Matvaner som hjelper deg å få en god natts søvn

En god natts søvn gir deg rikelig med energi, og hjelper deg med å starte dagen mer gledelig. Man kan si at søvn er en effektiv «energidrikk» for kroppen.

Å få nok søvn er en av de viktige faktorene som gir deg en vakker hud. Søvnløshet påvirker ikke bare helsen din negativt, men får også huden til å "visne" over tid. Men hva skal man gjøre når kroppen "ikke kan sove"? I tillegg til stress er matvaner også en faktor som stjeler søvnen din. Så hvordan beseire denne "tyven"?

Ikke spis middag for sent

Å legge seg rett etter middag er den første vanen du må endre. Denne vanen gjør det ikke bare vanskelig for deg å sove, men påvirker også fordøyelsessystemet negativt. Spis middag 2-3 timer før leggetid for å gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ikke spis for tidlig for å unngå sult og få deg til å miste søvn. I tillegg bør du kontrollere mengden mat som konsumeres under middagen. Å spise for mye om kvelden gjør at fordøyelsessystemet jobber hardere.

Å spise middag for sent gjør deg ikke bare lett å gå opp i vekt, men påvirker også søvnkvaliteten.

Spis proteinrik mat til middag

Protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, og gir deg dermed en bedre natts søvn. Derfor bør proteinrike retter inngå i middagsmenyen din. En skikkelig middag inneholder vanligvis protein og godt fett (finnes vanligvis i avokado). 

Denne menyen har effekten av å balansere blodsukkeret og regulere hormoner, noe som gir en behagelig søvn. I tillegg kan du spise mer grønnsaker som brokkoli og grønnkål for å gi næring til leverens arbeid.

Depresjon, for tidlig aldring, svimlende vektøkning... er bare noen av de alvorlige skadene ved å ikke få nok søvn.

Velg mat som støtter søvn

I stedet for å bruke beroligende midler kan du velge en tryggere måte som å supplere med noen søvnmidler. Her er noen matvarer som hjelper deg å sove bedre:

• Fiberrik mat: Fiberrik mat har evnen til å stabilisere blodsukkeret, øke melatonin for å hjelpe deg med å sove dypere.
• Fet fisk: Laks, tunfisk og makrell er alle fisk rik på omega 3-fettsyrer og vitamin D. Mange studier viser at kombinasjonen av omega 3 og vitamin D i fisk har potensial til å forbedre søvnkvaliteten. 
• Bananer: Bananer er rike på vitamin B6. Dette er et essensielt næringsstoff for produksjon av melanin. Dette stoffet har en effektiv søvnhjelpeeffekt. 

Unngå matvarer som "ødelegger" fordøyelsessystemet

I motsetning til ernæringsmenyen ovenfor, bør du unngå visse matvarer og drikker som får deg til å miste søvn. Unngå å spise stekt, fet mat om kvelden. Disse matvarene kan få deg til å føle deg oppblåst, ukomfortabel og ute av stand til å sove. I tillegg er drikker som inneholder alkohol og koffein også "fiender" av søvn.

Fettete matvarer, alkohol og koffein er alle søvnens fiender.

Å drikke urtete hjelper deg med å sove bedre

Ikke all te vil gjøre deg søvnløs, men det finnes noen urteteer som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.

• Kamillete: Foruten sin evne til å berolige fordøyelsessystemet, hjelper kamillete også brukere med å sove bedre takket være dens mentale avslappende effekt. 
• Ingefærte: Å nippe til en kopp ingefærte før sengetid hjelper deg med å varme opp kroppen og redusere stress. Trygghet er nøkkelen til en god natts søvn.
• Lotus hjerte te: Tradisjonell medisin bruker ofte lotus hjerte for å behandle søvnløshet. Selv om denne teen er bitter, er effekten av teen ekstremt effektiv. 

Urtete bidrar til å roe sinnet og får deg lettere til å sove.

Metoder for å lindre symptomene på søvnløshet

I tillegg til å endre matvanene dine, kan det være lurt å vurdere å bruke en rekke komplementære metoder for å behandle søvnløshet. Spesielt på dager da psykisk stress gjør symptomene mer alvorlige. Mineralene Magnesium og Sink er stoffer som bidrar til å roe sinnet og nervesystemet. Disse to stoffene virker for å redusere angstsymptomer og forbedre søvnkvaliteten. I tillegg er CBD-olje også en ganske effektiv metode for å hjelpe deg med å sove bedre.