Stress gir vektøkning og informasjon som du ikke bør ignorere

Stress forårsaker vektøkning er en besettelse av mange mennesker, spesielt kvinner. Så hvordan å fikse denne situasjonen, la oss finne ut rett gjennom artikkelen nedenfor!

Forholdet mellom stress og vekt er kanskje allerede kjent for hver enkelt av oss. Men har du noen gang lurt på hvorfor stress forårsaker vektøkning og hvordan du kan overvinne denne situasjonen? I så fall, la aFamilyToday Blog umiddelbart svare på disse spørsmålene gjennom artikkelen vår nedenfor!

Hvorfor forårsaker stress vektøkning?

Stress er hovedårsaken til ukontrollert vektøkning

Kronisk stress er en viktig årsak til vektøkning fordi stress er nært knyttet til kortisol.

Stress stimulerer binyrene til å frigjøre adrenalin og kortisol

Forskere har vist at en økning i stresshormonet kortisol er ansvarlig for vektøkning. Når du er stresset, stimulerer binyrene frigjøringen av adrenalin og kortisol. Derfra frigjøres glukose (din viktigste energikilde) til blodet. Dette er gjort for å gi deg den energien du trenger for å komme deg ut av en stressende situasjon .

Når stresset er lettet, avtar det høye adrenalinnivået og blodsukkernivået synker. Dette er når kortisolet øker for å fylle opp energiforsyningen raskt.

Kortisol og sukkertrang

Sukker bidrar til å gi rask energi til kroppen når kroppen trenger det. Dette er vanligvis det første du tenker på når du er stresset. Ulempen med å innta for mye sukker er imidlertid at kroppen din har en tendens til å lagre sukker. Spesielt etter stressende situasjoner ønsker kroppen å absorbere mer sukker. Denne energien lagres hovedsakelig i form av magefett og er vanskelig å miste. Derfor vil du havne i en ond sirkel: Stress, frigjør kortisol, går opp i vekt, suger på mer sukker, spiser mer sukker og går opp i vekt igjen.

Kortisol bremser stoffskiftet

Selv om du ikke spiser mat med mye fett og sukker, bremser de høye nivåene av kortisol stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Forskere har vist at personer som ofte er stresset har en tendens til å spise mer fett, flere kalorier. Dette er grunnen til at du er mer sannsynlig å gå opp i vekt når du er under stress.

Usunne vaner forårsaket av stress

Stress får oss ofte til å spise mer

Stress får deg til å engasjere deg i usunn atferd som bidrar til vektøkning:

Emosjonell spising

Økte nivåer av kortisol under langvarig stress kan ikke bare gjøre deg sugen på usunn mat, men det kan også få deg til å spise mer enn vanlig. Å spise vil hjelpe deg med å redusere stress, men usunn mat vil gjøre det vanskeligere å klare en sunn vekt.

Hoppe over måltider

Når du spiser for mye mat på en gang, kan det være vanskelig for deg å spise et sunt måltid. Du kan enkelt hoppe over frokosten fordi du er sen eller ikke spiser lunsj fordi du spiste for mye kvelden før, noe som forårsaker fedme .

Søvnløs

Mange rapporterer at de har problemer med å sove eller til og med ikke klarer å sove når de er stresset. Studier har også koblet mangel på søvn med en langsommere metabolisme. Som et resultat blir du møtt med ukontrollert vektøkning .

Hvordan bryte den onde sirkelen av stress som forårsaker vektøkning

Trening bidrar til å redusere stress og opprettholde vekten effektivt

Prøv å opprettholde gode vaner for å bekjempe stressrelatert vektøkning. Her er noen effektive måter du ikke bør ignorere.

Prioriter trening

Trening er en viktig del av stressreduksjon og effektiv vektkontroll. Trening hjelper deg med å løse begge problemene samtidig, og hjelper deg å opprettholde god helse og effektivt redusere stress. Så sørg for å legge til regelmessig trening i timeplanen din.

Øv på sunne snacks 

Du trenger ikke bruke karbohydrater eller fett for å få deg til å føle deg bedre. En studie som undersøkte effektiviteten av søppelmat for å forbedre humøret viste at sunn mat, som nøtter, har samme evne til å redusere negativt humør som usunn mat. Fyll derfor opp med disse matvarene slik at du kan redusere stress samtidig som du opprettholder en sprek kropp og bremser aldring av huden .

Drikk mer vann

Kroppene våre forveksler lett tørst med sult. Det er forvirringen mellom disse to cravings som kan føre til at du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger, og forårsaker vektøkning. Så hvis du bare har spist i noen timer og du føler deg sulten, prøv å drikke litt vann først. Hvis du fortsatt føler deg sulten etter å ha drukket, ta en matbit.

Selv om stress er noe ingen kan unngå. Men du kan helt unngå stresset som forårsaker vektøkning gjennom de enkle måtene som vi deler ovenfor. Forhåpentligvis har denne artikkelen gitt deg noen nyttige tips for å hjelpe deg med å redusere stress og opprettholde en god vekt.