Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Men visste du at å bruke telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?
Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Selv på jobb, underholdning eller til og med før de legger seg, har noen fortsatt telefonen med seg. Men visste du at bruk av telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?
Strømmen av fotoner som sendes ut av telefonen gjør oss enda mer begeistret før vi sover.
Risikoen for overbruk av telefonen før du sover
Hvis du anstrenger øynene på fotonene som sendes ut fra telefonen før du legger deg, enten det er klokken 10 eller 12 om natten, er det alltid en lysstråle fra telefonen som skinner direkte mot deg når den er i bruk. Det vil få hjernen din til å tro at dette ikke er tiden for å hvile, så den vil ikke frigjøre melatonin, noe som fører til at hjernen din blir mer våken.
Vi vet alle at søvntid er når nøytronene er i ro. Hvis du får nok søvn, vil det bidra til å støtte celler (kalt gliaceller) slik at de renser opp giftstoffer produsert av nøytroner. Så når du ikke får nok søvn fra 7 til 9 timer, vil giftstoffene forbli i kroppen (96 % av befolkningen lider). Selv om det fortsatt er en liten del av mennesker som er genetisk forskjellige som ikke trenger nok timers søvn, trenger flertallet av befolkningen fortsatt samme mengde søvn hver natt.
Bruk av mobiltelefoner før sengetid påvirker søvnkvaliteten direkte.
Når du ikke får nok søvn får det mange konsekvenser, som distrahert oppmerksomhet, nedsatt hukommelse, nedsatt tenkeevne, insulin som hjelper til med å regulere stoffskiftet. Dette gjør deg også mer sannsynlig å gå opp i vekt og forgifte de tilkoblede cellene i kroppen din.
Forskning har også vist at folk som misbruker telefonene sine etter å ha slått av lyset, vil føle seg mer slitne dagen etter. Selv når dyp søvn er oppnådd, er søvnen fortsatt ikke av samme kvalitet.
Derfor, hvis du vil ha en god natts søvn, legg deg før kl. Husk også å gi deg selv minst 1 time fra du slår av telefonen til leggetid. Fordi proaktivt å ta vare på søvnen er veldig viktig, vil det hjelpe deg å øke ånden og helsen din for den nye dagen.
Bruk minst 1 time på å slutte å bruke og slå av telefonen før du legger deg for å få et bedre humør for den nye dagen.
Hva skal man gjøre for å få en god natts søvn?
Hold romtemperaturen på et moderat nivå
Romtemperaturen bør alltid holdes på et moderat nivå. For hvis rommet er for varmt eller for kaldt, vil du finne det vanskeligere å sove. Studier har vist at den ideelle sovetemperaturen er mellom 15 - 20 grader Celsius Prøv å holde romtemperaturen på dette nivået for å kunne sove bedre.
Romtemperaturen bør holdes mellom ikke for varmt og ikke for kaldt.
Forbedre teknologiavhengighetssyndrom
Hvis du tidligere var en telefonmisbruker, bør du nå begrense bruken av elektroniske skjermer. Fordi eksperter også har bevist at vi har en tendens til å sove mindre etter bruk av elektroniske enheter, som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er. For å få en god natts søvn, koble deg fra elektroniske enheter, spesielt når du begynner å føle deg trøtt.
Skap en mørk og rolig soveplass
Et mørkt og stille rom er avgjørende for en god natts søvn. Vennligst slutt å bruke eller slå av elektroniske enheter som TVer, bærbare datamaskiner... til morgen. Og husk å prøve å gjøre rommet så mørkt som mulig.
Soverommet må også være stille. Enhver form for støy, spesielt tidlig eller sent på natten, forstyrrer ikke bare søvnen, men kan også forstyrre immunforsvaret ditt.
Et mørkt og stille rom er en av nøklene til å få en god natts søvn.
Forbered den mest passende sengen
Gjenstander for å sove som senger, puter, madrasser må oppfylle dine komfortkrav. Ellers vil du ikke kunne sove lett. Du bør prøve mange forskjellige madrasser og puter før du finner den rette for dine sovevaner og kropp.
Når det gjelder sengen, må den skiftes hvert 5. år. En seng over 6 år vil redusere komfortnivået med 50 % sammenlignet med en ny seng. På samme måte vil du finne deg selv å sove 50 % bedre på en seng som er større enn en standard seng.
Eteriske oljer er ofte velduftende og brukes i helsevesenet. Mange bruker fortsatt ofte metoden for aromaterapi for å lindre stress, forskjønne og støtte behandlingen av en rekke sykdommer relatert til luftveiene. Hvorvidt det er bra å inhalere eteriske oljer mens du sover er imidlertid noe som ikke alle vet.
Vennligst se følgende detaljerte instruksjoner om hvordan du lager tørket Cordyceps-te for å beholde den fulle ernæringen i denne urten.
Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Men visste du at å bruke telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?
Ikke lid gjennom en ny søvnløs natt. Følg hemmelighetene til hvordan gode sovende får en god natts søvn.
En god natts søvn gir deg rikelig med energi, og hjelper deg med å starte dagen mer gledelig. Man kan si at søvn er en effektiv «energidrikk» for kroppen.
Mange sengetidsvaner som måten du legger deg på, lytter til musikk ved sengetid kan forårsake helseproblemer. Hvis du ikke gir opp disse dårlige vanene tidlig, kan det føre til alvorlig helseskade og vanskelig å komme seg fra.
De fleste av oss er enten tidlige morgenlerker eller ekte natteravner fra fødselen av. Men for å matche kravene til arbeid eller liv,
Sover du vanligvis på høyre side, venstre side, på ryggen eller på magen når du sover? Hver person vil ofte endre sovestilling ofte under søvn, men det er visse stillinger som gjør at vi sover bedre. Forskere anbefaler å sove på venstre side for å få maksimalt utbytte av kroppen i ro.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
