Tilbakestill den biologiske søvnklokken for alltid å ha en god natts søvn
De fleste av oss er enten tidlige morgenlerker eller ekte natteravner fra fødselen av. Men for å matche kravene til arbeid eller liv,
Tilbakestill den biologiske søvnklokken for alltid å ha en god natts søvn
De fleste av oss er enten tidlige morgenlerker eller ekte natteravner fra fødselen av. Men for å matche kravene til arbeid eller liv,
De fleste av oss er enten tidlige morgenlerker eller ekte natteravner fra fødselen av. Men for å matche kravene til jobb eller liv, vil justering av søvnklokken være svært nødvendig for deg.
Vi tror alltid at vi kontrollerer kroppen vår, og velger å sove eller våkne når vi vil. Forskning viser imidlertid at sovevaner bestemmes fra det øyeblikket du blir født og påvirkes av gener. Med de riktige instruksjonene kan du stille inn søvnklokken fullstendig til å sove så godt du vil.
1. Definer en klar søvnplan
Mesteparten av søvntiden vår blir endret for å matche den omgivende driftsplanen: Arbeid, skole, butikk... Men faktisk kan hver persons døgntidssøvnklokke "gå", helt forskjellige "timer".
Hvilken søvnplan trenger du?
"Mange biologiske og psykologiske funksjoner utføres i en loop i løpet av ca. 24 timer og er kjent som døgnrytmer," sier Dr. Rochelle Zozula. Disse døgnrytmene påvirker alt fra kroppstemperatursykluser, søvn og våkentider, til produksjon av visse hormoner som melatonin (som hjelper med søvn) og kortisol (som har en anti-inflammatorisk effekt). stress). Døgnrytmer reagerer også på miljøpåvirkninger som lys og mørke, og kan påvirkes av alder.
2. Er du en ugle eller nattergal?
Forskere har oppdaget et interessant faktum: Døgnrytmen din har en syklus på omtrent 25 timer, ikke hver 24. time. Men takket være miljøfaktorer, spesielt lys, bytter vi ofte for å passe "klokken" med mer 24 timer.
Mange mennesker har en tendens til å våkne tidlig om morgenen eller holde seg oppe senere om natten, rett og slett på grunn av deres genetikk. Noen ganger vil imidlertid disse genene forstyrre døgnrytmen og føre til en reell lidelse.
Avansert søvnfaseforstyrrelse (ASPD) : rammer omtrent 1 % av voksne, hovedsakelig eldre, og som et resultat legger de seg veldig tidlig (17-21) og våkner tidligere (fra kl. 01.00-05.00) enn vanlig.
Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) : Dette syndromet er mye mer vanlig, med 15 % av ungdom og voksne antatt å ha det. I motsetning til tidlig søvnsyndrom, legger personer med DSPS seg tidlig om morgenen rundt kl. 1-4 og våkner mellom kl. 8 og 11. Disse «natteravnene» har fortsatt veldig god søvn og er i fare for søvnmangel dersom de må tvinge kroppen til å våkne tidlig for å tilpasse seg studier og jobb.
De som sover sent har fortsatt en god natts søvn hvis de får nok søvn
3. Tilbakestill den biologiske søvnklokken
Personer som lider av denne tidlige eller sene søvnforstyrrelsen, må oppsøke lege for å justere døgnklokken for søvn.
For noen med ASPD kan det ikke være like effektivt å ta sovetabletter eller prøve å utsette våkentider. Du kan bruke polysomnografi - en teknikk for å undersøke kroppens tilstand under søvn for å finne årsaken og fikse den. Alternativt kan du prøve å gradvis variere søvntiden din, og kanskje bruke lysstimuli for å etterligne sollys for å endre «timene» på døgnklokken.
Å endre døgnrytmer er en langsiktig prosess som krever mye tålmodighet
For DSPS kan du stille inn søvntiden tidligere til du når ønsket nivå. Du må opprettholde kontinuerlig til du kan endre den biologiske søvnklokken, ellers vil all innsats være meningsløs. Tester av eksponering for sterkt lys tidlig om morgenen og unngåelse av lys om natten kan også brukes.
Vind
Kilde: Everydayhealth
Husk 5 måter å gjenopprette kroppens døgnrytme
Når du har dårlige vaner som forstyrrer kroppens døgnrytmer som å være sent oppe, stå opp sent, spise uregelmessig osv., vil helsen din raskt forverres. På den tiden er det mest nødvendige å gjenopprette døgnrytmen for å forbedre helsetilstanden.
Sammenlign Hamita Advanced 4D medisinske masker med tøymasker
Mellom Hamita Advanced 4D medisinsk maske og tøymasken, hvilket produkt er best å bruke? Den nyttige informasjonen nedenfor vil gjøre det lettere for deg å ta et valg.
Økt risiko for influensainfeksjon i Korea på grunn av fint støv
Fint støv i urbane områder er et nylig problem for mennesker. Med super nano-størrelse trenger de lett gjennom kroppen og forårsaker mange helsekonsekvenser. Spesielt i Korea er det fare for influensainfeksjon på grunn av fint støv.
Svar: Kan personer med høyt blodtrykk drikke Ganoderma lucidum?
Ganoderma lucidum er kjent av mange mennesker for sine store helsemessige fordeler. Men folk med høyt blodtrykk kan drikke Ganoderma lucidum eller ikke er noe som får mange til å lure på, la oss finne svaret i artikkelen under!
Hvordan hjelpe oss med å holde oss aktive selv hjemme under COVID-19-pandemien
Med den nåværende situasjonen med COVID-19 som finner sted på tvers av alle kontinenter, ser det ut til at alles liv blir "bremset". I avisene dukker det mye opp fraser som sosial distansering, jobbe hjemmefra, selvisolasjon. Selv hjemme, ikke glem å beholde positiv energi og være aktiv under alle omstendigheter.
Hva er den beste frukten for diabetikere å spise?
I frukt er det mange vitaminer, fiber og mineraler som er bra for helsen. Her er noen forslag til diabetikere for å spise den beste frukten. Venstre
Nipah-viruset som er farligere enn Covid 19, bryter kraftig ut i India
I tillegg til å forhindre Covid 19, håndterer og kontrollerer India infeksjonen av Nipah-viruset, et sjeldent virus med høyere dødelighet enn SARS-CoV-2-viruset.
Hvordan behandle diabetes med folkemedisiner
Måten å behandle diabetes med folkemedisin er ikke bare ekstremt effektiv, men også veldig billig og lett å finne. Diabetes (også kjent som diabetes)
Dette er det mest nøyaktige svaret for viral feber hva du skal spise for å komme seg raskt
Å spise vitenskapelig og rimelig bidrar sterkt til å hjelpe pasienter med å forbedre helsen og evnen til å bekjempe viruset. Så viral feber bør spise raskt
Er Sodermix krem bra? Hvor mye koster det og hvor lang tid tar det?
Er Sodermix krem bra? SODERMIX® er en spesifikk og kraftigste antioksidant i kroppen, så den er svært effektiv mot betennelsestilstander og hudskader.
Førstehjelpstrinn på blod må forstås
Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er en ganske vanlig sykdom, spesielt hos eldre. Blødning hvis det ikke gis førstehjelp i tide kan gi mange farlige komplikasjoner for pasienten, til og med påvirke livet. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog gi leserne den raskeste og mest nøyaktige førstehjelpen for blod.