Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Men visste du at å bruke telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?
Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Selv på jobb, underholdning eller til og med før de legger seg, har noen fortsatt telefonen med seg. Men visste du at bruk av telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?
Strømmen av fotoner som sendes ut av telefonen gjør oss enda mer begeistret før vi sover.
Risikoen for overbruk av telefonen før du sover
Hvis du anstrenger øynene på fotonene som sendes ut fra telefonen før du legger deg, enten det er klokken 10 eller 12 om natten, er det alltid en lysstråle fra telefonen som skinner direkte mot deg når den er i bruk. Det vil få hjernen din til å tro at dette ikke er tiden for å hvile, så den vil ikke frigjøre melatonin, noe som fører til at hjernen din blir mer våken.
Vi vet alle at søvntid er når nøytronene er i ro. Hvis du får nok søvn, vil det bidra til å støtte celler (kalt gliaceller) slik at de renser opp giftstoffer produsert av nøytroner. Så når du ikke får nok søvn fra 7 til 9 timer, vil giftstoffene forbli i kroppen (96 % av befolkningen lider). Selv om det fortsatt er en liten del av mennesker som er genetisk forskjellige som ikke trenger nok timers søvn, trenger flertallet av befolkningen fortsatt samme mengde søvn hver natt.
Bruk av mobiltelefoner før sengetid påvirker søvnkvaliteten direkte.
Når du ikke får nok søvn får det mange konsekvenser, som distrahert oppmerksomhet, nedsatt hukommelse, nedsatt tenkeevne, insulin som hjelper til med å regulere stoffskiftet. Dette gjør deg også mer sannsynlig å gå opp i vekt og forgifte de tilkoblede cellene i kroppen din.
Forskning har også vist at folk som misbruker telefonene sine etter å ha slått av lyset, vil føle seg mer slitne dagen etter. Selv når dyp søvn er oppnådd, er søvnen fortsatt ikke av samme kvalitet.
Derfor, hvis du vil ha en god natts søvn, legg deg før kl. Husk også å gi deg selv minst 1 time fra du slår av telefonen til leggetid. Fordi proaktivt å ta vare på søvnen er veldig viktig, vil det hjelpe deg å øke ånden og helsen din for den nye dagen.
Bruk minst 1 time på å slutte å bruke og slå av telefonen før du legger deg for å få et bedre humør for den nye dagen.
Hva skal man gjøre for å få en god natts søvn?
Hold romtemperaturen på et moderat nivå
Romtemperaturen bør alltid holdes på et moderat nivå. For hvis rommet er for varmt eller for kaldt, vil du finne det vanskeligere å sove. Studier har vist at den ideelle sovetemperaturen er mellom 15 - 20 grader Celsius Prøv å holde romtemperaturen på dette nivået for å kunne sove bedre.
Romtemperaturen bør holdes mellom ikke for varmt og ikke for kaldt.
Forbedre teknologiavhengighetssyndrom
Hvis du tidligere var en telefonmisbruker, bør du nå begrense bruken av elektroniske skjermer. Fordi eksperter også har bevist at vi har en tendens til å sove mindre etter bruk av elektroniske enheter, som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er. For å få en god natts søvn, koble deg fra elektroniske enheter, spesielt når du begynner å føle deg trøtt.
Skap en mørk og rolig soveplass
Et mørkt og stille rom er avgjørende for en god natts søvn. Vennligst slutt å bruke eller slå av elektroniske enheter som TVer, bærbare datamaskiner... til morgen. Og husk å prøve å gjøre rommet så mørkt som mulig.
Soverommet må også være stille. Enhver form for støy, spesielt tidlig eller sent på natten, forstyrrer ikke bare søvnen, men kan også forstyrre immunforsvaret ditt.
Et mørkt og stille rom er en av nøklene til å få en god natts søvn.
Forbered den mest passende sengen
Gjenstander for å sove som senger, puter, madrasser må oppfylle dine komfortkrav. Ellers vil du ikke kunne sove lett. Du bør prøve mange forskjellige madrasser og puter før du finner den rette for dine sovevaner og kropp.
Når det gjelder sengen, må den skiftes hvert 5. år. En seng over 6 år vil redusere komfortnivået med 50 % sammenlignet med en ny seng. På samme måte vil du finne deg selv å sove 50 % bedre på en seng som er større enn en standard seng.
Eteriske oljer er ofte velduftende og brukes i helsevesenet. Mange bruker fortsatt ofte metoden for aromaterapi for å lindre stress, forskjønne og støtte behandlingen av en rekke sykdommer relatert til luftveiene. Hvorvidt det er bra å inhalere eteriske oljer mens du sover er imidlertid noe som ikke alle vet.
Vennligst se følgende detaljerte instruksjoner om hvordan du lager tørket Cordyceps-te for å beholde den fulle ernæringen i denne urten.
Med dagens industrielle livsstil ser det ut til at folk har blitt vant til tilstedeværelsen av telefoner hvor som helst. Men visste du at å bruke telefonen om natten vil gjøre deg enda mer "våken" før du legger deg?
Ikke lid gjennom en ny søvnløs natt. Følg hemmelighetene til hvordan gode sovende får en god natts søvn.
En god natts søvn gir deg rikelig med energi, og hjelper deg med å starte dagen mer gledelig. Man kan si at søvn er en effektiv «energidrikk» for kroppen.
Mange sengetidsvaner som måten du legger deg på, lytter til musikk ved sengetid kan forårsake helseproblemer. Hvis du ikke gir opp disse dårlige vanene tidlig, kan det føre til alvorlig helseskade og vanskelig å komme seg fra.
De fleste av oss er enten tidlige morgenlerker eller ekte natteravner fra fødselen av. Men for å matche kravene til arbeid eller liv,
Sover du vanligvis på høyre side, venstre side, på ryggen eller på magen når du sover? Hver person vil ofte endre sovestilling ofte under søvn, men det er visse stillinger som gjør at vi sover bedre. Forskere anbefaler å sove på venstre side for å få maksimalt utbytte av kroppen i ro.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
