Hvordan ryggmassasje hjelper til med å lindre stress og tretthet

Ryggsmerter er en vanlig og stadig mer ungdommelig tilstand i dagens liv. Massasjeøvelser kan betraktes som en effektiv terapi som umiddelbart slapper av kroppen. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å referere til noen av måtene å massere ryggen din nedenfor, slik at du kan massere deg selv eller dine kjære!

Massasje er en påvirkning som betraktes som en medisinsk terapi som å hjelpe til med å lindre smerter og smerter i kroppen, slappe av, klare meridianer,... Lær noen måter å massere ryggen på vil hjelpe deg med å forbedre helsen din effektivt etter en lang dag.

Hvordan massere ryggen med en tennisball

Ryggsmerter kan skyldes mange forskjellige faktorer, men den vanligste årsaken til ryggsmerter er overanstrengte muskler i feil holdning over lengre tid. I dette tilfellet vil ryggmassasje med en tennisball hjelpe deg med å redusere ryggsmerter effektivt.

Denne ryggmassasjemetoden er veldig enkel, med bare to tennisballer kan du slappe av ryggmusklene og effektivt redusere smerter. Fremgangsmåten er som følger:

• Trinn 1: Ligg på ryggen, bøy knærne og løft føttene fra bakken.
• Trinn 2: Løft hoftene opp, og plasser deretter to tennisballer under ryggen.
• Trinn 3: Prøv å holde denne stillingen i omtrent 60 sekunder.

Alternativt kan du plassere tennisballen på andre steder eller skyve overkroppen opp og ned. Dette hjelper tennisballen til å få kontakt med ulike punkter på kroppen.

Merk at du ikke bør rulle eller legge en tennisball under ryggraden for å sikre ryggradens sikkerhet, for å unngå ryggradsskade .

Masser ryggen forsiktig med en tennisball for å unngå skade på ryggraden

Slik masserer du rygg og nakke med et varmt håndkle

Denne terapien er veldig enkel å gjøre. Du trenger bare å bruke et håndkle. Varm deretter opp håndkleet og bruk dette håndkleet til å lindre ryggsmerter i henhold til instruksjonene nedenfor:

• Trinn 1: Forbered et mykt håndkle, bløtlegg det i varmt vann, vri det ut og vri det som en flette.
• Trinn 2: Plasser håndkleet bak i nakken, hold den ene enden i hver hånd.
• Trinn 3: Trekk håndkleet frem og tilbake med moderat trykk.
• Trinn 4: Gjenta bevegelsen ca 2-3 ganger.

Hvordan massere øvre del av ryggen for å lindre smerte

Musklene i øvre del av ryggen er alltid under stort press for å utføre kroppens vitale aktiviteter. Så du kan slappe av musklene i øvre del av ryggen ved å følge disse retningslinjene for å slappe av dette muskelområdet:

• Trinn 1: Stå rett opp og hold ryggen rett.
• Trinn 2: Rett ut venstre hånd, legg press på det ømme stedet, masser, masser med høyre hånd i andre posisjoner på ryggen.
• Trinn 3: Masser i minst 30 minutter på hvert punkt og gjør det til du føler at musklene har løsnet.
• Trinn 4: Flytt hendene til andre posisjoner rundt skulderbladene, masser forsiktig de smertefulle punktene.

Øvre rygg er under mye press, så den trenger regelmessig massasje

Hvordan massere ryggen med sirkulære bevegelser

• Trinn 1: Stable hendene oppå hverandre, trykk forsiktig ned på korsryggen, og rett samtidig fingrene.
• Trinn 2: Gni i små sirkler, flytt opp på midten av ryggen.
• Trinn 3: Fortsett å massere i øvre del av ryggen og flytt deretter til nedre del av ryggen.
• Trinn 4: Gjenta bevegelsen 2-3 ganger.

Ryggmassasje med sveipebevegelser

• Trinn 1: Åpne tommelen, de resterende fingrene tett sammen. Hånden vil nå se ut som en hummerklo.
• Trinn 2: Bruk 2 hender til å stryke musklene i ryggen, fra bunn til topp og deretter tilbake fra topp til bunn.
• Trinn 3: Gjør det samme med 2 armer med samme sveip som ovenfor.
• Trinn 4: Gjenta bevegelsen 2 til 3 ganger.

Bruk pressing for å massere ryggen

• Trinn 1: Lag en knyttneve med fingrene, ikke for stram.
• Trinn 2: Mens du trykker og flytter 2 never forsiktig fra korsryggen til øvre del av ryggen. Utøveren bør være oppmerksom på å rette ut armene i denne bevegelsen, ikke bruke for mye kraft på ryggen og begrense kontakten med ryggraden.
• Trinn 3: Flytt nevene over skuldrene.
• Trinn 4: Flytt knokene forsiktig nedover korsryggen.
• Trinn 5: Gjenta bevegelsen 2-3 ganger.

I den siste pressen bør utøveren være oppmerksom på å stryke skulderen, som er ved siden av nakken fordi dette er det vanligste området for skuldersmerter . Fortsett den samme massasjen mens du beveger deg rundt hodet. Fortsett deretter å gni, sveip og trykk for resten av ryggen.

Å trykke på ryggen kan bidra til å fjerne meridianene effektivt

Ryggmassasje ved å sveipe med tommelen

• Trinn 1: Utfør samme bevegelse som å trykke, men tommelmassasjen vil påvirke området mellom skulderbladene og ryggraden, slik at tommelen er i kontakt med skulderen. Samtidig er det nødvendig å unngå innvirkning på ryggradens bein.
• Trinn 2: Flytt to tomler til øvre del av ryggen, bruk moderat kraft og skyv deretter sakte ned. Ikke bruk overdreven kraft i nedre del av ryggen.
• Trinn 3: Når hendene beveger seg til hoftene, vær oppmerksom på å holde kraften festet ved tommelen.
• Trinn 4: Fortsett å skli opp, gjenta bevegelsene 2-3 ganger. Neste gang utvider bevegelsen seg til sidene sammenlignet med forrige gang.

Over er noen ryggmassasjemetoder som leserne kan utføre selv eller utføre for kjære i familien. Forhåpentligvis med delingen ovenfor, kan leserne bruke ryggmassasjeøvelser på riktig måte, raskt lindre smerter og få en god natts søvn.