I Vietnam kan konseptet med å trene pilates være ganske merkelig, men i utlandet er dette den treningsformen de fleste stjerner bruker for å gå ned i vekt og opprettholde formen. Så hva er pilates? Hva er noen tips når du gjør pilates for å få de beste resultatene?
Det er ingen overdrivelse å si at pilates virkelig kan påvirke hele kroppen, fra økende fleksibilitet, styrke og muskler til å redusere smerte. Det er derfor til tross for at den har en historie på nesten 100 år, tiltrekker den seg fortsatt oppmerksomheten til mange mennesker, fra idrettsutøvere til kjente stjerner. Så hva er fordelene med å gjøre pilates? Hvem kan bruke denne metoden?
Hva er Pilates?
Pilates er en treningsmetode som kombinerer kontrollerte øvelser på spesialutstyr for å opprettholde kondisjon, tone muskler og forbedre helsen. Denne øvelsen ble utviklet av idrettsutøveren Joseph Pilates på slutten av første verdenskrig. Opprinnelig ble denne øvelsen brukt til å gjenopprette helsen til sårede soldater. Pilates er kjent som en helkroppsøvelse for å gå ned i vekt , redusere magefett.
Kjernen i pilates er å forbedre og beskytte korsryggen, hovedstyrken til denne disiplinen er i nedre del av magen, under navlen inkludert magemusklene, ryggraden og ribbeina. Pilates bidrar til å styrke og forlenge muskler, omforme kroppen og forbedre den generelle holdningen.
Hva er Pilates? Dette er en treningsmetode som kombinerer kontrollerte øvelser på spesialutstyr for å opprettholde kondisjon og tone muskler.
Fordeler med å gjøre pilates
Riktig pilatestrening kombinert med et riktig kosthold gir mange helsemessige og mentale fordeler. Fordeler med å gjøre denne øvelsen:
Effektivt vekttap
Pilatesøvelser jobber med alle muskelgrupper i kroppen og har veldig god effekt på å redusere kroppsfett. Regelmessig trening hjelper deg ikke bare med å miste magefett , lårfett, men gjør også kroppen sterkere og tonet. Hjelper kroppen å øke forbrenningen og fremme bedre fettforbrenning. Denne effekten er enda mer uttalt når du vet hvordan du kombinerer pilates med riktig kondisjonstrening .
Lindre ryggsmerter
Ifølge medisinske studier er pilates en av de gode treningsmetodene for å bli kvitt ryggsmerter hvis du gjør det regelmessig, regelmessig og riktig. Styrketreningsøvelser styrker ryggmuskulaturen og er mindre utsatt for skader. Forebygging av ryggradsskader og sykdommer som diskeprolaps eller leddbånd,...
Å trene pilates på riktig måte bidrar til å eliminere ryggsmerter, styrke ryggmuskulaturen og redusere skader
Redusere stress
Akkurat som yoga regnes pilates som en av de beste øvelsene for å forbedre humøret, friske opp ånden og lindre alt stress og press i dagliglivet.
I tillegg til fordelene ovenfor, gir pilates også utøvere en rekke andre fordeler som å hjelpe til med å utvikle høyden for voksende barn, bidra til å styrke bein og ledd eller støtte fast og elastisk hud.
Egnede fag for å trene pilates
Pilatesøvelser har helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre utholdenhet, men hvem kan gjøre det? Faktisk ble pilates oppfunnet for å forbedre helsen i alle aldre. Men hvis du er i dårlig form eller er gravid, kontakt legen din før du bestemmer deg for å trene. For nybegynnere vil eksperter eller trenere redigere bevegelsene slik at de passer til kroppen din. Treningen din vil bli veiledet av en trener for å sikre best mulig kvalitet.
Ting du bør huske på når du begynner å trene pilates
Skille Mat Pilates og Reformer Pilates
Med Mat Pilates er alt du trenger en yogamatte-lignende matte. Reformer Pilates er mer komplisert og krever bruk av spesialiserte maskiner og verktøy, vanligvis vil du først bli kjent med Mat Pilates og deretter gradvis forbedre deg med Reformer Pilates. Målet med Mat Pilates-øvelser er å hjelpe kroppen med å tilpasse seg pusten og teknikkene før man arbeider med maskinen.
