De mest populære måtene å behandle pukkelrygger i dag
Pukkelrygg er en funksjonshemming som kan påvirke utviklingen av bein så vel som kroppens estetikk. Se hvordan du kurerer pukkelrygg trygt og effektivt nedenfor.
Enkle og enkle øvelser for å forhindre pukkelrygg
Anti-pukkelryggøvelser hjelper til med å korrigere den buede ryggraden og hjelpe bein vokse. Men hvordan du utfører øvelsen og hvordan du velger riktig øvelse er ikke godt forstått.
Pukkelrygg er en misdannelse av korsryggen som ligger over korsryggvirvlene og under nakkevirvlene. Følgende anti-pukkelryggøvelser kan hjelpe deg med å delvis overvinne denne situasjonen hvis du fortsetter å øve.
Refleksjonsøvelser
Denne øvelsen har effekten av å kurere pukkelrygg ved å utføre bevegelser motsatt av posisjonen der pasienten er "fast".
- Du står rett og kan lene deg mot veggen hvis du føler behov.
- Trekk haken litt og vipp hodet bakover.
- Skyv brystet fremover, skyv deretter skuldrene litt bakover og lag deg en oppreist stilling.
- Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Hvis du føler smerte, bør du slutte å trene. Hvis du er bekymret for hodet og berører veggen hver gang du lener deg tilbake, bruk en myk pute for å støtte bakhodet.
Trening for tilbaketrekking av nakke
Trening mot pukkelrygg er enkel og lett å gjøre
Denne øvelsen brukes ofte på tilfeller av kyfose, som er assosiert med muskelspenninger og svakhet i nakken. Pasienten vil utføre bevegelsen i oppreist stilling med følgende bevegelser:
- Trekk haken foran brystet for å lage en tilbaketrukket nakkeposisjon.
- Oppretthold denne posisjonen i 15 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjenta denne bevegelsen omtrent 5 til 10 ganger.
- Tren mot pukkelrygg med superheltstilling
Trinnene for denne øvelsen inkluderer:
- Ligg på magen med begge armene rett ut foran deg.
- Hev lemmene og hodet og hold denne posisjonen i 3 sekunder.
- Du gjentar denne øvelsen ca 10 ganger og stopp.
Tren mot pukkelrygg, strekk armer
Hensikten med denne anti-pukkelryggøvelsen er å hjelpe muskelgruppene i rygg og bryst med å styrke helsen og støtte normal utvikling av ryggvirvlene. Trinnene for denne øvelsen er som følger:
- Du starter med brystet strukket forover, rett bakover, slik at skuldrene er i vater.
- Du lager en knyttneve og løfter deretter tommelen.
- Rekk armene sakte fra forsiden til baksiden og hold denne posisjonen i 2 til 3 pust og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Øvre ryggøvelser med ruller.
- For å utføre denne øvelsen trenger du en skumrulle.
- Du legger deg på gulvet og plasserer rullen i høyde med ryggen.
- Du glir forsiktig over rullen for å massere ryggmuskulaturen og brystryggraden.
- Gjenta denne bevegelsen kontinuerlig i 30 til 60 sekunder.
Øvelser for å utvide den fremre brystmuskelgruppen
Trinnene for denne øvelsen inkluderer:
- Du ligger på ryggen på en foam roller, føttene berører bakken, armene utstrakt.
- Hold en 1 kg manual i hver hånd og rett den ut.
- Du holder armene strake i 20 sekunder, slapper deretter av og vedlikeholder, gjentar bevegelsen 3 ganger, og stopper deretter.
Øvelser for å styrke øvre ryggmuskler
Øvre muskelgruppeøvelser for å behandle pukkelrygg
Trinnene for denne øvelsen er som følger:
- Du legger deg på magen, setter føttene parallelt med bordet og holder to 1 kg manualer med begge hender.
- Du løfter hodet, sprer begge armene, albuene bøyd vinkelrett på gulvet.
- Du puster inn og retter ut armene og puster ut, bøyer armene til vinkelrett, senker nakken og armene.
- Du gjentar bevegelsen fra 10 til 15 ganger og stopper deretter.
