Hva er jetlag? Jetlag, også kjent som tidssoneendringssyndrom, er en midlertidig søvnforstyrrelse. Denne tilstanden kan skje med alle når du reiser raskt over flere tidssoner og forårsaker ubehag og tretthet.
Hva er jetlag? Jetlag også kjent som tidssoneendringssyndrom oppstår når vi beveger oss raskt gjennom områder med tidsforskjell eller jobber i skift. Dette syndromet forårsaker søvnforstyrrelser og trøtthetsfølelse... I denne artikkelen vil vi lære om symptomene, årsakene og måtene å minimere jetlag.
Hva er jetlag?
Jetlag er en tilstand som oppstår når søvn-våkne-syklusen er forstyrret. En person kan føle seg døsig, irritabel, trøtt , sløv og litt desorientert (i form av rom og tid). Dette kan skyldes å reise på tvers av tidssoner eller å måtte jobbe i skift.
Jetlag er en tilstand som oppstår når søvn-våkne-syklusen er forstyrret
Jo større tidsforskjell i løpet av kort tid, desto alvorligere er jetlag-symptomene. Jetlag er assosiert med forstyrrelser i aktivitet og manglende synkronisering i hjernecellene i de to hjernehalvdelene. Jo eldre en person blir, desto alvorligere vil jetlag-symptomene være, og jo lengre tid tar det før døgnrytmen deres kommer tilbake i synkronisering. Barn har ofte mildere symptomer og blir raskere friske.
Symptomer på Jetlag
Etter å ha lært om hva jetlag er, vil vi lære om symptomene. Symptomene på jetlag er varierte. Som for eksempel:
Faktorer som påvirker Jetlag-symptomer og alvorlighetsgrad inkluderer antall tidssoner som krysser, alder og individuell helsestatus.
Hva forårsaker Jetlag?
For å forstå årsakene til jetlag, må vi først forstå kroppens døgnrytmer:
Døgnrytme
Døgnrytmen, også kjent som døgnklokken, er 24-timers syklusen der kroppens biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige prosesser finner sted. De regulerer daglige aktiviteter som å sove, våkne, spise og kroppstemperatur.
Biologisk klokke og hjerne
Tidssoneendringssyndrom ser ut til å være relatert til forstyrrelse av to separate, men koblede grupper av nevroner i hjernen. Disse nevronene er en del av en struktur som kalles den suprachiasmatiske kjernen (SCN).
SCN ligger under hypothalamus ved bunnen av hjernen, en av disse gruppene av nevroner involvert i dyp søvn og fysisk påvirkning. Den andre gruppen var ansvarlig for å kontrollere drømmetilstanden til den raske øyebevegelsesfasen (REM). Gruppen av nevroner involvert i REM-søvn fant det vanskelig å tilpasse seg den nye syklusen, og derfra ble de to gruppene ute av synkronisering med hverandre.
Hva får biologiske klokker til å være ute av synkronisering?
Den biologiske klokken påvirkes av ytre miljøfaktorer, som lys-mørke syklusen dag og natt. Når den biologiske klokken er ute av synkronisering og må tilbakestilles, er resultatet jetlag (så jetlag er en prosess med re-synkronisering av kroppen når den biologiske klokken endres). Å bevege seg på tvers av forskjellige tidssoner og gå gjennom forskjellige sykluser av dagslys og mørke med de døgnrytmene vi er vant til, kan føre til at de biologiske klokkene våre går ut av synkronisering.
Hva forårsaker Jetlag?
Andre mulige årsaker til jetlag inkluderer skiftarbeid og søvnforstyrrelser. Jetlag påvirker søvn-, våkne-, spise- og arbeidssyklusene våre. Hormonregulering er nøkkelen til kroppssynkronisering. Når jetlag oppstår, er hormonnivåene ute av synkronisering med omgivelsene, og kroppstemperaturen endres også med døgnrytmer. Jetlag vil fortsette til alle disse faktorene kan reagere på de nye miljøforholdene.
Hva bør gjøres for å minimere Jetlag?
Etter å ha lært om årsakene til Jetlag, vil vi lære hvordan du minimerer Jetlag:
Tilpasning til den nye tidsplanen mens du er på flyet
Du bør endre klokken til tidssonen for destinasjonen når du går ombord. Hensikten med denne handlingen er å ha en psykologisk innvirkning. Prøv så å sove på flyet hvis det er kveld dit du skal, eller prøv å våkne hvis det er dagtid dit du skal. Men hvis du ikke kan sove eller våkne på den tiden, ikke tving deg selv for mye, da det kan forårsake frustrasjon. Hvis du ikke kan, bare prøv å hvile så mye som mulig.
