Sovestilling for å behandle pukkelrygg forbedrer effektivt din figur du bør kjenne til

Pukkelrygg kan være forårsaket av vanen med å gå ikke rett da du var barn, eller det kan også være forårsaket av å sitte foran datamaskinen med feil holdning i lang tid. Det er mange måter å kurere pukkelrygg på, men en av de enkleste er å justere sovestillingen. La oss finne ut riktig sovestilling nedenfor.

I tillegg til måter å kurere pukkelrygg som fysioterapi, yogaøvelser, bruk av anti-pukkelrygg belter , ... er også sovestillingen for å behandle pukkelrygg en av de effektive metodene. Bare når du bygger en standard holdning, kombinert med utførelse av øvelser, kan du raskt overvinne pukkelryggen.

Hvorfor korrekt holdning kan korrigere pukkelryggen?

Folk anser fortsatt riktig sittestilling som en av de effektive måtene å kurere pukkelrygg. Holdning betyr hvordan du holder kroppen din når du står, sitter, ligger ned eller beveger deg. Mer spesifikt, når det gjelder holdning, refererer det til arrangementet av alle leddposisjonene i kroppen på en gang. 

Som standard er den ideelle oppreiste holdningen valgt for å sammenligne og bestemme feil holdning. Bare i riktig, justert holdning vil de viktigste kroppsdelene være riktig justert med riktig muskelspenning.

Riktig holdning er avgjørende for å opprettholde en sunn figur, rygg og ryggrad. Fordi disse stillingene bidrar til å begrense skader på rygg, ryggrad og skaper en følelse av komfort når du står og sitter lenge. Vanligvis er personer som sitter i feil holdning utsatt for krumning og deformasjon av ryggraden.

Riktig holdning når du går, liggende gir fordeler som å redusere slitasje på ledd, muskler og leddbånd. Unngå muskelspenninger, forbedre ryggradens helse. Oppretthold god kroppsholdning og gang. Reduserer press og stress på organer i kroppen og får dem til å fungere mer effektivt. 

Feil holdning forårsaker mange helseproblemer, slik som indre organer i klem som gjør dem mindre effektive. Pukkelrygg, rekerygg og spinal krumning  forårsaker kortpustethet eller kramper når du deltar i daglige aktiviteter. 

Sovestillinger for å kurere pukkelrygg

I gjennomsnitt varer søvnen i 7-8 timer. Hvis du sover i riktig posisjon i denne perioden, vil ryggen gradvis omformes, ryggraden blir rettere, og pukkelryggen vil gradvis avta. Selvfølgelig kan du ikke kontrollere posisjonen under søvn, men før du sover, er det best å fikse i de 3 posisjonene nedenfor for å forbedre den buede ryggen.

Ryggliggende stilling

Med denne sovestillingen liggende på ryggen, er denne personen absolutt ingen fremmed. Dette er en veldig god grunnholdning for de med pukkelrygg og forbedrer effektivt symptomer på ryggsmerter, korsryggsmerter. Når man ligger flatt blir ryggvirvlene og muskel- og skjelettsystemet "skåret" av den underliggende puten. Du kan ikke bøye ryggen lenger, du må rette den opp. Ryggraden din retter seg gradvis og ryggvirvlene holder seg på plass. 

På samme tid, når du ligger flatt, sirkulerer blodet lett gjennom hele kroppen, reduserer trykket på magen, reduserer symptomene på refluksøsofagitt . Ryggleiingen utføres på følgende måte: Ligg på ryggen med ryggen presset mot madrassen, slapp av i kroppen. Ben og armer retter seg naturlig, pust jevnt.

Å ligge på rygg er alltid den beste posisjonen når du sover, støtte rett rygg

Sideliggende stilling

Merk at dette er en litt skråstilt stilling, ikke en hel kropp til siden. Du kan vippe hodet til siden, selv litt, men ryggen er fortsatt i kontakt med madrassen. Derfor er ryggraden fortsatt "skåret" på grunn av trykk, den har fortsatt effekt av å kurere pukkelrygg. 

Denne sovestillingen er veldig behagelig, det føles som å lene seg tilbake på en stol. Spesielt hvis du snorker eller er forkjølet eller pustevansker, er dette posisjonen for å støtte luftveiene. 

Dette er en av de tre enkle sovestillingene, men har en veldig god kur mot pukkelrygg. Du må søke før du legger deg for å forme holdningen. En behagelig sovestilling hjelper deg å få en bedre og dypere søvn.

utsatt stilling

Å sove på magen regnes som en meget god posisjon for utviklingen av tredje runde.I tillegg er dette også en spesielt effektiv sovestilling ved behandling av pukkelrygg. I liggende stilling er ryggen ikke ansvarlig for å støtte noen del, så den er helt avslappet, ryggvirvlene er ikke bøyd og stikker frem, de kan gå tilbake til sin opprinnelige posisjon når de sover.

Men når den ligger på magen, blir den tvunget til å vippe hodet til siden for å puste. Over tid påvirkes også nakkevirvlene. I tillegg komprimerer den liggende stillingen brystet og gjør det vanskelig for blodsirkulasjonen, slik at du kan ligge på magen for å kurere pukkelrygg, men bør også begrenses. Hovedsakelig må du fortsatt fokusere på å ligge på ryggen, ligge på magen i omtrent 15 minutter.

Å sove på magen legger ikke press på ryggen, men det kan påvirke nakken

Dårlige sovestillinger

I tillegg til sovestillinger for å forbedre pukkelryggen, er det også stillinger som ikke er bra for ryggen. Ikke bare forverres pukkelryggen, men den forårsaker også ryggsmerter , noe som påvirker diskområdet negativt. Når du legger deg, bør du unngå følgende sovestillinger: 

Ligge på bordet:  Ikke bare komprimerer lungene og nervene, vanen med å sovne på bordet får også ryggen til å bue seg med stor amplitude, så pukkelryggens holdning blir stadig tungere. Arteriene i hjertet og fordøyelsessystemet er også under stort press når vekten av hele kroppen presses.

Sideliggestilling:  Når vi ligger på siden har vi ofte en vane med å bøye oss, så ryggraden er under mye press, noe som gjør at pukkelryggen ikke blir bedre.

Fosterstilling:  For personer med pukkelrygg er dette en svært ubehagelig sovestilling for ryggen fordi på dette tidspunktet er ryggen bøyd som bokstaven C, og bena og armene trekkes sammen for å legge press på magen. Du bør avstå fra å sove i denne stillingen selv om du ikke er bøyd.

Å ligge ned som bokstaven C i en lang natt gjør ryggraden smertefull og utsatt for pukkelrygg

Den pukkelryggede sovestillingen er bare en av mange måter å overvinne denne tilstanden på. Det viktigste er at du bevisst bør justere måten å gå og sitte på når som helst, hvor som helst, sammen med å kombinere mange daglige øvelser for å overvinne pukkelryggen slik at kroppstilstanden din raskt forbedres.