Telefonmisbruk og risiko for å påvirke søvnen negativt

Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Men visste du at å bruke telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?

Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Selv på jobb, underholdning eller til og med før de legger seg, har noen fortsatt telefonen med seg. Men visste du at bruk av telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?

Strømmen av fotoner som sendes ut av telefonen gjør oss enda mer begeistret før vi sover.

Risikoen for overbruk av telefonen før du sover

Hvis du anstrenger øynene på fotonene som sendes ut fra telefonen før du legger deg, enten det er klokken 10 eller 12 om natten, er det alltid en lysstråle fra telefonen som skinner direkte mot deg når den er i bruk. Det vil få hjernen din til å tro at dette ikke er tiden for å hvile, så den vil ikke frigjøre melatonin, noe som fører til at hjernen din blir mer våken.

Vi vet alle at søvntid er når nøytronene er i ro. Hvis du får nok søvn, vil det bidra til å støtte celler (kalt gliaceller) slik at de renser opp giftstoffer produsert av nøytroner. Så når du ikke får nok søvn fra 7 til 9 timer, vil giftstoffene forbli i kroppen (96 % av befolkningen lider). Selv om det fortsatt er en liten del av mennesker som er genetisk forskjellige som ikke trenger nok timers søvn, trenger flertallet av befolkningen fortsatt samme mengde søvn hver natt.

Bruk av mobiltelefoner før sengetid påvirker søvnkvaliteten direkte.

Når du ikke får nok søvn får det mange konsekvenser, som distrahert oppmerksomhet, nedsatt hukommelse, nedsatt tenkeevne, insulin som hjelper til med å regulere stoffskiftet. Dette gjør deg også mer sannsynlig å gå opp i vekt og forgifte de tilkoblede cellene i kroppen din.

Forskning har også vist at folk som misbruker telefonene sine etter å ha slått av lyset, vil føle seg mer slitne dagen etter. Selv når dyp søvn er oppnådd, er søvnen fortsatt ikke av samme kvalitet.

Derfor, hvis du vil ha en god natts søvn, legg deg før kl. Husk også å gi deg selv minst 1 time fra du slår av telefonen til leggetid. Fordi proaktivt å ta vare på søvnen er veldig viktig, vil det hjelpe deg å øke ånden og helsen din for den nye dagen.

Bruk minst 1 time på å slutte å bruke og slå av telefonen før du legger deg for å få et bedre humør for den nye dagen.

Hva skal man gjøre for å få en god natts søvn?

Hold romtemperaturen på et moderat nivå

Romtemperaturen bør alltid holdes på et moderat nivå. For hvis rommet er for varmt eller for kaldt, vil du finne det vanskeligere å sove. Studier har vist at den ideelle sovetemperaturen er mellom 15 - 20 grader Celsius Prøv å holde romtemperaturen på dette nivået for å kunne sove bedre.

Romtemperaturen bør holdes mellom ikke for varmt og ikke for kaldt.

Forbedre teknologiavhengighetssyndrom

Hvis du tidligere var en telefonmisbruker, bør du nå begrense bruken av elektroniske skjermer. Fordi eksperter også har bevist at vi har en tendens til å sove mindre etter bruk av elektroniske enheter, som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er. For å få en god natts søvn, koble deg fra elektroniske enheter, spesielt når du begynner å føle deg trøtt.

Skap en mørk og rolig soveplass

Et mørkt og stille rom er avgjørende for en god natts søvn. Vennligst slutt å bruke eller slå av elektroniske enheter som TVer, bærbare datamaskiner... til morgen. Og husk å prøve å gjøre rommet så mørkt som mulig.

Soverommet må også være stille. Enhver form for støy, spesielt tidlig eller sent på natten, forstyrrer ikke bare søvnen, men kan også forstyrre immunforsvaret ditt.

Et mørkt og stille rom er en av nøklene til å få en god natts søvn.

Forbered den mest passende sengen

Gjenstander for å sove som senger, puter, madrasser må oppfylle dine komfortkrav. Ellers vil du ikke kunne sove lett. Du bør prøve mange forskjellige madrasser og puter før du finner den rette for dine sovevaner og kropp.

Når det gjelder sengen, må den skiftes hvert 5. år. En seng over 6 år vil redusere komfortnivået med 50 % sammenlignet med en ny seng. På samme måte vil du finne deg selv å sove 50 % bedre på en seng som er større enn en standard seng.