Vanlige feil i kroppsbygging

Kroppsbygging krever både øvelse og besluttsomhet, hardt arbeid og innsats fra utøveren for å få de beste resultatene. Så vet du hvordan å øve kalles den rette måten?

Regelmessig trening hjelper deg ikke bare med å bygge en tonet og sunn kropp, men gir også en rekke andre fordeler som å stimulere kardiovaskulær aktivitet, rense sinnet, redusere stress, redusere stress... Imidlertid lurer mange på hvordan de skal trene for å få til en slik positiv effekt? Følgende artikkel vil gi deg et hint!

Øv på å puste feil

Du vil ikke kunne få de beste resultatene fra treningen din hvis du puster feil. Fordi å puste riktig hjelper deg ikke bare med å redusere tretthet og press når du trener, men støtter også muskelgrupper i å bli tonet og maksimerer effektiviteten.

Få mennesker vet at når pusten er tiden for å bringe mer luft (oksygen) inn i kroppen. Det er å tiltrekke seg mer ren luft inn i de dype delene, samtidig som overflødig luft skyves ut av kroppen. Derfra hjelper muskelbuntene til å fungere på sitt beste og de indre organene vil slappe av. Det kan sies at å puste riktig er den første betingelsen, og det er viktig at du er oppmerksom på å sikre de riktige instruksjonene, for å gi de beste resultatene under trening.

Øv på å puste riktig

Feil hvile

Konseptet med hvile i kroppsbygging er ikke bare hvordan du hviler deg fullstendig etter en treningsøkt, men også hvordan kroppen hviler når du er ferdig med hver øvelse eller når du ønsker å utvikle hverandres muskelgruppe.

I prosessen med å trene, må du huske på noen få ting for kroppen som følger:

  • Ikke "tving" en muskelgruppe til å trene med høy intensitet. Maksimal tid for å trene for en muskelgruppe er 2 dager med en maksimal varighet på 30 minutter/dag. Dette etterfølges av hviletid for denne muskelgruppen. Du bør også huske å vekselvis trene grupper med bevegelser for å sikre at kroppen ikke hviler, men muskelgruppene fortsatt er avslappet.
  • Trening er en vanlig prosess, spesielt for de i de tidlige stadiene av kroppsbygging. Når du øver må du sørge for intensiteten regelmessig, kontinuerlig uten avbrudd. Fordi dette er perioden da kroppen din tvinger muskelgruppene til å jobbe etter en lang hvile. Å avbryte treningen påvirker også effektiviteten av treningen.

I den første treningsperioden bør du også huske å sette deg inn i enkle øvelser med en gjennomsnittlig intensitet på 30-40 minutter, for å sikre at kroppen tilpasser seg raskt.

Vanlige feil i kroppsbygging Hvil ordentlig

Det finnes ikke et passende kosthold

Du trenger ikke spise godt etter øvelsene for å oppfylle kravene til kroppsbygging. Faktisk vil riktig kroppsbygging kreve at du har en spesiell diett. Bør fokusere på matvaregrupper som har effekten av å øke muskelmasse som egg, biff, kyllingbryst ... 

I tillegg til maten du spiser, må du også begrense noen drikker som ikke har god effekt på muskelbygging som øl, vin, brus... Et egnet og balansert kosthold vil være hovedfaktoren Svært viktig faktor hvis du ønsker å ha en sunn, tonet kropp så vel som en vakker kropp.

Unngå noen feil

Når du driver med kroppsbygging, bør du ikke gjøre noen feil som:

  • Øv deg på å ikke følge instruksjonene: Kroppsbygging er som nevnt en prosess for å kombinere pust og bevegelse. Handlinger må utføres korrekt og i henhold til forskrifter. Hvis du ikke øver riktig, vil du derfor få problemer med albue- og kneskader. Det er best å studere instruksjonene nøye, observere hver bevegelsesbeskrivelse ... før du øver. Hvis det er mulig, bør du gå til treningssentre for råd og støtte fra eksperter.
  • Overtrening: Helt fra begynnelsen er det en feil å tvinge kroppen til høyintensiv trening. Du tror du kan trene med høy intensitet godt, men realiteten er at kroppen din ikke har tilpasset seg det i tide. Og som et resultat vil kroppen protestere neste dag med smerter og sårhet som gjør det svært vanskelig å fortsette å trene.
  • Øv bevegelser som er for vanskelige for kroppen: Du krever at kroppen din løfter vekter med stor vekt, for mye for kroppen. Eller vil at kroppen umiddelbart skal øve på bevegelsen som krever høy teknikk. Du kan risikere alvorlig skade på deg selv ved å gjøre dette.

