Kroppsbygging krever både øvelse og besluttsomhet, hardt arbeid og innsats fra utøveren for å få de beste resultatene. Så vet du hvordan å øve kalles den rette måten?
Regelmessig trening hjelper deg ikke bare med å bygge en tonet og sunn kropp, men gir også en rekke andre fordeler som å stimulere kardiovaskulær aktivitet, rense sinnet, redusere stress, redusere stress... Imidlertid lurer mange på hvordan de skal trene for å få til en slik positiv effekt? Følgende artikkel vil gi deg et hint!
Øv på å puste feil
Du vil ikke kunne få de beste resultatene fra treningen din hvis du puster feil. Fordi å puste riktig hjelper deg ikke bare med å redusere tretthet og press når du trener, men støtter også muskelgrupper i å bli tonet og maksimerer effektiviteten.
Få mennesker vet at når pusten er tiden for å bringe mer luft (oksygen) inn i kroppen. Det er å tiltrekke seg mer ren luft inn i de dype delene, samtidig som overflødig luft skyves ut av kroppen. Derfra hjelper muskelbuntene til å fungere på sitt beste og de indre organene vil slappe av. Det kan sies at å puste riktig er den første betingelsen, og det er viktig at du er oppmerksom på å sikre de riktige instruksjonene, for å gi de beste resultatene under trening.
Øv på å puste riktig
Feil hvile
Konseptet med hvile i kroppsbygging er ikke bare hvordan du hviler deg fullstendig etter en treningsøkt, men også hvordan kroppen hviler når du er ferdig med hver øvelse eller når du ønsker å utvikle hverandres muskelgruppe.
I prosessen med å trene, må du huske på noen få ting for kroppen som følger:
- Ikke "tving" en muskelgruppe til å trene med høy intensitet. Maksimal tid for å trene for en muskelgruppe er 2 dager med en maksimal varighet på 30 minutter/dag. Dette etterfølges av hviletid for denne muskelgruppen. Du bør også huske å vekselvis trene grupper med bevegelser for å sikre at kroppen ikke hviler, men muskelgruppene fortsatt er avslappet.
- Trening er en vanlig prosess, spesielt for de i de tidlige stadiene av kroppsbygging. Når du øver må du sørge for intensiteten regelmessig, kontinuerlig uten avbrudd. Fordi dette er perioden da kroppen din tvinger muskelgruppene til å jobbe etter en lang hvile. Å avbryte treningen påvirker også effektiviteten av treningen.
I den første treningsperioden bør du også huske å sette deg inn i enkle øvelser med en gjennomsnittlig intensitet på 30-40 minutter, for å sikre at kroppen tilpasser seg raskt.
Hvil ordentlig
Det finnes ikke et passende kosthold
Du trenger ikke spise godt etter øvelsene for å oppfylle kravene til kroppsbygging. Faktisk vil riktig kroppsbygging kreve at du har en spesiell diett. Bør fokusere på matvaregrupper som har effekten av å øke muskelmasse som egg, biff, kyllingbryst ...
I tillegg til maten du spiser, må du også begrense noen drikker som ikke har god effekt på muskelbygging som øl, vin, brus... Et egnet og balansert kosthold vil være hovedfaktoren Svært viktig faktor hvis du ønsker å ha en sunn, tonet kropp så vel som en vakker kropp.
Unngå noen feil
Når du driver med kroppsbygging, bør du ikke gjøre noen feil som:
- Øv deg på å ikke følge instruksjonene: Kroppsbygging er som nevnt en prosess for å kombinere pust og bevegelse. Handlinger må utføres korrekt og i henhold til forskrifter. Hvis du ikke øver riktig, vil du derfor få problemer med albue- og kneskader. Det er best å studere instruksjonene nøye, observere hver bevegelsesbeskrivelse ... før du øver. Hvis det er mulig, bør du gå til treningssentre for råd og støtte fra eksperter.
- Overtrening: Helt fra begynnelsen er det en feil å tvinge kroppen til høyintensiv trening. Du tror du kan trene med høy intensitet godt, men realiteten er at kroppen din ikke har tilpasset seg det i tide. Og som et resultat vil kroppen protestere neste dag med smerter og sårhet som gjør det svært vanskelig å fortsette å trene.
- Øv bevegelser som er for vanskelige for kroppen: Du krever at kroppen din løfter vekter med stor vekt, for mye for kroppen. Eller vil at kroppen umiddelbart skal øve på bevegelsen som krever høy teknikk. Du kan risikere alvorlig skade på deg selv ved å gjøre dette.
Unngå overtrening
Ovenfor er detaljert deling av kroppsbyggingsøvelser riktig. Forhåpentligvis vil du derfra ha mer ny og nyttig informasjon å øve på med den høyeste effektiviteten.