Hva er jetlag? Jetlag, også kjent som tidssoneendringssyndrom, er en midlertidig søvnforstyrrelse. Denne tilstanden kan skje med alle når du reiser raskt over flere tidssoner og forårsaker ubehag og tretthet.
Hva er jetlag? Jetlag også kjent som tidssoneendringssyndrom oppstår når vi beveger oss raskt gjennom områder med tidsforskjell eller jobber i skift. Dette syndromet forårsaker søvnforstyrrelser og trøtthetsfølelse... I denne artikkelen vil vi lære om symptomene, årsakene og måtene å minimere jetlag.
Hva er jetlag?
Jetlag er en tilstand som oppstår når søvn-våkne-syklusen er forstyrret. En person kan føle seg døsig, irritabel, trøtt , sløv og litt desorientert (i form av rom og tid). Dette kan skyldes å reise på tvers av tidssoner eller å måtte jobbe i skift.
Jetlag er en tilstand som oppstår når søvn-våkne-syklusen er forstyrret
Jo større tidsforskjell i løpet av kort tid, desto alvorligere er jetlag-symptomene. Jetlag er assosiert med forstyrrelser i aktivitet og manglende synkronisering i hjernecellene i de to hjernehalvdelene. Jo eldre en person blir, desto alvorligere vil jetlag-symptomene være, og jo lengre tid tar det før døgnrytmen deres kommer tilbake i synkronisering. Barn har ofte mildere symptomer og blir raskere friske.
Symptomer på Jetlag
Etter å ha lært om hva jetlag er, vil vi lære om symptomene. Symptomene på jetlag er varierte. Som for eksempel:
Faktorer som påvirker Jetlag-symptomer og alvorlighetsgrad inkluderer antall tidssoner som krysser, alder og individuell helsestatus.
Hva forårsaker Jetlag?
For å forstå årsakene til jetlag, må vi først forstå kroppens døgnrytmer:
Døgnrytme
Døgnrytmen, også kjent som døgnklokken, er 24-timers syklusen der kroppens biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige prosesser finner sted. De regulerer daglige aktiviteter som å sove, våkne, spise og kroppstemperatur.
Biologisk klokke og hjerne
Tidssoneendringssyndrom ser ut til å være relatert til forstyrrelse av to separate, men koblede grupper av nevroner i hjernen. Disse nevronene er en del av en struktur som kalles den suprachiasmatiske kjernen (SCN).
SCN ligger under hypothalamus ved bunnen av hjernen, en av disse gruppene av nevroner involvert i dyp søvn og fysisk påvirkning. Den andre gruppen var ansvarlig for å kontrollere drømmetilstanden til den raske øyebevegelsesfasen (REM). Gruppen av nevroner involvert i REM-søvn fant det vanskelig å tilpasse seg den nye syklusen, og derfra ble de to gruppene ute av synkronisering med hverandre.
Hva får biologiske klokker til å være ute av synkronisering?
Den biologiske klokken påvirkes av ytre miljøfaktorer, som lys-mørke syklusen dag og natt. Når den biologiske klokken er ute av synkronisering og må tilbakestilles, er resultatet jetlag (så jetlag er en prosess med re-synkronisering av kroppen når den biologiske klokken endres). Å bevege seg på tvers av forskjellige tidssoner og gå gjennom forskjellige sykluser av dagslys og mørke med de døgnrytmene vi er vant til, kan føre til at de biologiske klokkene våre går ut av synkronisering.
Hva forårsaker Jetlag?
Andre mulige årsaker til jetlag inkluderer skiftarbeid og søvnforstyrrelser. Jetlag påvirker søvn-, våkne-, spise- og arbeidssyklusene våre. Hormonregulering er nøkkelen til kroppssynkronisering. Når jetlag oppstår, er hormonnivåene ute av synkronisering med omgivelsene, og kroppstemperaturen endres også med døgnrytmer. Jetlag vil fortsette til alle disse faktorene kan reagere på de nye miljøforholdene.
Hva bør gjøres for å minimere Jetlag?
Etter å ha lært om årsakene til Jetlag, vil vi lære hvordan du minimerer Jetlag:
Tilpasning til den nye tidsplanen mens du er på flyet
Du bør endre klokken til tidssonen for destinasjonen når du går ombord. Hensikten med denne handlingen er å ha en psykologisk innvirkning. Prøv så å sove på flyet hvis det er kveld dit du skal, eller prøv å våkne hvis det er dagtid dit du skal. Men hvis du ikke kan sove eller våkne på den tiden, ikke tving deg selv for mye, da det kan forårsake frustrasjon. Hvis du ikke kan, bare prøv å hvile så mye som mulig.
Måter å bidra til å minimere Jetlag
Full vannpåfylling
Drikk vann før, under og etter flyturen for å begrense dehydrering. Unngå å drikke alkohol eller koffein noen timer før du planlegger å sove. Alkohol og koffein kan forstyrre søvnen og kan forårsake dehydrering.
Flytte rundt
Reis deg opp og gå rundt mens du strekker deg på flyturen. Når du lander, vær forsiktig med å unngå tung trening nær leggetid, da det kan forstyrre søvnen.
Prøv naturlig lysterapi
Soleksponering hjelper til med å regulere døgnrytmene våre. På flyreiser vestover, prøv å eksponere morgenlyset på ditt nye reisemål. Begrens eksponeringen for ettermiddags- og kveldslys på vestgående flyvninger. På østgående flyvninger må du begrense eksponeringen for tidlig morgenlys. Prøv å få så mye lys på ettermiddagen og tidlig kveld som mulig. Lys vil bidra til å transformere døgnrytmen din. Dette hjelper deg å føle deg uthvilt og våkne til rett tid på destinasjonen.
Lysbokser kan også være til hjelp for å håndtere jetlag hvis de brukes til riktig tid. Men det er best å rådføre seg med en søvnspesialist. Du må sørge for at lyset på lampen ikke er så sterkt at det vil kaste døgnrytmen din i feil retning og øke jetlag-tiden.
Støyreduksjon
En øyemaske eller ørepropper kan hjelpe deg med å sove på flyet og på destinasjonen. Prøv å eliminere distraksjoner, lyder på rommet ditt når du legger deg.
Ta en varm dusj før du legger deg
Bading kan lindre muskelsmerter mens du reiser og hjelpe kroppen å slappe mer av. Fallet i kroppstemperatur når du kommer ut av badekaret kan også gjøre deg døsig.
Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått mer informasjon om hva jetlag er, så vel som årsaker og symptomer. Du kan også bruke noen av tipsene ovenfor for å minimere jetlag når du må bevege deg mye.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
Spirer har høyere næringsverdi enn mange modne grønnsaker. Spirer er rike på fiber, B-vitaminer og protein. I tillegg inneholder spirer også mange fordøyelsesenzymer og noen antioksidantkomponenter. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage helsefordelene med spirer gjennom følgende artikkelinnhold.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Hva er organsystem? Et organsystem er en gruppe koordinerte organer som jobber sammen for å utføre en bestemt funksjon. I kroppen vår er det 10 organsystemer som er nært beslektet med hverandre. La oss lære mer om hvert av disse organsystemene gjennom den følgende artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Mascara er et veldig populært sminkeverktøy. Det hjelper øynene til å bli vakrere og fremtredende. Mascara hvordan bruke og er det noen skade? Se alt du trenger å vite om mascara!
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
