Øvelser for å kurere pukkelrygg hjelper deg med å finne riktig holdning

Pukkelsykdom påvirker ikke bare kroppsformen, men forårsaker også helseproblemer. Derfor, for å forbedre denne situasjonen, har mange mennesker vendt seg til anti-pukkelryggøvelser. Så hvordan gjøres disse øvelsene, fortsett å følge artikkelen nedenfor.

Pukkelrygg eller kyfose er en utviklingsforstyrrelse i ryggraden som kan ramme både barn og voksne. Ikke bare forårsaker kosmetisk tap for kroppen, denne ryggradsdeformasjonen påvirker også helsen. Derfor leter mange etter måter å kurere pukkelrygg med hjemmeøvelser for å begrense andre komplikasjoner for kroppen.

Hvordan påvirker pukkelrygg helsen?

Pukkelrygg inkluderer symptomer som stivhet og krumning av ryggraden , hodet som vipper fremover i forhold til resten av kroppen, og en forskjell i høyden eller posisjonen til skuldrene sammenlignet med gjennomsnittspersonen. Når man bøyer seg fremover, buer ryggen mer enn vanlig.

Pukkelrygg kan forårsake ryggsmerter , men er ikke så alvorlig at det påvirker dagliglivet. I tillegg kan pukkelrygg også forårsake en rekke komplikasjoner som:

• Unormale pusteproblemer forårsaket av en deformert ryggrad som legger press på lungene og luftveiene, noe som gjør det vanskelig å puste. 
• Kompresjonen av nervene som går gjennom ryggraden gir symptomer på svakhet, nummenhet i ben og armer, tap av følelse i lemmer, problemer med balanse. 
• Tap av blære- og tarmkontroll. 
• Fordi hodet skyves ganske mye fremover, stikker ryggryggraden ut, til og med tydelig se pukkelen. Dette fører til tap av kroppsestetikk, noe som gjør folk med pukkelrygger selvbevisste om utseendet sitt.

Effektive øvelser mot pukkelrygg

Cat Pose-øvelse

For å slappe av ryggmuskler, skuldre og nakke, øke blodsirkulasjonen, egnet for personer med ryggsmerter med følgende bevegelser: 

• Plasser hendene og knærne på gulvet slik at hendene og lårene er parallelle med hverandre og vinkelrett på bakken. På dette tidspunktet er ryggraden en rett linje som forbinder skuldrene til hoftene. 
• Skyv hoftene fremover slik at ryggen bøyer seg, mens du puster ut og trekker magen inn. 
• Hodet ned, øynene mot navlen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Fortsett denne bevegelsen i minst 1 minutt.

Kattestillingen er egnet for personer med hyppige ryggsmerter for å hjelpe til med å strekke musklene

Kobra positur

Denne posituren bidrar til å øke styrken og fleksibiliteten til ryggraden, og hjelper til med å slappe av skuldre, rygg og nakke. 

• Ligg med forsiden ned på gulvet, armene utstrakt, bena lukket.
• Begge armene er tett inntil kroppen og støttet på gulvet.
• Bruk hendene til å løfte litt opp overkroppen slik at overkroppen strekkes, og pust samtidig inn, stram magemusklene og løft hodet. 
• Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder. Øk deretter tiden sakte til 2 minutter. 
• Slapp av i kroppen, bøy armene tilbake til liggende stilling og pust jevnt. 

Denne øvelsen er svært nyttig for å strekke ryggmuskulaturen og passer for personer som ofte lider av milde ryggsmerter.

Refleksjonsøvelser

Denne øvelsen kan bidra til å forbedre pukkelryggen ved å gjøre det motsatte av pasientens vanlige holdning, inkludert: 

• Stå med rett rygg, len deg mot veggen, løft haken og vipp hodet bakover.
• Skyv brystet fremover, skyv skuldrene bakover for å danne den mest standard stående posisjonen.
• Oppretthold posituren i 30 - 60 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øv i 5 - 10 minutter hver dag og skap gradvis en vane med denne holdningen når du går, står og sitter for å forbedre pukkelryggens holdning.

Brostilling

Yogaøvelser med brostilling hjelper til med å strekke korsryggen, og begrenser pukkelryggen.

• Ligg på ryggen, armene strukket rett langs sidene.
• Løft underkroppen slik at hoftene er parallelle med gulvet, bena er vinkelrette, som en bro. 
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. 
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger og gjør det regelmessig for effektive resultater.

Brostilling strekker effektivt korsryggen

Nakkestrekkøvelser

Denne øvelsen regnes som et hjemmemiddel for pukkelrygg, som bidrar til å slappe av nakke- og skuldermusklene. Derfra, begrense tretthet, pukkelrygg. Trinnene er som følger: 

• Stå eller sitt på gulvet med rett rygg.
• Venstre hånd over hodet på saksen vipper hodet til venstre.
• Plasser høyre hånd på høyre skulder, strekk litt. 
• Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder og slipp deretter, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Gjør dette 5 - 10 ganger på begge sider. 

Øvelser med ruller

For å utføre denne øvelsen må du forberede en skumrulle. Ligg på ryggen på gulvet, plasser rullen under ryggen. Skyv forsiktig på rullen for å massere ryggmuskulaturen så vel som ryggraden. Gjør denne bevegelsen i 30 - 60 sekunder.

Å ligge på en rulle hjelper til med å slappe av musklene i ryggen

Er pukkeløvelser effektive?

Utholdenhet er nøkkelen til suksess. Det vil si at personer med pukkelrygg bør utføre de ovennevnte bevegelsene minst 3-4 ganger i uken for å oppnå ønsket effekt. Metoden for å behandle pukkelrygg med de ovennevnte øvelsene er imidlertid ikke egnet for alle tilfeller.

Noen leger mener at denne behandlingsmetoden kun er egnet for små barn fordi barnets ryggrad fortsatt er myk og strukturen er lett å endre. Som for voksne vil sterke bein være vanskeligere å justere. For å endre bein- og leddstrukturen, i tillegg til å utføre øvelsene ovenfor, er det nødvendig å kombinere behandling med kiropraktiske metoder for bedre effekt.

Generelt kan pukkelryggbehandling likevel forbedres dersom pasienten velger riktig behandlingsmetode. Velg mellom øvelser for å trene kroppen, velg spesielt et anerkjent behandlingssted slik at legen kan gi råd om effektive behandlingsmetoder.