Hemmeligheter som hjelper deg å sove bedre

Ikke lid gjennom en ny søvnløs natt. Følg hemmelighetene til hvordan gode sovende får en god natts søvn.

Hvordan få en god natts søvn er drømmen til mange. Å bli kvitt søvnløshet hver natt er ikke lett. Mange mennesker trenger å oppsøke en spesialist for å gradvis forbedre seg. I tillegg kan du referere til noen av følgende måter:

Kontroller koffeinforbruket

Koffein kan forbli i kroppen i timevis, så ettermiddagskaffe kan påvirke søvnen din. Unngå også kilder med koffein som cola, root beer, te og sjokolade. Og ikke glem godbiter med kaffesmak som iskrem med cappuccinosmak, som også kan gi deg en dose koffein. Hvis du merker at du er følsom for koffein, hold deg unna det på ettermiddagen så vel som om kvelden.

En god natts søvn gir kroppen nok energi til å starte dagen.

Ikke spis frukt og grønnsaker som inneholder mye vann

Frukt og grønnsaker er bra for kroppen. Men vannet som finnes i selleri, vannmelon, agurk og andre produkter kan holde deg oppe midt på natten for å gå på do. Hvorfor? Fordi de er matvarer som er naturlige diuretika, som får kroppen din til å raskt skille ut urin. Som et resultat vil du ofte måtte våkne midt på natten for å gå på do, noe som forstyrrer søvnen.

Ha en god madrass

En god madrass vil "klappe" søvnen bedre. En myk madrass vil hjelpe kroppen din til å slappe av og det blir lettere å sovne. Nøl derfor ikke med å betale for en god madrass.

Unngå overspising før du legger deg

Du bør ikke spise mat som smørbrød, chips, pizza eller annen fet mat før du legger deg fordi de kan forstyrre søvnsyklusen din.

Å spise flere måltider vil øke fordøyelsen , noe som gjør det mer sannsynlig at du må gå på do over natten. I tillegg kan mat med mye fett forårsake magesyke eller halsbrann. Og det kan gjøre det vanskelig å sovne. Faktisk fant en fersk studie at å spise for mye mettet fett er knyttet til søvn og mer årvåkenhet.

Unngå halsbrannutløsere

Ikke bruk sur mat før du legger deg.

Grapefrukt og appelsiner kan være næringsrike, men disse sitrusfruktene er også sure. Det betyr at de kan forårsake halsbrann og holde deg våken om natten. Andre matvarer og drikker som kan utløse halsbrann inkluderer sitroner og andre sitrusfrukter (så vel som sitrusjuice), alkohol (spesielt rødvin) og drikkevarer. kullsyreholdig mat, krydret mat som hvitløk, løk og paprika, mat og drikke som inneholder koffein som kaffe, te, cola og sjokolade, tomater og mynte.

Unngå tyramin

Dette er en aminosyre som får hjernen til å frigjøre noradrenalin, et sentralstimulerende middel som øker hjerneaktiviteten og senker søvnen din. Matvarer som inneholder tyramin inkluderer tomater, soyasaus, rødvin, aubergine og lagrede oster som brie.

Se badetid

Å ta et varmt bad kan hjelpe deg å føle deg lett før du legger deg. Men det øker hudtemperaturen og senker til slutt kjernekroppstemperaturen. Hvis du ønsker å dusje, dusj 30 minutter før leggetid.

Skriv ned bekymringene dine

Å eliminere bekymringer hjelper deg å sove bedre.

Så snart hodet ditt treffer puten, begynner tankene å rase. Du tenker på den lange huskelisten din, barna dine, husarbeid, jobb og mer. For å forhindre at tankene dine danner sirkler før du legger deg, skriv ned tankene dine før du prøver å sovne. Det vil bidra til å roe sinnet og gjøre det lettere å sovne.

Ikke sov med kjæledyr

Å sove sammen med et kjæledyr kan distrahere øynene dine. Og hvis du har kjæledyrallergi, kan rennende nese og hoste forstyrre søvnen din.

Her er hemmelighetene for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn . Kort sagt, søvntap kan få deg til å føle deg trøtt, noe som påvirker helsen og konsentrasjonen din. Vanskeligheter med å sovne gjør deg ikke bare ukomfortabel, men det kan også påvirke din mentale og fysiske helse. Du kan bruke ett eller flere av tiltakene ovenfor for å forbedre søvnkvaliteten.