Sykling er veldig bra for helsa, men det vil virke mot sin hensikt hvis du sykler for mye og på feil måte. Hva er de skadelige effektene av sykling? La oss se for å unngå de skadelige effektene av sykling!
Sykling kan bidra til å gå ned i vekt, øke høyden, forebygge sykdommer. Men å sykle for mye og på feil måte kan også forårsake infertilitet, skoliose, beinskader. De skadelige effektene av sykling har blitt studert av forskere og anbefalt til utøvere å være oppmerksomme. Informasjonen nedenfor vil hjelpe deg å vite hvilke skader sykling kan gjøre hvis den ikke trenes riktig.
De 5 vanligste skadene ved sykling
Reiser du ofte på sykkel eller ønsker å gå ned i vekt, øke høyden, men er bekymret for helseskader? Selv om det har vært mange studier som viser fordelene med å sykle hver dag. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal sykle trygt og effektivt. Noen sykkelfeil vil føre til at denne fysiske aktiviteten slår tilbake.
Risiko for fall og skade
Den skadelige effekten av utendørs sykling er risikoen for kollisjoner med andre kjøretøy som fører til skade. Årsaken er at små sykler gjør det vanskelig for store sjåfører å se, spesielt når de sykler tidlig morgen eller kveld.
I tillegg gjør det å sykle for høyt i forhold til fotens lengde det også vanskelig å håndtere kollisjoner. Enhånds kjørestilling, bøying over eller ikke holde styret fast gjør også at du faller når du møter uventede situasjoner.
Sykling kan være farlig for fall og skader
Eksponering for støv, forurensning
Den mest åpenbare skaden ved utendørs sykling er eksponering for luftforurensning . Det er flott hvis du kan sykle på rene og rolige veier. Men hvis du sykler i storbyer eller urbane områder med dårlig luftkvalitet, kan det forurensede miljøet påvirke lungene.
På den annen side, når du sykler, vil du puste dypere og dypere, noe som gjør det lettere for avfall og skitne gasser å komme inn i lungene. Ifølge en studie fra European Respiratory Society er mengden karbon hos syklister 2-3 ganger høyere enn hos de som går.
Risikoen for å gjøre menn infertile
Mange mennesker er bekymret for de skadelige effektene av sykling på mannlig infertilitet. Syklingsprosessen får lårmusklene til å hele tiden gni mot salen. Foten beveger seg opp og ned, og forårsaker stor innvirkning på testiklene, øker temperaturen og forstyrrer sædproduksjonen. Å sykle i feil posisjon kan også blokkere blodårene til penis.
I følge en studie fra Medical University of Cordoba, vil sykling over 300 km i løpet av en uke redusere sædcellene med 4 % og svekke sædkvaliteten. Selv om risikoen for infertilitet ved sykling ikke er høy, påvirker det «gutten» mer eller mindre. Denne skaden oppstår imidlertid bare når du sykler for mye.
Nedsatt sexlyst hos kvinner
Av de vanlige årsakene til lav libido hos kvinner er det få som vet at dette også er en skadelig effekt av å sykle for mye. Ifølge en studie fra Yale University (USA) er det kvinnelige bekkenet den delen som opplever mest press ved kontakt med salen. Prosessen med å sykle opp og ned hele tiden gni på "jenta" gjør at nerven føles inert, og reduserer seksuell lyst.
Å bli gnidd når du sykler kontinuerlig med høy intensitet gjør også til dels "litenjente" vondt; mer utsatt for gynekologiske problemer enn vanlig. Disse skadelige effektene oppstår alle utenfor, så de påvirker ikke de indre reproduktive organene. Sykling hos kvinner har derfor ikke samme risiko for å forårsake infertilitet som hos menn.
Nedsatt fysiologisk lyst er den skadelige effekten av å sykle for mye hos kvinner
Å sykle på feil måte skader bein og ledd
Feil sykling, å sitte i feil stilling og tråkke for lenge er noen av årsakene til ryggsmerter . For eksempel er salen for høy, noe som gjør at du når føttene og forskyver kroppen hver gang du tråkker. Eller sittestillingen er skjev til siden, pukkelrygg, for lav sal fører til overlappende ben... Å sitte for lenge på salen fører til bekkentrykk, vil i det lange løp føre til at ryggraden blir skadet.
