Hvordan puste inn yoga for nybegynnere

I dag velger mange yoga som hjemmeidrett for å trene. Ikke nok med det, yoga er også med på å redusere stress, rense kroppen og forbedre ånden etter stressende arbeidstimer. La oss lære om pusting i yoga for nybegynnere!

For den vanlige tanken om alle som praktiserer yoga, er det nok å være fleksibel. Men faktisk er det viktigste innen yoga hvordan du puster mens du trener. Å puste her er ikke bare vanlig pust, men må følge visse regler for å fremme full bruk av øvelsene. Her er noen yogapusteteknikker for nybegynnere.

Hva er pust i yoga?

Yoga er en styrketreningsøvelse med lav intensitet. Passer for alle kondisjonsnivåer, vanligvis er den første yogaøvelsen pusteøvelser. Dette er måten å hjelpe til med å regulere kroppen og fremme metabolske aktiviteter . Imidlertid overser mange mennesker å puste, men vet ikke at dette er den viktigste ferdigheten i yoga.

Yoga består av to hovedstadier: innånding og pust.

• Pust inn: Dette er en bevegelse som får brystet til å utvide seg, og hjelper de interkostale musklene til å slå ut og presse seg opp. Når mellomgulvet går ned og komprimerer hele magen, vil magen åpne seg for å inneholde gass. 
• Utånding: Denne prosessen er en passiv del av pustesyklusen. Ved utpust slapper mellomgulvet og åndedrettsmusklene av, det elastiske vevene strekkes, trykket inne i lungene øker, og skyver luften ut av lungene. 

Å trene yoga gjør kroppen komfortabel 

Noen pusteteknikker i yoga

Bhastrikas snorkleøvelse

Grunnen til at folk kaller denne øvelsen er Bhastrika fordi under trening vil du føle luften strømme gjennom nesen din som ligner på belgen i en smie. Følg disse instruksjonene:

• Sitt, rygg rett, kryss bena, før deretter hendene til lårene, hold nakken og ryggen på linje;
• Slapp av i kroppen og ta et dypt pust for å blåse opp magemusklene;
• Pust sakte ut og skyver all luften i magen ut;
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Merk: Ikke gjenta i mer enn 5 minutter.

Kroppen vil bli renset når yoga er riktig

Nadi Shodhana pusteøvelse

Dette regnes som den mest populære øvelsen innen yoga. Den hjelper til med å balansere nervesystemet, lindre stress og rense kroppen på den mest effektive måten. Inkluderer trinn som: 

• Sitt i den mest komfortable posisjonen, hold ryggen rett;
• Venstre hånd slapp av ved siden av siden, bruk høyre tommel for å dekke venstre nesebor, pust jevnt, og bytt deretter motsatt side;
• Dette er en alternativ øvelse som kan gjøres 10 ganger.

Nadi Shodhana-metoden er en av måtene å puste på i yoga

Dyp pusteøvelser

Denne øvelsen er ganske grunnleggende, kan kalles en 'nybegynner'-øvelse for nybegynnere. Denne teknikken hjelper utøvere med å regulere kroppen, avgifte og styrke energi.

• Sitt på en stol eller på gulvet med rygg og skuldre rett. Sett deretter ørene på knærne og klem bena til lotusposisjonen;
• Lukk øynene og pust normalt i ett minutt for å slappe av hele ansiktet;
• Pust ut i ca 4-5 sekunder, skyv all luft ut til utsiden, trekk magen inn i ryggraden. Pust inn veldig sakte;
• Hold riktig tidsrytme, kan trene innen 3 til 5 minutter.

Bhramari Pranayama pusteøvelse

Inkluderer følgende trinn: 

• Sitt rett på gulvet og kryss bena og slapp av;
• Dekk til ørene med to tomler;

• Langfingrene på begge hender trykker forsiktig på øynene og lukker dem;
• Pekefingeren trykker lett på tinningen;
• Plasser ringen og småfingrene på hver side av neseryggen;
• Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen;
• Øvelsen varer ca 11 - 21 ganger.

Dermed kan du fra øvelsene ovenfor enkelt velge riktig måte å øve på selv. Og vet den beste måten å gjøre det på.

Hvorfor regnes pust i yoga som det viktigste? 

Har du noen gang lurt på hva i treningsøktene eller yogaveiledningene, trenerne alltid fokuserer på inn- og utpust? 

Det er fordi i yoga er bevegelser alltid kombinert med rytmisk pust. Når du utfører de riktige teknikkene, vil blodsirkulasjonen bli bedre. Som et resultat vil tiden det tar for blodet å absorbere oksygen øke, noe som sikrer at kroppen fungerer som den skal. Du vil føle deg mye mer komfortabel, avslappet og våken.

Det kan sees at yoga er en praksis som ikke krever kraftig trening, men som likevel sikrer helse. Når du praktiserer yoga, vil sinnet ditt være helt avslappet, kroppen din vil være i stand til å samle energi, noe som gjør det enkelt å starte livet på nytt. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen vite flere  måter å puste på i yoga .