Hva er den beste alderen for å sykle for å øke høyden?

Effektiviteten av å sykle for å øke høyden avhenger i stor grad av treningsalderen. Du ser denne artikkelen for å finne den ideelle alderen for sykling for å hjelpe til med å vokse seg høyere!

Sykling bidrar til å strekke benmuskulaturen, utvikle bein og ledd og øke høyden. Imidlertid kan ikke alle aldre øke høyden ved å sykle. I tillegg, for å sykle for å øke høyden din, må du sørge for riktig holdning og kombinere riktig ernæring og hvile. Følgende forslag vil hjelpe deg å utvikle din ideelle høyde ved å sykle.

Fordeler med å øke høyden ved å sykle

Sykling er en treningsmetode valgt av mange mennesker med det formål å øke høyden . Prosessen med å sykle krever at bena jobber kontinuerlig; rett ut for å nå det laveste punktet for pedalrotasjon. Denne strekningen strekker kne-, hofte- og benmusklene. Dermed forlenger du bena og gjør deg høyere.

I tillegg stimulerer prosessen med sykling også hypofysen til å skille ut mer somatotropin veksthormon. Dette er et hormon som spiller en viktig rolle i utviklingen av lårbenet og skinnebenet. Sykling bidrar også til å fremme metabolsk aktivitet, energimetabolisme i kroppen. Dette bidrar til å øke kalsiumopptaket gjennom daglig inntak.

Ifølge forklaringen på tilpasningen av levende organismer vil kroppen ha endringer som passer til de faktiske vekst- og utviklingsforholdene. Når du hever salen, må musklene i bena strekke seg mer enn vanlig for å prøve å nå pedalene. Etter så lang tid vil kroppen føle dette ønsket og stimulere skjelettsystemet til å vokse for å tilpasse seg.

Sykling er en effektiv måte å øke høyden på

Hva er den beste alderen for å sykle for å øke høyden?

Sykler er veldig enkle å bruke og passer for alle aldre. Helt fra 2-3 år kan barn bli kjent med 4-hjuls sykler. Barn fra 5 til 6 år kan begynne å sykle på en 2-hjuls sykkel. Sykling i denne alderen er imidlertid bare for moro skyld og treningsvaner. Barnets holdning, teknikk og treningsintensitet er ikke standard, så det har ikke hjulpet å øke høyden.

Den mest ideelle perioden for sykling for å hjelpe barn med å øke høyden er puberteten, fra 8-13 år hos jenter og 9-14 år hos gutter. På dette tidspunktet vet barnet hvordan det skal sykle i riktig holdning, og rette bena for å strekke senene. Kroppen til en ung person i puberteten har en enorm vekst i muskler og skjelett. Øvelser for å støtte høydeøkning vil fremme maksimal effektivitet, og hjelpe barn å øke fra 10 til 20 cm i løpet av denne perioden.

Etter puberteten til 18-årsalderen hjelper sykling fortsatt barn til å vokse, men i et lavere tempo. Mellom 18 og 27 år begynner beinveksten å avta. Å øke høyden i alderen 27 - 30 år er vanskeligere fordi vekstbrusken har størknet til fast benform; stoppe beinforlengelse. Hvis du prøver hardt å trene og kombinere funksjonell mat, kan du bare øke 2-3 cm.

Å trene på sykling er den mest effektive høydeutviklingen i puberteten

Instruksjoner om hvordan du sykler for å øke høyden

Alle kan vite hvordan man sykler, men ikke alle vet hvordan man sykler for å øke høyden riktig for å bringe effektivitet. Høydeveksteffekten av sykling avhenger av mange faktorer. I tillegg må kroppen tilføres næringsstoffer for å støtte vekst og ha en vitenskapelig livsstil. Her er alt du bør vite og hva du skal gjøre for å øke optimal høyde ved å sykle.

Holdning og sykkelintensitet øker høyden

I følge en studie fra det prestisjetunge Liverpool John Moores University (Storbritannia), hvis du ønsker å sykle for å øke høyden, må bena være helt utstrakt når du tråkker. Det vil si å justere høyden på salen for å matche lengden på beina. Å sette tærne i kontakt med pedalene vil virke mer på lårmusklene og utvikle bedre bein. Sykkelbevegelse koordinert rytmisk i 4 trinn: Pedal - trekk - løft - trykk.

Sykkelprosessen sikrer at du alltid lener deg litt fremover, ryggen er rett, lårene er parallelle, hendene holder godt i styret og albuene er lett bøyde. Sykkelhastighet er egnet for kondisjon, men ikke for sakte. Ifølge eksperter er 15 km/t gjennomsnittshastigheten for å sykle for å øke høyden. Mangeårige utøvere kan sykle i hastigheter opp til 25 km/t.

Å sykle for å øke høyden tar minst 4 måneder før du begynner å gjøre endringer. Fordi kroppen trenger tid til å tilpasse seg og aktivere produksjonen av veksthormon. Sykling må også opprettholdes hver dag fra 30 til 60 minutter for å være effektiv. I begynnelsen kan du trene med lav intensitet og kort tid, etter å ha blitt vant til praksisen, øke gradvis.

Øv på å sykle for å øke høyden hver dag for best effekt

Bruk mer mat for å øke høyden

Ernæring spiller en stor rolle i utviklingen av kroppen, inkludert høydevekst. Foruten å opprettholde en sykkelvane for å bidra til å øke høyden, bør du tilsette vitaminer og mineraler som: Protein, kalsium, vitamin D, vitamin A. De vil fremskynde utviklingen av bein og øke beinveksten Høyde gjør bein sterkere og sterkere.

Noen matvarer som øker høyden kan nevnes som: Melk og meieriprodukter, soyabønner, egg, laks, kyllingbryst, bananer, grønne bladgrønnsaker, bær. Husk å begrense å spise søtsaker, stekt mat med mye fett. De vil hemme evnen til å absorbere kalsium, bremse veksten av beinsystemet.

Gå til sengs før kl 22 og få nok søvn

Ved siden av sykling påvirker søvn også i stor grad evnen til å øke høyden. Ifølge forskning i USA skjer 90 % av beinveksten under hvile og søvn. Den "gyldne" tiden for veksthormon å skille ut mest er fra kl. 23.00 til kl. 01.00. Derfor bør du sove før 22 timer for at kroppen skal ta opp dette hormonet og bør sove 8-10 timer i døgnet.

Informasjonen ovenfor har hjulpet deg å vite at det er best å sykle for å øke høyden i puberteten. Husk å trene etter instruksjonene om holdning, intensitet og innarbeid flere ernærings- og søvnfaktorer!