Hvordan forhindre skadevirkningene av sykling
Hvor lenge og hvor langt på en dag er passende? Hva er riktig kjørestilling? Sjekk ut denne guiden slik at du ikke trenger å bekymre deg for skade når du sykler!
Hold godt på styret og se alltid på
Under sykling bør du være oppmerksom på å observere for raskt å oppdage og unngå kollisjoner. Bruk en sykkel i riktig høyde, med to sterke håndtak; Ikke kjør for fort, ikke slipp hendene dine. Bruk hjelm for å beskytte hodet i tilfelle en ulykke. Sykling i mørket bør ha flere lys. Hvis du er bekymret for å falle, kan du bruke en innendørs treningssykkel.
Sykle innendørs for å unngå forurensning
For å unngå å puste inn luft ved forurensing velger du veier med mindre trafikk. Det er mulig å bruke verneutstyr som hatter, briller, masker for å redusere eksponeringen for forurensning. Hvis stedet ditt har et uterom utsatt for smog og forurensning; Innendørs sykling ville være det beste alternativet.
Sykle innendørs for å unngå eksponering for forurenset luft
Moderat sykkelhastighet og -tid
For å forhindre de skadelige effektene av sykling på de "sensitive" delene og fruktbarheten, bør du kun sykle med moderat hastighet og tid. Det anbefales at sykkelhastigheten skal være mellom 15 og 25 km/t. På en dag sykler du ca 30 - 45 minutter er nok. Hvis du må sykle lenger enn det, bør du av og til løfte rumpa for å redusere kontakt og friksjon med salen.
Sykling med riktig holdning
Normalt kan sykkeløvelser bidra til å strekke sener og forbedre leddfunksjonen. Ønsker å oppnå denne fordelen og unngå kontraproduktivt; Du må holde ryggen rett når du sykler. Standard sittestilling er å lene seg fremover, bena rett til nedre posisjon av pedalen.
Under pedalprosessen, de første 4 minuttene legger du bakens vekt til venstre side av salen, 4 minutter senere for å flytte bakens vekt til høyre side av salen, 2 minutter senere til midten av salen. Denne måten å tråkke på vil redusere friksjonen til ryggraden og sensitive områder.
Skadevirkningene av sykling oppstår kun når du sykler for lenge og med feil holdning. Hvis du lider av problemene ovenfor, bør du justere treningsopplegget for sykkel. Tilskudd med funksjonell mat er også en løsning for å hjelpe deg raskt å forbedre ryggsmerter, redusere lysten på grunn av feil sykling.
Effektiviteten av å sykle for å øke høyden avhenger i stor grad av treningsalderen. Du ser denne artikkelen for å finne den ideelle alderen for sykling for å hjelpe til med å vokse seg høyere!
Vanen med å sykle hver dag er veldig bra for kropp og helse. Det er imidlertid ikke alle som vet fordelene med sykling. La oss ta en titt på 8 fordeler med å sykle hver dag og veilede til riktig sykling!
Sykling er en enkel måte å bevege seg på som alle kjenner, men riktig sykkelstilling er det svært få som kan gjøre. Dette vil være den riktige sykkelveiledningen for deg.
Sykling er veldig bra for helsa, men det vil virke mot sin hensikt hvis du sykler for mye og på feil måte. Hva er de skadelige effektene av sykling? La oss se for å unngå de skadelige effektene av sykling!
Liker du å trene på sykling for å ha en slank midje, men vet ikke om sykling kan redusere magefettet? Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut om sykling kan redusere magefett!
Ryggsmerter er en vanlig skjelettsykdom som oppstår på grunn av mange årsaker. Riktig trening kan forbedre ryggsmerter betydelig. Så bør du sykle hvis du har vondt i ryggen?
Mange nøler med å velge mellom utendørs og innendørs sykling fordi de ikke vet om innendørs sykling er bra, innendørs sykling kan gå ned i vekt eller ikke. La oss se svaret!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
