Hva er 4-7-8 pustemetoden? Er det bra å trene på denne pusteteknikken?

Livets kjas og mas, langvarig stress, kombinert med mange potensielle sykdommer fører til at folks søvnkvalitet reduseres. Mange har vanskeligere for å sovne, eller sover dårlig. I tillegg til å ta støttende medisin, kan du bruke 4-7-8 pustemetode.

Ikke alle kan lett falle i dyp søvn så snart de legger seg i sengen. På grunn av objektive eller subjektive faktorer er det ofte mange som kaster og snur seg lenge før de kan sovne. I dette tilfellet kan du bruke 4 7 8 pustemetoden for å forbedre situasjonen ovenfor. Så hva er 4 7 8 pusteteknikken? Hjelper det deg med å sovne og holde deg i søvn?

Hva er 4-7-8 pustemetoden?

4-7-8 pustemetoden er en enkel pusteteknikk som brukes til å redusere stress og angst, hjelpe til med stressreduksjon og hjelpe utøveren til å puste jevnere. Denne metoden ble utviklet av Dr. Andrew Weil, en ekspert på komplementær medisin og helhetlig helse.

Denne pusteteknikken er inspirert av den eldgamle yogametoden kalt pranayama. Weil sammenligner 4-7-8 pusteteknikken med et naturlig beroligende middel for nervesystemet. Selv om forholdet mellom 4-7-8-teknikken og søvn ikke har blitt undersøkt fullt ut, sier folk som har praktisert det at det hjelper dem å sovne på så lite som et minutt.

4-7-8 pustemetoden er en enkel måte å redusere stress og angst, redusere stress,...

4-7-8 pustemetoden er en enkel, men effektiv teknikk for å forbedre angst. Ved å inhalere gjennom nesen i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut gjennom munnen med en "o" med en "swoosh"-lyd mens du teller til 8, kan du utføre denne pusteteknikken.

Instruksjoner om hvordan du puster 4-7-8 riktig

Slik utfører du 4-7-8 pustemetoden:

• Først, velg et sete eller ligg i en behagelig stilling, hvil knærne på toppen av en pute om nødvendig for å holde kroppen helt avslappet.
• Plasser fingertuppene på underleppen, sentrert mellom haken og overleppen, og hold den andre fingeren på baksiden av nakken. Disse fingrene vil hjelpe deg med å overvåke luftstrømmen.
• Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder. Dette hjelper deg å puste inn nok luft til å levere oksygen til kroppen din.
• Hold pusten i 7 sekunder. Hvis du føler deg ukomfortabel, reduser holdetiden til 3 eller 5 sekunder.
• Pust ut gjennom munnen med en "skudd"-lyd mens du teller til 8. Pusten bør pustes helt ut for å drive ut karbondioksidet i lungene.
• Gjenta denne prosessen i minst 4 ganger. Hvis du nettopp har begynt, start med 4 4-7-8 pust, og øk deretter tallet gradvis til 8 eller 10.

Denne metoden bør ikke utføres mens du kjører eller utfører tungt arbeid

Merk at du bør gjøre denne metoden på tom mage, det vil si uten å spise eller drikke kaffe i minst 2 timer, og bør ikke gjøre denne metoden mens du kjører bil eller gjør tungt arbeid. Hvis du har noen helseproblemer, kontakt legen din før du starter denne pustemetoden.

Helsefordeler ved bruk av 4-7-8 pustemetode

4-7-8 pustemetoden kan gi mange fordeler for menneskers helse og følelser. Her er noen fordeler med denne tilnærmingen:

• Reduser stress og angst: 4-7-8 pustemetoden bidrar til å redusere følelser av stress og angst, og hjelper deg å føle deg mer avslappet.
• Økt fokus og mental klarhet: 4-7-8 pustemetoden bidrar til å redusere stress og hjelper deg med å fokusere på oppgaver som må gjøres, samtidig som den fremmer ro og mental klarhet.
• Forbedrer søvn: 4-7-8 pustemetoden kan bidra til å forbedre søvnen, hjelpe deg med å sove bedre og dypere.
• Fremmer hjertehelsen: 4-7-8 pustemetoden bidrar til å senke blodtrykket og hjertefrekvensen, samtidig som den forbedrer blodsirkulasjonen , noe som fremmer hjertehelsen.
• Lindre hodepine og svimmelhet: 4-7-8 pustemetoden kan bidra til å lindre symptomer på hodepine og svimmelhet.
• Styrker immunforsvaret: 4-7-8 pustemetoden bidrar til å redusere stress og bidrar til å styrke kroppens immunsystem.
• Hjelper med å lindre symptomer på lungesykdom: 4-7-8 pustemetoden bidrar til å forbedre lungefunksjonen og redusere symptomer på lungesykdom.
• Bidrar til å redusere virkningen av hjerte- og karsykdommer: 4-7-8 pustemetoden bidrar til å redusere effekten av hjerte- og karsykdommer , og bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karrelaterte sykdommer.

4-7-8 pustemetoden kan gi mange fordeler for menneskers helse og følelser

Oppsummert gir 4-7-8 pustemetoden  mange fordeler for menneskers helse og følelser. Regelmessig praktisering av denne teknikken kan bidra til å redusere stress, angst, forbedre søvnen, øke hjertehelsen og immunsystemet, redusere symptomer på lungesykdom osv. La oss bruke denne metoden. Denne pustemetoden rett hver natt!