Å sykle hvor lenge, hvor mange kilometer per dag er bra? Dette er sannsynligvis spørsmålet til mange når de lærer om denne sporten. Svaret på dette spørsmålet avhenger av mange faktorer. For eksempel, hva er formålet med sykling eller hva er din nåværende helsetilstand, hvis det er noen sykdommer forbundet med det, så kan vi gi råd. Her er noen forslag du kan referere til.
Sykling er en sport som er ganske elsket av unge mennesker på grunn av fordelene den gir. Selv om det er populært, er antallet mennesker som forstår tiden til å praktisere dette emnet ganske lite. Så den følgende artikkelen i aFamilyToday Blog vil gi deg mer informasjon om hvor lenge du skal sykle, hvor mange kilometer per dag.
Hva er riktig måte å sykle på?
Sykling er en sport som gir mange helsemessige fordeler, spesielt til kardiovaskulære organer og bein. Dette er en sport som påvirker muskelgrupper i lår, sete, ben, og bidrar til å øke styrken i underkroppen. Hvis du leter etter en sport for å forbedre kneartrose , er sykling et godt valg.
Normalt vil du forbrenne rundt 400 kalorier per dag for hver sykkeløkt. Overflødig fett i lårene og baken vil avta, kroppen din vil bli tonet. Dessuten hjelper denne øvelsen også leddene til å bli mer fleksible, og bidrar til å redusere smerte og forhindre risikoen for slitasjegikt.
En annen fordel med sykling er at det er veldig praktisk. Vi kan sykle hvor som helst, enten det er et treningsstudio eller utendørs avhengig av våre preferanser. Har du tenkt å sykle utendørs bør du velge flate veier for å venne deg til treningen, og når du først har blitt vant til det kan du utfordre deg selv med mer komplekse veier.
Råd for nybegynnere er å sykle 30 - 60 minutter om dagen og fra 3 til 5 dager i uken, for så å øke gradvis avhengig av helsetilstand. Du bør velge sportssykler som passer for din kroppsform slik at syklingen blir komfortabel og effektiv. Dessuten, før du trener, er oppvarming av leddene uunnværlig for å unngå skader.
Å sykle hvor lenge, hvor mange kilometer per dag er best?
Hvor lenge bør sykle, hvor mange kilometer per dag for å få en bedre kropp?
Det er ganske interessant at fordelene med sykling avhenger av hvor mye tid og distanse du trener.
Sykkeltid
Noen få tidslinjer og fordeler du må huske på er:
Sykling i 10-15 minutter
Hvis du bare trener i denne perioden, har det bare effekten av å varme opp kroppen, øke blodsirkulasjonen og dermed forhindre hjerte- og karsykdommer. Det har ikke mye effekt for å gå ned i vekt og opprettholde formen.
Sykling i 20-30 minutter
Med denne tiden begynner muskelgruppene å jobbe, kroppen varmes opp, men det er ingen effekt av å brenne kalorier. Men denne oppvarmingsfasen er også ganske viktig, den fører til at musklene blir strukket, og hjelper dermed musklene til å bli fleksible og begrense ømhet etter de første treningsøktene.
Sykling i 30 - 60 minutter
Dette er den ideelle tiden for sykling. Dette er tiden da kalorier og overflødig kroppsfett forbrennes mest. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og opprettholde en vakker kropp, er dette den foreslåtte perioden du kan referere til.
Når du har syklet i ca 30-60 minutter bør du la kroppen hvile
I tillegg, med denne tiden, hjelper sykling også med å forhindre hjerte- og karsykdommer fordi det regulerer blodtrykk og hjertefrekvens samt pustefrekvens. Hjelper kroppen å bli motstandsdyktig for å forhindre muskel- og skjelettsykdommer, og hjelper oss å leve sunnere.