Vanlige feil i kroppsbygging Unngå overtrening

Ovenfor er detaljert deling av kroppsbyggingsøvelser riktig. Forhåpentligvis vil du derfra ha mer ny og nyttig informasjon å øve på med den høyeste effektiviteten.


Leave a Comment

Er mass gainer virkelig bra?

Er mass gainer virkelig bra?

Vekt er en bekymringssak for mange mennesker. Spesielt for personer med dårlig absorpsjonsstatus. Derfor ser mange mennesker på vektøkningsprodukter. Så er Mass Gainer bra for vektøkning? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg!

Hvordan drikke masse effektivt? Hva bør du være oppmerksom på når du kjøper vektøkningsmelk?

Hvordan drikke masse effektivt? Hva bør du være oppmerksom på når du kjøper vektøkningsmelk?

Å drikke masse riktig vil hjelpe brukere med å opprettholde en tonet kroppsbygning. Kanskje folk tror at bare å løse opp Mass melkepulver og drikke det er veldig enkelt. Men hvordan å drikke masse effektivt, egnet for dine egne behov er ikke lett. Det er nødvendig å lære om drikken og dosen for å se resultatene snart.

Er det skadelig for leveren å drikke myse? Noen bivirkninger når du tar myse

Er det skadelig for leveren å drikke myse? Noen bivirkninger når du tar myse

Mysemelk gir mange fordeler, spesielt for de som driver med kroppsbygging. Men gir myseprotein noen bivirkninger og er det skadelig for leveren å drikke myse?

Vanlige feil i kroppsbygging

Vanlige feil i kroppsbygging

Kroppsbygging krever både øvelse og besluttsomhet, hardt arbeid og innsats fra utøveren for å få de beste resultatene. Så vet du hvordan å øve kalles den rette måten?

Bør du drikke Mass før du sover for å gå opp i vekt?

Bør du drikke Mass før du sover for å gå opp i vekt?

Mass Gainer melk regnes som et optimalt kosttilskudd for tynne mennesker, sportsfolk som ønsker å gå opp i vekt. Men hvordan bruke det for å få de beste resultatene? Bør du drikke messe før du sover? Den følgende artikkelen vil forklare problemet for deg.

Bør du drikke masse eller myse når du er ny på treningssenteret? Skill hvordan?

Bør du drikke masse eller myse når du er ny på treningssenteret? Skill hvordan?

Myse og masse er de to mest populære kroppsbyggingsmatene i dag. Begge kan hjelpe brukere med å overvinne kroppsdefekter. Men myse fokuserer på å bygge muskler og masse hjelper hovedsakelig med vektøkning. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut om du bør drikke masse eller myse hvis du er ny på treningssenteret.

Svar: Kan folk med gikt drikke myse?

Svar: Kan folk med gikt drikke myse?

Er det mulig å drikke myse med gikt er sikkert et spørsmål for mange mennesker. Hvis du også leter etter svaret på dette spørsmålet, vil informasjonen nedenfor definitivt være til stor hjelp!

Kan du ikke gå på treningsstudioet for å drikke Whey? Hvordan drikke Whey når du ikke trener

Kan du ikke gå på treningsstudioet for å drikke Whey? Hvordan drikke Whey når du ikke trener

De som spesialiserer seg på treningsstudio, kroppsbygging eller trening med høy frekvens er kjent med Whey Protein melk på grunn av dens store fordeler. Så kan folk som ikke trener på treningssenteret drikke Whey og hvilken type Whey passer for folk som ikke trener?

Bør under 18 år drikke messe? Erfaring med å kjøpe melk til personer over 18 år?

Bør under 18 år drikke messe? Erfaring med å kjøpe melk til personer over 18 år?

