Kort løping på riktig måte bidrar til å forbedre helsen og forbedre kroppens utholdenhet, men hvordan løpe riktig? I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog svare for deg en kort løpetur, inkludert flere etapper og riktige løpeteknikker!
Jogging generelt og kortløping spesielt er en av de anbefalte idrettene for å forbedre helse og utholdenhet for kroppen. For å få mest mulig ut av treningen din, må du først forstå hvordan kortløping består av flere stadier og de riktige løpeteknikkene.
Kort løp består av hvor mange etapper?
Kortløp, kortdistanseløp, også kjent som sprint og for tiden er det 3 standard kortløp i konkurranse: 100m, 200m, 400m. Når man setter seg inn i dette emnet, vil mange spørre seg: Hvor mange etapper inkluderer en kort løpetur og hvordan løper man med riktig teknikk? Svaret er: kortløp inkluderer 4 hovedstadier, la oss følge detaljene om stadiene i artikkelen nedenfor med aFamilyToday-bloggen!
Etappe 1: Avreise
På startstadiet er det to måter: Lav start og høy start, du kan velge den mest passende startmåten for din kondisjon. Idrettsutøvere foretrekker imidlertid ofte å bruke en lavere startteknikk fordi å utnytte den bakre pedalkraften hjelper til å starte raskere. I kortsiktig start er det 3 kommandoer: inngangskommando, klarkommando og kjørkommando.
For inngangsordre: Når en kommando gis, står løperen foran pedalposisjonen, og setter seg deretter ned med hendene foran startstreken. Den dominerende foten er plassert på den fremre pedalen, den andre foten på den bakre pedalen, merk at tærne dine må berøre løpebanen. Deretter tar du hendene tilbake til startstreken etter å ha senket bakre kne, kroppen hviler på fingrene og avstanden mellom hendene er i skulderbreddes avstand. I denne posisjonen må du holde hodet rett, øynene fremover, ryggen naturlig rett, spesielt kroppsvekten er fokusert på hendene, bakre knær og fremre føtter.
For klar-kommandoen: Uansett hvor kort en løpetur består av flere etapper, er startfasen alltid nøkkelen til å bestemme effektiviteten av treningen din så vel som helsen din. Etter å ha gitt klarkommandoen, beveger du vekten gradvis fremover, hever rumpa til nivået eller høyere enn skulderen, øynene dine ser frem ca. 40 - 50 cm fra startstreken.
For løpskommandoen: Du sparker hardt med begge føttene og skyver hendene fra veien, og slår hendene i motsatt retning av føttene for å gjøre det første løpet. Legg merke til når du løper, den bakre foten din ikke tråkker helt mens den fremre foten retter leddet, og bringer personen raskt fremover bort fra pedalen.
Et kort løp bestående av flere stadier er det mange bryr seg om når de har tenkt å trene denne øvelsen
Trinn 2: Rusing
Dette er stadiet når du øker løpehastigheten etter å ha begynt å komme ut av posisjon, dette er et veldig viktig stadium, så du må øve i full akselerasjon for å nå maksimal hastighet. På dette stadiet må du lene overkroppen litt fremover, nakken og ansiktet må være avslappet, de neste trinnene må du løpe omtrent 1/2 fot lenger enn forrige trinn. Du fortsetter å løpe slik etter omtrent 9-11 jevne skritt for å gå videre til neste trinn.
Trinn 3: Mellomdistanseløping
Kortløp består av flere etapper, hver etappe spiller en viss viktig rolle for at løpeprosessen skal oppnå de beste resultatene. I mellomløpet må du fokusere på å opprettholde den høye hastigheten som ble bygget opp av forrige strek. Kjørehastigheten på dette stadiet avhenger hovedsakelig av den bakre pedalen. Derfor, løpebevegelsene på dette stadiet må du utføre raskt, sterkt, bestemt og i riktig retning for å oppnå best hastighet.
Etappe 4: Å nå målstreken
På dette stadiet må du øke leningen din fremover, dra nytte av den bakre pedaleffekten for å opprettholde hastigheten når du er ca. 15-20m fra målstreken. Det du må huske på er at du bare fullfører det korte løpet når minst 1 del av overkroppen berører målstreken.
Ved målstreken på kortløpet må løperen få fart
Sikker og svært effektiv kortløpsteknikk
Ovennevnte seksjon av aFamilyToday-bloggen har svart deg på spørsmålet om en kort løpetur som består av flere stadier, men for å løpe trygt og oppnå de beste resultatene for helsen din, må du vite noen viktige merknader. :
Legg merke til fremskritt
Du bør ta moderate skritt, men lande raskt og øke fremfor de lange skrittene. Mange av dere tror at det å løpe lange steg vil bidra til å øke hastigheten, men dette er helt feil. Når løpende skritt for lange betyr at føttene er langt fra midten av kroppen, vil også fallhastigheten være høyere. Ikke nok med det, å løpe for lenge vil kaste bort kondisjonen din og føre til at hastigheten din reduseres betydelig.
Juster pusten
Ikke bare nesen din, du må puste gjennom munnen under løpeturen for å holde pusten jevn. Først når kroppen får tilført nok oksygen kan den unngå kortpustethet, svimmelhet og risiko for hjerneslag på grunn av endringer i hjertefrekvens og sirkulasjon.
Fremfor alt bør du trene magepust, også kjent som diafragmatisk pust. Abdominal pusting lar deg maksimere oksygen når du løper, og skaper mer plass i brysthulen for at lungene kan ta opp så mye oksygen som mulig. Abdominal pusting forbedrer fokus, årvåkenhet og ro under løpeturen.
Mens du kjører korte løpeturer, bør du puste gjennom magen for å optimalisere mengden oksygen for kroppen
Riktig kosttilskudd
Kort løping består av flere stadier, du kan erobre helt enkelt når kroppen er fullt forsynt med næringsstoffer. Ca 30 minutter før løping bør du ha et mellommåltid for å holde på kreftene, i tillegg må du tilsette vann for å unngå dehydrering. Du kan referere til noen essensielle mikronæringstilskudd for kroppen til aFamilyToday Blog for å sikre den beste helsen og effektiviteten når du løper.
Så i artikkelen ovenfor har aFamilyToday-bloggen svart på spørsmålet " hvor mange stadier inkluderer en kort kjøring ?". For å oppnå de beste resultatene, ikke glem å følge instruksjonene ovenfor, hvis du har spørsmål, vennligst kontakt oss for støtte. Lykke til med søknaden!