Såre muskler på den første dagen med pilates
Pilatesøvelser er like intense som knebøy og vektløfting. For når du øver fokuserer du på selv de minste bevegelsene, noe som betyr at du må trene alle musklene som øvelsen retter seg mot. Som et resultat er musklene ømme etter en treningsøkt. Men ikke bekymre deg, kroppen din vil tilpasse seg over tid og ikke lenger føle smerten.
Det er øvelser fra grunnleggende til avanserte
Grunnleggende pilatesøvelser for nybegynnere
Bruk passende klær
Holder du på med pilates bør du velge klær som passer og passer til kroppen din. Dette gir læreren bedre oversikt over bevegelsene dine og blir ikke viklet inn i treningsutstyr. Det ideelle antrekket du kan velge er en kroppsnær t-skjorte med leggings. Når du trener kan du gå barbeint eller bruke sokker, hvis du bruker sokker, velg sklisikre sko.
Tren pilates med detaljerte timeplaner
I løpet av den første treningsuken bør du begrense treningen hver dag fordi etter hver treningsøkt trenger kroppen 1 til 2 dager på å restituere seg. Hvis du ikke finner tid til å trene eller ikke vet hvordan, kan du velge å trene med en personlig trener. Instruktøren vil gi deg en detaljert plan over treningsprogrammet som er best for kroppen din.
Hvis du ikke vet hvordan du gjør pilates, kan du velge å trene med en personlig trener
Så artikkelen ovenfor introduserte deg for hva pilates er , fordelene med pilates for kroppen. Pilates kan sees på som et flott tillegg til mange andre disipliner fordi det kan forbedre kroppens ytelse i alle aspekter. I løpet av kort tid vil du oppdage at kroppen din får mer styrke, kan løfte tunge vekter, løpe raskere, svømme lenger eller til og med trene håndbalanse i yoga bedre.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Kalsium er et av de viktige stoffene for mennesker, spesielt skjelettsystemet. Kalsium er også nødvendig for hjertets funksjon, cellemetabolisme og blodpropp. Så er kalsium et metall eller et ikke-metall, la oss finne svaret med aFamilyToday Blog!
Leppestift-føflekker anses ofte av mange for å være et tegn på lykke, de med leppestift-føflekker vil ha hell. Men hvis det er mange røde flekker på huden som leppestift-føflekker, ingen kløe, ingen smerter, er mange bekymret for at dette er et normalt fysiologisk fenomen eller et tegn på en viss sykdom.
Selv om bare en liten mengde er nødvendig, spiller sporstoffer en ekstremt nødvendig rolle for kroppen. Alle, enten de er voksne eller barn, trenger å absorbere disse mikronæringsstoffene fullt ut. Så hva er sporstoffer? Hvilken rolle spiller de i kroppen?
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å øke EQ i ung alder? Fortell foreldre 3 måter å øke EQ for barn på effektivt, slik at de kan prestere bedre enn jevnaldrende. Se nå!
Mange mennesker lider av ryggsmerter, tretthet og nummenhet i hendene, men vet ikke hva dette er et tegn på. Artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut årsakene, hvordan du behandler ryggsmerter, knesmerter, nummenhet i lemmer.
Med henvisning til de vakre og vanskelige yogastillingene, er det definitivt umulig å ignorere kråkestillingen, som er klassifisert i gruppen avanserte yogastillinger. Denne stillingen krever at du har riktig teknikk, armstyrke og balanse for å utføre.
Sammen med blodplater og røde blodlegemer er hvite blodlegemer viktige komponenter i blodet, som bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre motstanden og bekjempe miljøgifter. Med en så viktig oppgave, er høye hvite blodlegemer farlig? Følgende informasjon om aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med svaret.
Hva er Anti HBs, men bestemmer mengden antistoffer i kroppen mot angrep av hepatitt B-virus, når bør Anti Hbs-testen gjøres og hvor mye er det trygt å nå?
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
