Enkle og enkle øvelser for å forhindre pukkelrygg

Anti-pukkelryggøvelser hjelper til med å korrigere den buede ryggraden og hjelpe bein vokse. Men hvordan du utfører øvelsen og hvordan du velger riktig øvelse er ikke godt forstått.

Pukkelrygg er en misdannelse av korsryggen som ligger over korsryggvirvlene og under nakkevirvlene. Følgende anti-pukkelryggøvelser kan hjelpe deg med å delvis overvinne denne situasjonen hvis du fortsetter å øve. 

Refleksjonsøvelser 

Denne øvelsen har effekten av å kurere pukkelrygg ved å utføre bevegelser motsatt av posisjonen der pasienten er "fast". 

• Du står rett og kan lene deg mot veggen hvis du føler behov.
• Trekk haken litt og vipp hodet bakover.
• Skyv brystet fremover, skyv deretter skuldrene litt bakover og lag deg en oppreist stilling.
• Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Hvis du føler smerte, bør du slutte å trene. Hvis du er bekymret for hodet og berører veggen hver gang du lener deg tilbake, bruk en myk pute for å støtte bakhodet.

Trening for tilbaketrekking av nakke

Trening mot pukkelrygg er enkel og lett å gjøre

Denne øvelsen brukes ofte på tilfeller av kyfose, som er assosiert med muskelspenninger og svakhet i nakken. Pasienten vil utføre bevegelsen i oppreist stilling med følgende bevegelser:

• Trekk haken foran brystet for å lage en tilbaketrukket nakkeposisjon.
• Oppretthold denne posisjonen i 15 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta denne bevegelsen omtrent 5 til 10 ganger.
• Tren mot pukkelrygg med superheltstilling

Trinnene for denne øvelsen inkluderer:

• Ligg på magen med begge armene rett ut foran deg.
• Hev lemmene og hodet og hold denne posisjonen i 3 sekunder.
• Du gjentar denne øvelsen ca 10 ganger og stopp.

Tren mot pukkelrygg, strekk armer

Hensikten med denne anti-pukkelryggøvelsen er å hjelpe muskelgruppene i rygg og bryst med å styrke helsen og støtte normal utvikling av ryggvirvlene. Trinnene for denne øvelsen er som følger:

• Du starter med brystet strukket forover, rett bakover, slik at skuldrene er i vater.
• Du lager en knyttneve og løfter deretter tommelen.
• Rekk armene sakte fra forsiden til baksiden og hold denne posisjonen i 2 til 3 pust og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Øvre ryggøvelser med ruller.
• For å utføre denne øvelsen trenger du en skumrulle.
• Du legger deg på gulvet og plasserer rullen i høyde med ryggen.
• Du glir forsiktig over rullen for å massere ryggmuskulaturen og brystryggraden.
• Gjenta denne bevegelsen kontinuerlig i 30 til 60 sekunder. 

 Øvelser for å utvide den fremre brystmuskelgruppen 

Trinnene for denne øvelsen inkluderer:

• Du ligger på ryggen på en foam roller, føttene berører bakken, armene utstrakt.
• Hold en 1 kg manual i hver hånd og rett den ut.
• Du holder armene strake i 20 sekunder, slapper deretter av og vedlikeholder, gjentar bevegelsen 3 ganger, og stopper deretter.

 Øvelser for å styrke øvre ryggmuskler

Øvre muskelgruppeøvelser for å behandle pukkelrygg

Trinnene for denne øvelsen er som følger:

• Du legger deg på magen, setter føttene parallelt med bordet og holder to 1 kg manualer med begge hender.
• Du løfter hodet, sprer begge armene, albuene bøyd vinkelrett på gulvet.
• Du puster inn og retter ut armene og puster ut, bøyer armene til vinkelrett, senker nakken og armene.
• Du gjentar bevegelsen fra 10 til 15 ganger og stopper deretter.

Superman Pose-øvelse

Denne øvelsen fungerer vanligvis på korsryggen og øvre del av ryggen. Hensikten med denne øvelsen er å styrke musklene i ryggen, redusere krumningen av ryggraden og gi en følelse av tetthet i brystet . Slik utfører du denne anti-pukkelryggøvelsen:

• Ligg på magen på en treningsmatte, rett ut armene foran deg, og hold bena rett.
• Du trekker pusten dypt og løfter langsomt brystet, hodet, bena og armene så mye du kan.
• Du fokuserer på å strekke og puste.
• Hold bevegelsen i ca. 5 sekunder og senk deretter kroppen for å gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen 5 ganger.

Push-ups på veggen

Armhevinger med veggen

Denne anti-pukkelryggøvelsen fungerer vanligvis på biceps, anterior deltoid, biceps og triceps. I tillegg vil øvelsen også virke på hofte-, mage- og ryggmuskulaturen, og dermed bidra til å øke styrken og hjelpe til med holdningskorrigering.

• Du står rett foran veggen med en avstand på 60 cm.
• Hold begge føttene i hoftebreddes avstand, slapp av med begge armene langs kroppen.
• Plasser hendene flatt på veggen slik at de er i nivå med skuldrene, og len kroppen fremover.
• Du puster inn og lener deg mot veggen og bøyer albuene, prøver å la nesen berøre veggen.
• Skyv kroppen tilbake til startposisjonen, hold albuene rett.
• Oppretthold repetisjon av bevegelsen 10 ganger / gang og gjør 4 ganger / dag. 

Ovenstående er øvelser mot pukkelrygg som du kan henvise til for å søke. Men for å få ønsket effekt, ikke glem å opprettholde regelmessig og regelmessig mosjon, og samtidig trenger å kombinere oppbygging av ernæring og leve på en vitenskapelig måte!