Kort løping på riktig måte bidrar til å forbedre helsen og forbedre kroppens utholdenhet, men hvordan løpe riktig? I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog svare for deg en kort løpetur, inkludert flere etapper og riktige løpeteknikker!
Jogging generelt og kortløping spesielt er en av de anbefalte idrettene for å forbedre helse og utholdenhet for kroppen. For å få mest mulig ut av treningen din, må du først forstå hvordan kortløping består av flere stadier og de riktige løpeteknikkene.
Kort løp består av hvor mange etapper?
Kortløp, kortdistanseløp, også kjent som sprint og for tiden er det 3 standard kortløp i konkurranse: 100m, 200m, 400m. Når man setter seg inn i dette emnet, vil mange spørre seg: Hvor mange etapper inkluderer en kort løpetur og hvordan løper man med riktig teknikk? Svaret er: kortløp inkluderer 4 hovedstadier, la oss følge detaljene om stadiene i artikkelen nedenfor med aFamilyToday-bloggen!
Etappe 1: Avreise
På startstadiet er det to måter: Lav start og høy start, du kan velge den mest passende startmåten for din kondisjon. Idrettsutøvere foretrekker imidlertid ofte å bruke en lavere startteknikk fordi å utnytte den bakre pedalkraften hjelper til å starte raskere. I kortsiktig start er det 3 kommandoer: inngangskommando, klarkommando og kjørkommando.
For inngangsordre: Når en kommando gis, står løperen foran pedalposisjonen, og setter seg deretter ned med hendene foran startstreken. Den dominerende foten er plassert på den fremre pedalen, den andre foten på den bakre pedalen, merk at tærne dine må berøre løpebanen. Deretter tar du hendene tilbake til startstreken etter å ha senket bakre kne, kroppen hviler på fingrene og avstanden mellom hendene er i skulderbreddes avstand. I denne posisjonen må du holde hodet rett, øynene fremover, ryggen naturlig rett, spesielt kroppsvekten er fokusert på hendene, bakre knær og fremre føtter.
For klar-kommandoen: Uansett hvor kort en løpetur består av flere etapper, er startfasen alltid nøkkelen til å bestemme effektiviteten av treningen din så vel som helsen din. Etter å ha gitt klarkommandoen, beveger du vekten gradvis fremover, hever rumpa til nivået eller høyere enn skulderen, øynene dine ser frem ca. 40 - 50 cm fra startstreken.
For løpskommandoen: Du sparker hardt med begge føttene og skyver hendene fra veien, og slår hendene i motsatt retning av føttene for å gjøre det første løpet. Legg merke til når du løper, den bakre foten din ikke tråkker helt mens den fremre foten retter leddet, og bringer personen raskt fremover bort fra pedalen.
Et kort løp bestående av flere stadier er det mange bryr seg om når de har tenkt å trene denne øvelsen
Trinn 2: Rusing
Dette er stadiet når du øker løpehastigheten etter å ha begynt å komme ut av posisjon, dette er et veldig viktig stadium, så du må øve i full akselerasjon for å nå maksimal hastighet. På dette stadiet må du lene overkroppen litt fremover, nakken og ansiktet må være avslappet, de neste trinnene må du løpe omtrent 1/2 fot lenger enn forrige trinn. Du fortsetter å løpe slik etter omtrent 9-11 jevne skritt for å gå videre til neste trinn.
Trinn 3: Mellomdistanseløping
Kortløp består av flere etapper, hver etappe spiller en viss viktig rolle for at løpeprosessen skal oppnå de beste resultatene. I mellomløpet må du fokusere på å opprettholde den høye hastigheten som ble bygget opp av forrige strek. Kjørehastigheten på dette stadiet avhenger hovedsakelig av den bakre pedalen. Derfor, løpebevegelsene på dette stadiet må du utføre raskt, sterkt, bestemt og i riktig retning for å oppnå best hastighet.
Etappe 4: Å nå målstreken
På dette stadiet må du øke leningen din fremover, dra nytte av den bakre pedaleffekten for å opprettholde hastigheten når du er ca. 15-20m fra målstreken. Det du må huske på er at du bare fullfører det korte løpet når minst 1 del av overkroppen berører målstreken.
Ved målstreken på kortløpet må løperen få fart
Sikker og svært effektiv kortløpsteknikk
Ovennevnte seksjon av aFamilyToday-bloggen har svart deg på spørsmålet om en kort løpetur som består av flere stadier, men for å løpe trygt og oppnå de beste resultatene for helsen din, må du vite noen viktige merknader. :
Legg merke til fremskritt
Du bør ta moderate skritt, men lande raskt og øke fremfor de lange skrittene. Mange av dere tror at det å løpe lange steg vil bidra til å øke hastigheten, men dette er helt feil. Når løpende skritt for lange betyr at føttene er langt fra midten av kroppen, vil også fallhastigheten være høyere. Ikke nok med det, å løpe for lenge vil kaste bort kondisjonen din og føre til at hastigheten din reduseres betydelig.
Juster pusten
Ikke bare nesen din, du må puste gjennom munnen under løpeturen for å holde pusten jevn. Først når kroppen får tilført nok oksygen kan den unngå kortpustethet, svimmelhet og risiko for hjerneslag på grunn av endringer i hjertefrekvens og sirkulasjon.
Fremfor alt bør du trene magepust, også kjent som diafragmatisk pust. Abdominal pusting lar deg maksimere oksygen når du løper, og skaper mer plass i brysthulen for at lungene kan ta opp så mye oksygen som mulig. Abdominal pusting forbedrer fokus, årvåkenhet og ro under løpeturen.
Mens du kjører korte løpeturer, bør du puste gjennom magen for å optimalisere mengden oksygen for kroppen
Riktig kosttilskudd
Kort løping består av flere stadier, du kan erobre helt enkelt når kroppen er fullt forsynt med næringsstoffer. Ca 30 minutter før løping bør du ha et mellommåltid for å holde på kreftene, i tillegg må du tilsette vann for å unngå dehydrering. Du kan referere til noen essensielle mikronæringstilskudd for kroppen til aFamilyToday Blog for å sikre den beste helsen og effektiviteten når du løper.
Så i artikkelen ovenfor har aFamilyToday-bloggen svart på spørsmålet " hvor mange stadier inkluderer en kort kjøring ?". For å oppnå de beste resultatene, ikke glem å følge instruksjonene ovenfor, hvis du har spørsmål, vennligst kontakt oss for støtte. Lykke til med søknaden!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Oppdag de siste funnene om <strong>spirer helsefordeler</strong> med vår oppdaterte guide. Lær om nye måter å optimalisere næringsinnhold og helseeffekter fra spirer.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