Sykkelavstand
Så hvor mange kilometer om dagen er rimelig å sykle? Ifølge resultatene fra en britisk studie i International Journal of Sustainable Transportation med mer enn 10 000 deltakere, er gjennomsnittlig sykkelhastighet for friske mennesker 12 - 20 km/t. Så med anbefalt tid på 30 - 60 minutter vil sykkeldistansen være 20 km som maksimum og 6 km som minimum.
Men er du nybegynner bør du øve med nær avstand, for eksempel fra 2 til 3 km slik at kroppen kan venne seg til det, for så å øke treningsdistansen gradvis.
Når du begynner å sykle bør du tråkke sakte og deretter øke hastigheten gradvis. Det er et lite forslag om at du tar hensyn til pulsen din. Sikt først på en hjertefrekvens mellom 40 % og 50 % av makspulsen din. Etter stabilisering øker du gradvis til maksimalt 70 %.
Å sykle med maskin hjelper deg med å justere hastigheten slik at den passer deg selv
Ting du bør huske på når du sykler
Selv om sykling gir mange helsemessige fordeler, må vi også ta hensyn til et par ting for å oppnå det:
Ikke sykle mer enn 60 minutter om dagen
Du trenger ikke sykle mye for å få resultater raskt. Når du sykler for lenge uten å være en profesjonell idrettsutøver, vil kroppen din bli sliten eller til og med utmattet på grunn av dehydrering på grunn av overdreven svette. I tillegg vil musklene være slitne og ømme i lang tid.
For kvinner, når de sykler mer enn 3 ganger i uken og varer i mer enn 2 år, er det mulig å oppleve nummenhet i korsbenet på grunn av mye friksjon med sykkelsadelen.
Bruk komfortable klær
Valget av sportsklær er også veldig viktig. Velg klær som er tøyelige og passer til kroppen din. Dette hjelper oss å bli komfortable og unngå varmen. Noen svetteabsorberende materialer du kan referere til som bomullsstoff, coolmax...
Ta gjerne med vann og mat
Når du sykler er svette uunngåelig. Så for å unngå dehydrering bør du ha med deg vann slik at du kan drikke det hver gang du tar en pause og drikker små slurker når du drikker, ikke drikk for raskt og for mye samtidig.
Sykling bruker mye energi, så det kan forårsake lavt blodsukker , spesielt hos personer med diabetes. Så du bør spise litt før trening. Når det er tegn som svimmelhet, svimmelhet, svette, er det nødvendig å hvile, spise og gå til nærmeste medisinske institusjon dersom tilstanden ikke bedres.
Bør ta med vann og mat når du sykler
Vær oppmerksom på trafikksikkerheten
For tiden er det ganske populært å sykle på sjøen eller på veien. Du bør unngå å sykle i rushtiden med mye trafikk for å unngå ulykker. Passende tid for sykling er fra 5 til 6 am. Dette er også tiden da luften er ganske kjølig og ikke for varm.
Dermed kan man se at sykling gir mange fordeler for alles helse. Det øker ikke bare muskelstyrken, forebygger slitasjegikt, men støtter også hjertet og opprettholder formen. Forhåpentligvis kan delingen ovenfor hjelpe deg delvis med å svare på spørsmålet om hvor lenge og hvor mange kilometer du skal sykle hver dag . Følg nettsiden til aFamilyToday-bloggen for å lese flere nyttige helseartikler!
Vanen med å sykle hver dag er veldig bra for kropp og helse. Det er imidlertid ikke alle som vet fordelene med sykling. La oss ta en titt på 8 fordeler med å sykle hver dag og veilede til riktig sykling!
Å sykle hvor lenge, hvor mange kilometer per dag er bra? Dette er sannsynligvis spørsmålet til mange når de lærer om denne sporten. Svaret på dette spørsmålet avhenger av mange faktorer. For eksempel, hva er formålet med sykling eller hva er din nåværende helsetilstand, hvis det er noen sykdommer forbundet med det, så kan vi gi råd. Her er noen forslag du kan referere til.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
