er i dårlig form eller er gravid, kontakt legen din før du bestemmer deg for å trene. For nybegynnere vil eksperter eller trenere redigere bevegelsene slik at de passer til kroppen din. Treningen din vil bli veiledet av en trener for å sikre best mulig kvalitet.
Ting du bør huske på når du begynner å trene pilates
Skille Mat Pilates og Reformer Pilates
Med Mat Pilates er alt du trenger en yogamatte-lignende matte. Reformer Pilates er mer komplisert og krever bruk av spesialiserte maskiner og verktøy, vanligvis vil du først bli kjent med Mat Pilates og deretter gradvis forbedre deg med Reformer Pilates. Målet med Mat Pilates-øvelser er å hjelpe kroppen med å tilpasse seg pusten og teknikkene før man arbeider med maskinen.
Såre muskler på den første dagen med pilates
Pilatesøvelser er like intense som knebøy og vektløfting. For når du øver fokuserer du på selv de minste bevegelsene, noe som betyr at du må trene alle musklene som øvelsen retter seg mot. Som et resultat er musklene ømme etter en treningsøkt. Men ikke bekymre deg, kroppen din vil tilpasse seg over tid og ikke lenger føle smerten.
Det er øvelser fra grunnleggende til avanserte
Grunnleggende pilatesøvelser for nybegynnere
Bruk passende klær
Holder du på med pilates bør du velge klær som passer og passer til kroppen din. Dette gir læreren bedre oversikt over bevegelsene dine og blir ikke viklet inn i treningsutstyr. Det ideelle antrekket du kan velge er en kroppsnær t-skjorte med leggings. Når du trener kan du gå barbeint eller bruke sokker, hvis du bruker sokker, velg sklisikre sko.
Tren pilates med detaljerte timeplaner
I løpet av den første treningsuken bør du begrense treningen hver dag fordi etter hver treningsøkt trenger kroppen 1 til 2 dager på å restituere seg. Hvis du ikke finner tid til å trene eller ikke vet hvordan, kan du velge å trene med en personlig trener. Instruktøren vil gi deg en detaljert plan over treningsprogrammet som er best for kroppen din.
Hvis du ikke vet hvordan du gjør pilates, kan du velge å trene med en personlig trener
Så artikkelen ovenfor introduserte deg for hva pilates er , fordelene med pilates for kroppen. Pilates kan sees på som et flott tillegg til mange andre disipliner fordi det kan forbedre kroppens ytelse i alle aspekter. I løpet av kort tid vil du oppdage at kroppen din får mer styrke, kan løfte tunge vekter, løpe raskere, svømme lenger eller til og med trene håndbalanse i yoga bedre.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
Spirer har høyere næringsverdi enn mange modne grønnsaker. Spirer er rike på fiber, B-vitaminer og protein. I tillegg inneholder spirer også mange fordøyelsesenzymer og noen antioksidantkomponenter. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage helsefordelene med spirer gjennom følgende artikkelinnhold.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Hva er organsystem? Et organsystem er en gruppe koordinerte organer som jobber sammen for å utføre en bestemt funksjon. I kroppen vår er det 10 organsystemer som er nært beslektet med hverandre. La oss lære mer om hvert av disse organsystemene gjennom den følgende artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Mascara er et veldig populært sminkeverktøy. Det hjelper øynene til å bli vakrere og fremtredende. Mascara hvordan bruke og er det noen skade? Se alt du trenger å vite om mascara!
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
