Er det bra for overvektige å trene yoga?

Under praktiseringen av Yoga vil hele kroppen din bli beveget på en synkron måte. For personer med fedme er denne prosessen veldig effektiv, og stimulerer forbrenningen av kalorier naturlig slik at du kan gå ned i vekt trygt. Så er det bra for overvektige mennesker å praktisere yoga?

Men å bruke yogaøvelser for overvektige mennesker på den mest effektive måten. Du må ta hensyn til treningsregimet samt velge øvelsene som passer for din tilstand. Yoga er stort sett skånsomme øvelser, man kan ikke «bruke utilfredsstillende fart».

Kan yogatrening gå ned i vekt, redusere magefett?

Vekttap er bare mulig når kaloriinntaket ditt er mindre enn kaloriene du bruker. Og for å gå ned i vekt effektivt, må du kontrollere mengden kalorier du får i deg og mengden du forbrenner i løpet av dagen riktig. 

Yogaøvelser er også en måte å hjelpe deg med å forbrenne kalorier inne i kroppen. Så effekten av denne øvelsen på vekttap og magefetttap er udiskutabel. Men mange tror fortsatt at yoga bare passer for de som ønsker å holde seg i form, og for overvektige bør de gå på treningsstudio. Men faktisk er yoga en bærekraftig måte å redusere magefett på, du kan enkelt trene i det lange løp hvor som helst.

For overvektige mennesker hjelper yoga med å redusere magefett bærekraftig og trygt

Yoga er en sport som passer for alle, med en kombinasjon av fysiske bevegelser, muskeltrening og pusteregulering. For overvektige mennesker forbrenner disse øvelsene overflødig fett på den raskeste måten. 

For å gå ned i vekt ved å praktisere Yoga må du være sikker på å holde ut med hver øvelse i lang tid for å få ønsket effekt. For tiden er det mange yogaøvelser for overvektige mennesker for å hjelpe til med å redusere magefett, gå ned i vekt på en sikker måte og forbrenne fett akkumulert på innsiden. For å få raske resultater må du imidlertid kombinere treningstiden og den riktige måten å spise på.

Yogaøvelser hjemme for overvektige mennesker

Å velge riktig yogaøvelse og praktisere den riktig og konsekvent vil hjelpe overvektige mennesker å gå ned i vekt raskt og trygt. Her er øvelsene referert fra profesjonelle yogalærere som du kan trene hjemme:

Kobra positur

Hvis du har ryggproblemer, livmorhalsproblemer, brokk, bør du ikke bruke denne øvelsen. Denne yogastillingen for vekttap er ganske enkel, lett å utføre, ekstremt effektiv for å brenne magefett, styrke magemusklene. I tillegg bidrar det også til å stimulere muskelgrupper til å bli fastere, stimulere høydevekst, redusere ryggsmerter.

Denne øvelsen inkluderer følgende trinn:

• Først ligg på magen på gulvet, bena rett, hendene under skuldrene.
• Deretter trykker du tærne i gulvet. Pust inn og løft sakte skuldre og overkropp samtidig. Bena forblir godt presset til gulvet mens hodet holdes høyt.
• Hold den posisjonen i 30 sekunder, senk deretter og gjenta øvelsen.

Yogaøvelser hjemme cobra pose for å hjelpe fastere muskelgrupper

Bue Pose

Bow pose yogapraksis hjelper deg effektivt å redusere magefett, forbedre styrken til magemusklene, stimulere fordøyelsessystemet til å fungere og danne et godt elastisk ryggområde. Dette er imidlertid en vanskelig øvelse, så du bør konsultere en ekspert for å se om den passer for deg, og deretter fortsette å øve. Hvis du mestrer denne bevegelsen, vil den hjelpe deg å eliminere dårlig energi og overflødig fett som samles opp i kroppen.

Her er trinnene for å gjøre denne øvelsen:

• Ligg på magen på treningsmatten, la deretter bena rette seg, og hendene plasseres langs kroppen.
• Deretter begynner du å bøye knærne opp til hodet, ta på hendene og holde anklene stramme. Pust dypt inn, løft hodet og bøy deg bakover, prøv å heve bena så høyt som mulig.
• Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og pust normalt. Mens du puster ut, senk deg sakte ned til startposisjonen.
• Fortsett å gjenta bevegelsen 5 ganger for å oppfylle kravet.

