Bør jeg sykle hvis jeg har vondt i ryggen?

Ryggsmerter er en vanlig skjelettsykdom som oppstår på grunn av mange årsaker. Riktig trening kan forbedre ryggsmerter betydelig. Så bør du sykle hvis du har vondt i ryggen?

Ryggsmerter er ikke en alvorlig sykdom, men det har en betydelig innvirkning på pasientens daglige liv. Leger anbefaler at pasienter bruker en måte å redusere ryggsmerter med forsiktig, regelmessig trening. Mange lurer på om de bør sykle hvis de har vondt i ryggen? Hvordan sykle trygt og effektivt overvinne ryggsmerter?

Hva forårsaker ryggsmerter?

Ryggsmerter påvirker pasientenes aktiviteter og livskvalitet. Det ødelegger også lydløst helsen og "gnager" livsgleden hver dag. For å overvinne ryggsmerter, må vi først forstå årsaken til ryggsmerter. Vanlige årsaker inkluderer:

• Å opprettholde en sittende eller stående stilling over lengre tid gjør ryggraden, leddbåndene og ryggmuskulaturen mindre aktive. 
• Feil holdning, bruk av høye hæler, forårsaker at skiver eller spinalledd glir litt; eller nerver i klem som fører til akutte ryggsmerter.
• Varierende vær er også en av de vanligste årsakene til ryggsmerter .
• Personer som er overvektige og legger press på ryggraden er også utsatt for ryggsmerter.
• Skader knyttet til ryggradsbein som diskusprolaps, spondylolistese, doble ryggrader, degenerasjon av ryggvirvlene, tuberkulose osv. gir også ryggsmerter.
•  Følgene av en tidligere ulykke fører til kroniske ryggsmerter. Ryggen vil være mer smertefull hver gang "vinden vender mot himmelen".

Alle kan oppleve ryggsmerter av ulike årsaker.

Bør jeg sykle hvis jeg har vondt i ryggen?

Hva de skal gjøre med ryggsmerter er et spørsmål hver pasient har til leger. Og svaret deres er ofte å holde seg unna idretter som krever kraftig bevegelse, idretter av konkurransekarakter. Så, bør du sykle hvis du har vondt i ryggen? Svaret er JA, men på riktig måte. Grunnen er:

• Sammenlignet med andre idretter som jogging, fotball, svømming osv., er sykling mykere, med mindre påvirkning på ryggraden samtidig som det sørger for at leddene beveges moderat. Sykling bruker ikke for mye energi, så når de trener, føler ikke personer med ryggsmerter for mye.
• Den foroverlente sykkelposisjonen hjelper personer med korsryggstenose å finne den mer avslappet og komfortabel enn å sitte på ett sted.
• Sykling kan bidra til å strekke nedre ryggmuskulatur og forsiktig bevege ryggraden. Dette er et fag som kan aktivere både muskler og ledd, så det er veldig bra for personer med kroniske ryggsmerter.
• I tillegg til å redusere og kontrollere ryggsmerter, gir sykling også omfattende helsemessige fordeler som vektkontroll, helsefremmende, økt fleksibilitet, redusert stress, etc.

Hvordan er det trygt og effektivt for personer med ryggsmerter å sykle?

De som fortsatt lurer på om de bør sykle hvis de har vondt i ryggen, kan utøve denne sporten med selvtillit. Men hvordan øve trygt og effektivt? Her er noen eksperttips som er verdt å sjekke ut:

Å velge riktig sykkel er den første og fremste regelen. Personer med ryggsmerter som velger sykkel bør ta hensyn til følgende problemer:

• Velger du en sykkel med lav setevinkel, kort sal, kort økning i kroppen mens syklistens lår er lange, kan det belaste baklårene, presse på hoftene og korsryggen, og gjøre ryggsmerter verre.
• Hvis styret er for langt unna, noe som får syklisten til å strekke seg fremover, vil det belaste nedre ryggmuskulatur og forårsake smerte.
• Når du sykler, vil det å riste for mye på hoftene eller bøye deg for langt fremover også gjøre ryggen enda mer smertefull.
• Rastløse sykler uten støtte vil gjøre ryggsmerter verre.

Har du vondt i ryggen, bør du sykle eller ikke er et spørsmål mange har.

Når du sykler bør du velge en lett bøyd ryggstilling, unngå å sitte oppreist. Fordi en rett ryggrad ikke vil kunne absorbere støtet når bilen kjører inn på et hinder eller en humpete vei. Dette vil gjøre den allerede såre ryggen enda mer smertefull.

Før trening må pasienter med ryggsmerter planlegge og bestemme riktig tid og varighet. Den beste tiden å sykle er om morgenen eller etter et måltid ca. 2 timer. Å sykle om morgenen hjelper til med å holde kroppen frisk, ånden er spent på å ønske den nye dagen velkommen.

Hva bør personer med ryggsmerter være oppmerksomme på når de sykler?

Så du trenger ikke bekymre deg for ryggsmerter hvis du skal sykle lenger! Det eneste som gjenstår er å øve ordentlig og ikke glem følgende notater:

• Ved sykling bør personer med ryggsmerter velge flate veier for å begrense påvirkningen på ryggraden som allerede har vondt.
• Personer med diskusprolaps bør bruke ekstra korsryggstøtte for å avlaste trykket på korsryggen og beskytte ryggraden.
• Kjør i lav hastighet. Du kan starte med en kort distanse og deretter gradvis øke lengden på treningsdistansen.

Å velge riktig sykkel er den viktigste regelen for personer med ryggsmerter.

• Ryggsmerter vil ikke bli bedre over natten. Sykling tar også tid å bringe i full spill sine helsemessige fordeler. Personer med ryggsmerter bør opprettholde regelmessig sykling, akkurat som daglig trening.
• Noen ganger må vi prøve å øve for å vite om kroppen virkelig egner seg for denne øvelsen. Når du sykler, hvis du merker mer smerte og hevelse, må du stoppe opp og velge en mer passende treningsform.
• I tillegg til å sykle med passende intensitet, bør personer med ryggsmerter velge mat som er bra for bein og ledd, rik på kalsium i måltidene. Muskel- og skjeletttilskudd bidrar også til å øke muskel- og skjelettutholdenheten og redusere ryggsmerter betydelig.

Håper informasjonen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om du bør sykle med ryggsmerter ? Hvordan sykle trygt og effektivt? Håper du snart finner en bil du liker å øve på og at ryggsmertene dine blir bedre snart!