Enkle måter å redusere tretthet under menstruasjon

Å føle seg trøtt og slapp hele dagen når man forbereder seg eller under menstruasjon er veldig vanlig. For å hjelpe deg å komme deg gjennom rødlysdagene på den mest behagelige måten, prøv noen enkle måter å redusere menstruasjonstretthet i artikkelen nedenfor!

I løpet av den premenstruelle perioden og menstruasjon kan gjøre kvinner alltid i en tilstand av tretthet og sløvhet. Dette er fordi hormoner svinger, jernnivået faller, til og med gjør det vanskeligere å sove. Du kan imidlertid bruke noen enkle måter å redusere menstruasjonstretthet nedenfor for å forberede deg på en god helse!

1. Menstruasjonssyklussporing

For å forberede deg og takle følelsen av tretthet bedre før og under mensen, noter deg menstruasjonssyklusen din samt vanlige daglige ubehag. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å holde deg på toppen av neste menstruasjon, men det vil også gjøre det lettere å spore følelsene og energinivåene dine i hver periode.

Etter en periode med merking vil du legge merke til emosjonelle endringer så vel som vanlige tegn før mensen for bedre å forberede deg. Forutsi samtidig hvilke dager som vil føle seg slitne for å endre livsstil, kosthold eller søvnmodus tilsvarende for å begrense menstruasjonsforstyrrelser . 

Menstruasjonssyklussporer - En enkel måte å lindre menstruasjonstretthet

2. Ha et sunt kosthold

På en rødlysdag vil du lett få lyst på hurtigmat eller søtsaker. Disse matvarene vil imidlertid ikke bidra til å redusere følelsen av tretthet under menstruasjonen. For å forbedre følelsen av tretthet, lag et sunt kosthold fullt av følgende næringsstoffer: 

• Mat rik på jern: Under menstruasjon vil kroppen miste en betydelig mengde blod, og dermed redusere mengden jern og lett føre til en følelse av tretthet. Derfor er jerntilskudd for kroppen svært nødvendig. Noen jernrike matvarer som soyabønner, spinat, sesambønner eller hele korn vil hjelpe deg med å redusere tretthet under menstruasjonen.
• Proteinrik mat: Tilsetning av proteinrik mat som røde bønner, gresskar, asparges, peanøtter, svarte bønner, grønne bønner, spinat osv. vil også hjelpe deg til å føle deg mer energisk. 

Etter å ha valgt riktig mat, kan du dele dem opp i mange små måltider for å unngå å føle deg sliten. Å spise et stort måltid vil føre til at kroppen bruker mer energi på å fordøye maten og at du føler deg mer sliten. Tiden mellom to store måltider blir også lengre, så det blir lett å bli sliten av mangel på energi mellom måltidene. 

3. Få nok søvn hver natt

Kvalitetssøvn spiller en svært viktig rolle for å fylle på kroppens energi. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle deg mer sliten, spesielt under mensen. Dessuten øker det også risikoen for noen farlige sykdommer. For å få en god natts søvn og få mer hvile, kan du bruke noen enkle måter nedenfor: 

• Få en vane med å legge deg tidlig og opprettholde vanen med å legge deg til samme tid hver kveld. 
• Minimer bruken av koffein om ettermiddagen.
• Hold deg unna alle elektroniske enheter omtrent en time før leggetid.
• Rengjør og omorganiser soverommet ditt slik at du føler deg komfortabel.
• Hold alltid soverommet kjølig ved å bruke en vifte, slå på klimaanlegget eller åpne vinduet.

Få nok søvn hver natt - Enkle måter å redusere tretthet under menstruasjon

4. Skånsom trening

For å lindre følelsen av tretthet i løpet av mensen kan du trene forsiktig. Dette vil hjelpe kroppen til å få bedre blodsirkulasjon og hjertet til å slå raskere, og frigjøre lykkehormonet endorfin. Dette vil hjelpe deg å redusere følelsen av tretthet og treghet i rødt lys. I tillegg vil trening også hjelpe deg med å redusere symptomene på menstruasjonssmerter , og gi en følelse av komfort og bedre søvn. 

5. Drikk nok vann hver dag

Hvis kroppen ikke fylles opp med nødvendig mengde vann, vil det lett føre til en følelse av tretthet. Derfor bør du prøve å drikke nok 2 liter vann hver dag for å holde kroppen i best mulig tilstand. Du bør imidlertid velge å drikke filtrert vann i stedet for drikker som inneholder koffein eller sukker for å unngå søvnproblemer.

Ikke nok med det, den tunge bruken av alkohol vil også lett føre til depresjon, så det vil gjøre at du føler deg enda mer sliten på rødt lys. Derfor må du holde deg unna disse alkoholholdige drikkene for å unngå å påvirke søvnkvaliteten og redusere tretthet. 

Kort sagt, for å lindre menstruasjonstretthet, må du forberede deg på en god fysisk form ved å ha tilstrekkelig hvile og kosttilskudd for kroppen din. Hvis følelsen av tretthet vedvarer over lengre tid, kan dette være et tegn på underliggende sykdommer, nå bør du oppsøke lege tidlig for å oppdage og behandle raskt. 

Drikk nok vann hver dag - Enkle måter å redusere tretthet under menstruasjon

Forhåpentligvis vil med deling av noen enkle måter å redusere tretthet under menstruasjon nedenfor hjelpe deg med mer nyttig kunnskap for å ta bedre vare på deg selv!