Måter å bidra til å minimere Jetlag
Full vannpåfylling
Drikk vann før, under og etter flyturen for å begrense dehydrering. Unngå å drikke alkohol eller koffein noen timer før du planlegger å sove. Alkohol og koffein kan forstyrre søvnen og kan forårsake dehydrering.
Flytte rundt
Reis deg opp og gå rundt mens du strekker deg på flyturen. Når du lander, vær forsiktig med å unngå tung trening nær leggetid, da det kan forstyrre søvnen.
Prøv naturlig lysterapi
Soleksponering hjelper til med å regulere døgnrytmene våre. På flyreiser vestover, prøv å eksponere morgenlyset på ditt nye reisemål. Begrens eksponeringen for ettermiddags- og kveldslys på vestgående flyvninger. På østgående flyvninger må du begrense eksponeringen for tidlig morgenlys. Prøv å få så mye lys på ettermiddagen og tidlig kveld som mulig. Lys vil bidra til å transformere døgnrytmen din. Dette hjelper deg å føle deg uthvilt og våkne til rett tid på destinasjonen.
Lysbokser kan også være til hjelp for å håndtere jetlag hvis de brukes til riktig tid. Men det er best å rådføre seg med en søvnspesialist. Du må sørge for at lyset på lampen ikke er så sterkt at det vil kaste døgnrytmen din i feil retning og øke jetlag-tiden.
Støyreduksjon
En øyemaske eller ørepropper kan hjelpe deg med å sove på flyet og på destinasjonen. Prøv å eliminere distraksjoner, lyder på rommet ditt når du legger deg.
Ta en varm dusj før du legger deg
Bading kan lindre muskelsmerter mens du reiser og hjelpe kroppen å slappe mer av. Fallet i kroppstemperatur når du kommer ut av badekaret kan også gjøre deg døsig.
Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått mer informasjon om hva jetlag er, så vel som årsaker og symptomer. Du kan også bruke noen av tipsene ovenfor for å minimere jetlag når du må bevege deg mye.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Kalsium er et av de viktige stoffene for mennesker, spesielt skjelettsystemet. Kalsium er også nødvendig for hjertets funksjon, cellemetabolisme og blodpropp. Så er kalsium et metall eller et ikke-metall, la oss finne svaret med aFamilyToday Blog!
Leppestift-føflekker anses ofte av mange for å være et tegn på lykke, de med leppestift-føflekker vil ha hell. Men hvis det er mange røde flekker på huden som leppestift-føflekker, ingen kløe, ingen smerter, er mange bekymret for at dette er et normalt fysiologisk fenomen eller et tegn på en viss sykdom.
Selv om bare en liten mengde er nødvendig, spiller sporstoffer en ekstremt nødvendig rolle for kroppen. Alle, enten de er voksne eller barn, trenger å absorbere disse mikronæringsstoffene fullt ut. Så hva er sporstoffer? Hvilken rolle spiller de i kroppen?
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å øke EQ i ung alder? Fortell foreldre 3 måter å øke EQ for barn på effektivt, slik at de kan prestere bedre enn jevnaldrende. Se nå!
Mange mennesker lider av ryggsmerter, tretthet og nummenhet i hendene, men vet ikke hva dette er et tegn på. Artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut årsakene, hvordan du behandler ryggsmerter, knesmerter, nummenhet i lemmer.
Med henvisning til de vakre og vanskelige yogastillingene, er det definitivt umulig å ignorere kråkestillingen, som er klassifisert i gruppen avanserte yogastillinger. Denne stillingen krever at du har riktig teknikk, armstyrke og balanse for å utføre.
Sammen med blodplater og røde blodlegemer er hvite blodlegemer viktige komponenter i blodet, som bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre motstanden og bekjempe miljøgifter. Med en så viktig oppgave, er høye hvite blodlegemer farlig? Følgende informasjon om aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med svaret.
Hva er Anti HBs, men bestemmer mengden antistoffer i kroppen mot angrep av hepatitt B-virus, når bør Anti Hbs-testen gjøres og hvor mye er det trygt å nå?
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