Ungdomstiden fra 15 til 18 år er en viktig tid for at kroppen skal utvikle seg sterk og fullstendig. Tilstrekkelig ernæring er viktig. Derfor lurer mange unge på om under 18 år bør drikke messe eller ikke? For å svare på dette spørsmålet vil innholdet i dagens artikkel dele med leserne for å finne ut av det.

Å drikke masse er skadelig for nyrene? Masse bivirkninger

Å drikke masse er skadelig for nyrene? Masse bivirkninger

Massevektøkningsmelk er det beste valget for underernærte personer, tynne personer som trener i treningsstudioet for å forbedre vekten og fysikken. Imidlertid er det mange rykter om at det å drikke masse er skadelig for kroppen? Så hva skjer? Å drikke masse er skadelig for nyrene? La oss lære mer med aFamilyToday Blog!

Hva er myseproteinmelk? Hvordan virker det?

Hva er myseproteinmelk? Hvordan virker det?

For de som trener treningsstudio er begrepet "myseproteinmelk" absolutt ikke så rart. Det er imidlertid ikke alle som vet hva myseproteinmelk er, hvordan fungerer det?

Topp 3 typer vektøkningsmelk for de beste treningsmennene

Topp 3 typer vektøkningsmelk for de beste treningsmennene

Vektøkningsmelk for treningsfolk er en næringsrik mat som støtter en rekke essensielle vitaminer for kroppen.

Bør du drikke myse før du legger deg?

Bør du drikke myse før du legger deg?

Myseprotein er ett av en rekke kosttilskudd for voksne. De fleste har for vane å bruke myseprotein om morgenen, men om man skal drikke myse før sengetid er et spørsmål for mange.

Instruksjoner for å drikke myse riktig

Instruksjoner for å drikke myse riktig

For å få mest mulig ut av myseprotein, må du ta det på riktig måte. Dette er et problem som mange av oss føler seg ganske flaue over, spesielt de som er nye med myse.

Topp 5 beste whey protein melk for kvinner du ikke kan gå glipp av!

Topp 5 beste whey protein melk for kvinner du ikke kan gå glipp av!

Enten du er mann eller kvinne som trener kroppsbygging, sport, er det også viktig å supplere energi og protein med mysemelk. La oss referere til de 5 beste myseproteinmelk for kvinner i dag.

Er det greit å drikke myse i stedet for frokost?

Er det greit å drikke myse i stedet for frokost?

Myse spiller en viktig rolle fordi det er en essensiell kilde til næringsstoffer som kroppen trenger å supplere, så er det bra å drikke myse i stedet for frokost? For å finne svaret på spørsmålet ovenfor, følg artikkelen nedenfor!

Hvordan drikke Serious Mass effektivt for nye brukere

Hvordan drikke Serious Mass effektivt for nye brukere

Du skal på treningsstudio, men kroppen din er for tynn, du må gå opp i vekt for å få ønsket form. Serious Mass er en populær vektøkning på markedet med næringsingredienser som hjelper deg raskt å gå opp i vekt. Så hvordan drikker man Serious Mass for å få mest mulig effekt?

Visste du om fordelene og skadene med myseprotein?

Visste du om fordelene og skadene med myseprotein?

Whey protein er en populær form for mat som ofte brukes av kroppsbyggere. Når du bruker myseprotein, er en av problemene du må huske på fordelene og skadene med myseprotein.

Kan jeg drikke messe i stedet for frokost?

Kan jeg drikke messe i stedet for frokost?

For å løse problemet med vektøkning velger mange massegainer melk. Så hva er Mass Gainer? Kan jeg drikke messe i stedet for frokost? Dette er et spørsmål om bodybuilding ernæring som mange spør. Så fortsett å følge artikkelen nedenfor for å lære hvordan du bruker Mass mest effektivt!

6 måter å lage riktig Whey Protein-melk for treningsfolk

6 måter å lage riktig Whey Protein-melk for treningsfolk

Whey Protein er et førsteklasses kosttilskudd som er populært blant mange mennesker under kroppsbygging, treningsstudio eller intens trening. Så hvordan lage Whey Protein melk for å maksimere effektiviteten til produktet?

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.