Bow pose yoga praksis hjelper deg å eliminere dårlig energi og overflødig fett

Danserstilling (Natarajasana)

Danseryogastillingen har stor effekt på lårmusklene som vil smelte fettet i dette området. Utholdenhet i følgende treningstrinn vil bidra til å styrke musklene i bena og forbedre fleksibiliteten til anklene.

• Forbered deg i fjellstilling, og bøy deg deretter fremover. Bøy høyre ben opp og ta det tilbake. Høyre hånd griper vristen på høyre fot.
• Bruk høyre hånd til å heve høyre ben og før venstre hånd fremover. Prøv å heve bena slik at de er nær hodet, med fokus på å bøye overkroppen og bena.
• Hold denne stillingen i 45 sekunder - 1 minutt for å øke effektiviteten av å redusere lårfett. Til slutt, i omvendt rekkefølge, gå tilbake til startposisjonen, og gjør deretter det samme med det andre benet.

Danseryogastillinger har stor effekt på å redusere fett og forbedre lårmuskulaturen

Warrior Yoga Pose #2 (Virabhadrasana II)

2nd warrior posituren er ekstremt egnet for overvektige personer som ønsker å gå ned i vekt. Hele øvelsen vil hjelpe deg med å øke blodsirkulasjonen i kroppen, samtidig som den øker fleksibiliteten i musklene. I tillegg stimulerer denne yogastillingen også organenes funksjon og regulerer hormoner på en positiv måte. Men for de som lider av diaré, bør høyt blodtrykk ikke gjøre denne øvelsen.

• Start i stående stilling, armer og ben spredt bredt.
• Senk sakte høyre kne, høyre fot vendt ut.
• Deretter roterer hodet til høyre, øynene følger høyre hånd.
• Hold denne posisjonen så lenge du kan og gjenta på den andre siden.

Warrior Pose #2 hjelper til med å stimulere funksjonen til organene

Stol positur

Stol yoga positur er en perfekt øvelse for å regulere fettet rundt mageområdet. Dette trekket er en av de mest effektive og raske vekttapøvelsene, spesielt lår, knær og ben. Gjør følgende trinn minst 5 til 6 ganger i løpet av en time av treningen for best resultat.

• Stå rett opp, bena sammen.
• Pust inn, løft armene over toppen av hodet, bøy ryggen. Skyv deretter hoftene bakover som om du sitter på en stol.
• Pust ut, bøy deretter knærne og skyv brystet fremover. Hold i 3-5 pust.

Stolposen hjelper til med å justere magefettet

Hva bør overvektige være oppmerksomme på når de trener yoga for å gå ned i vekt?

Yoga er en praksis som hjelper overvektige mennesker å forbrenne overflødig fett og kalorier effektivt. I følge undersøkelser kan du forbrenne opptil 240 kalorier på en time med trening, og kan til og med forbrenne opptil 400 kalorier for mer avanserte øvelser. Denne effekten er ikke dårligere når du gjør fysiske øvelser i treningsstudioet. Imidlertid må overvektige mennesker ta hensyn til følgende problemer for å praktisere yoga for den beste vekttapseffekten.

• Ikke spis i ca 2 timer før trening fordi noen øvelser vil påvirke fordøyelsessystemet.
• Spis så lite som mulig før du gjør yogaøvelser. Unngå å trene når du er for sulten eller for mett.
• Fyll alltid på tilstrekkelig mengde vann for kroppen 30 minutter før trening og etter at treningen er over.
• Sørg for at musklene fungerer som de skal før du trener, unngå feil holdning eller "overtrinn" for å utføre vanskelige bevegelser.
• Bruk en rekke yogaøvelser som instruert av eksperter og hold ut hver dag.
• Yogaøvelser hjemme kombinert med et moderat kosthold er definitivt effektive for vekttap.

Selv om yogaøvelser er svært effektive for å redusere fett, men hvis du gjør det på feil måte, er disse øvelsene ubrukelige. For at yoga skal ha den beste innvirkningen på helsen din, bør den praktiseres under veiledning og tilsyn av eksperter. Unngå å utføre øvelser som er tunge og vanskelige i starten, det vil føre til depresjon, og lett å gi opp.