Riktig sykkelstilling bekymrer deg ikke for tretthet i bena og ryggsmerter

Sykling er en enkel måte å bevege seg på som alle kjenner, men riktig sykkelstilling er det svært få som kan gjøre. Dette vil være den riktige sykkelveiledningen for deg.

Riktig sykkelstilling hjelper deg med å ha mer utholdenhet og fleksibilitet gjennom hele reisen. Sykling med feil holdning vil derimot gjøre at du fort får trøtte ben, vondt i ryggen og påvirker ryggraden. Når du sykler, må du justere setehøyden riktig og holde riktig sittestilling, styreposisjon og pedalstilling. Her er en detaljert veiledning til riktig holdning når du sykler.

Hvorfor er det viktig å sykle riktig?

Fordelene med å sykle hver dag har blitt undersøkt og bekreftet av forskere. For kroppen bidrar sykling til å tone muskler, kontrollere vekten, forbedre bein og ledd... For helsen bidrar sykling til å redusere risikoen for diabetes med 40 %, forebygge sykdommer... Personer med degenerasjon Ryggraden kan også sykles til støtte behandling av sykdommer. Men for å oppnå disse effektene, må du først sykle med riktig holdning.

Sykling i riktig holdning for å unngå ryggsmerter og tretthet i bena

Sykling er en helkroppsøvelse, med en fleksibel kombinasjon av muskelgrupper for å holde balanse og bevege seg. Derfor har sykkelholdningen stor innvirkning på kroppens fleksibilitet. Å holde riktig holdning når du sykler bidrar til å stabilisere leddene, unngå ryggsmerter, tretthet i bena og du vil føle deg mer komfortabel. Riktig holdning sikrer også at du har gode reflekser når du møter uventede situasjoner.

I tillegg hjelper riktig sykkelstilling også med å beskytte ryggraden og unngå skader. Sykling, mange har feil holdning som: pukkelrygg, rumpa er av salen, skjev, lener seg på styret med en hånd... Dette er grunnene til at du sykler med ryggsmerter, tretthet i bena og lett fall. I lang tid kan sykling med feil holdning forårsake skoliose, svekke bein og ledd, og påvirke fysikken negativt.

Instruksjoner for riktig sykkelstilling

Hva er riktig holdning når du sykler? Dette er en detaljert veiledning for å korrigere holdning når du sykler.

Høydejustering av sykkelsal 

Sadelhøyden må sikre at når du sitter, strekker du bena så langt som mulig til den laveste posisjonen til pedalen. Føtter berører pedalen, strekk komfortabelt i henhold til rotasjonen for å hjelpe deg med å ikke trette føttene. Unngå å holde salen for høy slik at foten ikke når pedalen; eller salen er for lav, noe som fører til at bena blir infisert.

Juster høyden på salen for riktig holdning når du sykler

Styre holder stilling

To hender griper komfortabelt på styret, ikke for stramt for å unngå håndtretthet, men heller ikke slippe løs. Skuldre utvides for å matche avstanden mellom styret, slappe av håndleddene og holde albuene lett bøyd.

Når bilen beveger seg, kombineres skulderbladene og ryggen rytmisk med hendene for å støtte kroppen. Høyre styrehåndtak bidrar til å redusere kroppsvekten på bilen, og reduserer støt når bilen går gjennom dårlige veier. Merk at ikke slipp to hender, ikke legg en hånd på styret vil føre til ubalanse, farlig når du møter uventede situasjoner.

Riktig sykkelstilling

Len deg fremover, hold ryggen rett. Vær oppmerksom på ikke å bøye seg eller bøye seg for å unngå ryggsmerter . Du slapper litt av i hele kroppen, ikke legger vekt på de to styrehåndtakene. Når du går gjennom en humpete vei, går opp og ned eller trenger å øke hastigheten, bør du løfte baken litt for å holde rattet stødig.

Du kan referere til 4-4-2-strategien når du sykler med profesjonelle spillere:

• De første 4 minuttene sitter i midten til venstre rumpe.
• De neste 4 minuttene sitter utenfor tyngdepunktet til høyre bakdel.
• 2 minutter og sett deg med tyngdepunktet i midten av salen.

Oppretthold riktig sykkelstilling mens du sitter på salen

Riktig sykkelstilling

En sykkelsykkel har en kombinasjon av 4 bevegelser: Pedal, trekk, løft, skyv. Trå først ned pedalen, deretter trekker du deg sammen for å trekke og heve pedalen, og til slutt trykker du ned pedalen for å avslutte rotasjonen. Med føttene på toppen av pedalene, hold knærne lavere enn hoftene; lår og legg danner en 90 graders vinkel.

Å tråkke med mellomfoten har mer kraft enn å tråkke med tærne. I prosessen med å tråkke veksler du på tiden for foten skal hvile slik at hjulet ruller etter tregheten. Ikke tråkk kontinuerlig, det vil være veldig anstrengende og lett å trette bena. Hold føttene parallelle, unngå å peke knærne mot hverandre eller bøye bena ut.

Veiledning for å puste mens du sykler

Riktig pust sikrer økt oksygentilførsel til kroppen under sykling; Unngå tretthet, svimmelhet. Du bør puste inn gjennom nesen for å filtrere luften, puste ut gjennom munnen og trekke inn magen. Den enkleste måten å puste på mens du sykler er å puste inn og ut med jevne mellomrom i 3 sekunder.

Du kombinerer regelmessig pust når du sykler

Noen andre notater for å være mindre sliten når du sykler

I tillegg til riktig holdning når du sykler, bør du merke deg noen flere ting for å sykle komfortabelt og effektivt.

• Tren regelmessig hjemme pusteøvelser, ryggmuskler, hofter og ben. De gjør kroppen mer smidig og sterk, lettere å puste riktig når du sykler og reduserer ryggsmerter.
• Varm opp forsiktig før du sykler for å strekke senene; Unngå kramper eller skade under sykling. Du kan rotere ankel-, håndledd-, lårledd, gjøre knebøy, hoppe eller jogge på plass.
• Sykle i et tempo som passer for din styrke, unngå å sykle for hardt. De første 10 minuttene tråkker du sakte for å strekke senene, deretter akselererer du raskt og bremser ned de siste 10 minuttene før du hviler.

Med riktig sykkelstilling vil du finne det enkelt å sykle 30 minutter om dagen. Sykling er en treningsmetode som bidrar til å øke kondisjon og avvise sykdommer. Å kombinere mer helsebeskyttende funksjonell mat vil gi deg en mer balansert og sunn kropp hver dag.