Superman Pose-øvelse
Denne øvelsen fungerer vanligvis på korsryggen og øvre del av ryggen. Hensikten med denne øvelsen er å styrke musklene i ryggen, redusere krumningen av ryggraden og gi en følelse av tetthet i brystet . Slik utfører du denne anti-pukkelryggøvelsen:
- Ligg på magen på en treningsmatte, rett ut armene foran deg, og hold bena rett.
- Du trekker pusten dypt og løfter langsomt brystet, hodet, bena og armene så mye du kan.
- Du fokuserer på å strekke og puste.
- Hold bevegelsen i ca. 5 sekunder og senk deretter kroppen for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen 5 ganger.
Push-ups på veggen
Armhevinger med veggen
Denne anti-pukkelryggøvelsen fungerer vanligvis på biceps, anterior deltoid, biceps og triceps. I tillegg vil øvelsen også virke på hofte-, mage- og ryggmuskulaturen, og dermed bidra til å øke styrken og hjelpe til med holdningskorrigering.
- Du står rett foran veggen med en avstand på 60 cm.
- Hold begge føttene i hoftebreddes avstand, slapp av med begge armene langs kroppen.
- Plasser hendene flatt på veggen slik at de er i nivå med skuldrene, og len kroppen fremover.
- Du puster inn og lener deg mot veggen og bøyer albuene, prøver å la nesen berøre veggen.
- Skyv kroppen tilbake til startposisjonen, hold albuene rett.
- Oppretthold repetisjon av bevegelsen 10 ganger / gang og gjør 4 ganger / dag.
Ovenstående er øvelser mot pukkelrygg som du kan henvise til for å søke. Men for å få ønsket effekt, ikke glem å opprettholde regelmessig og regelmessig mosjon, og samtidig trenger å kombinere oppbygging av ernæring og leve på en vitenskapelig måte!
Gjennomgang av det ofte brukte anti-pukkelryggbeltet i dag
Anti-pukkelryggbeltet har den effekten å støtte holdningskorreksjon for personer med pukkelrygg. Se en god, populær anti-pukkelrygg belte anmeldelse i dag for å velge riktig type for dine behov.
Øvelser for å kurere pukkelrygg hjelper deg med å finne riktig holdning
Pukkelsykdom påvirker ikke bare kroppsformen, men forårsaker også helseproblemer. Derfor, for å forbedre denne situasjonen, har mange mennesker vendt seg til anti-pukkelryggøvelser. Så hvordan gjøres disse øvelsene, fortsett å følge artikkelen nedenfor.
Den mest effektive anti-pukkelryggøvelsen for barn som foreldre bør vite
Å vite hvordan man oppdager pukkelrygg hos barn hjelper foreldre til å være mer proaktive i å behandle og forbedre babyens tilstand. Så hva er de vanligste symptomene, la oss følge artikkelen nedenfor.
Instruksjoner for hvordan du bruker anti-pukkelryggbeltet
Hvordan man bruker anti-pukkelryggbeltet riktig og gir best effekt er noe som ikke alle vet. Se umiddelbart instruksjonene i artikkelen.
Enkle og enkle øvelser for å forhindre pukkelrygg
Anti-pukkelryggøvelser hjelper til med å korrigere den buede ryggraden og hjelpe bein vokse. Men hvordan du utfører øvelsen og hvordan du velger riktig øvelse er ikke godt forstått.
Effektive og enkle å følge sovestillinger for å behandle pukkelrygg
Å opprettholde riktig sovestilling vil hjelpe deg med å kurere pukkelrygg effektivt. Så det er sovestillinger for å behandle pukkelrygg som du bør bruke for å overvinne.
Sovestilling for å behandle pukkelrygg forbedrer effektivt din figur du bør kjenne til
Pukkelrygg kan være forårsaket av vanen med å gå ikke rett da du var barn, eller det kan også være forårsaket av å sitte foran datamaskinen med feil holdning i lang tid. Det er mange måter å kurere pukkelrygg på, men en av de enkleste er å justere sovestillingen. La oss finne ut riktig sovestilling nedenfor.
Hva bør gravide spise ved 24 uker for å sikre en sunn fosterutvikling?
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
Denguefeber er den farligste dagen?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Gode økologiske våtservietter for barn som mødre stoler på
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Årsaker til hyperventilasjonssyndrom og behandlingsmetoder
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?