Livets kjas og mas, langvarig stress, kombinert med mange potensielle sykdommer fører til at folks søvnkvalitet reduseres. Mange har vanskeligere for å sovne, eller sover dårlig. I tillegg til å ta støttende medisin, kan du bruke 4-7-8 pustemetode.
Ikke alle kan lett falle i dyp søvn så snart de legger seg i sengen. På grunn av objektive eller subjektive faktorer er det ofte mange som kaster og snur seg lenge før de kan sovne. I dette tilfellet kan du bruke 4 7 8 pustemetoden for å forbedre situasjonen ovenfor. Så hva er 4 7 8 pusteteknikken? Hjelper det deg med å sovne og holde deg i søvn?
Hva er 4-7-8 pustemetoden?
4-7-8 pustemetoden er en enkel pusteteknikk som brukes til å redusere stress og angst, hjelpe til med stressreduksjon og hjelpe utøveren til å puste jevnere. Denne metoden ble utviklet av Dr. Andrew Weil, en ekspert på komplementær medisin og helhetlig helse.
Denne pusteteknikken er inspirert av den eldgamle yogametoden kalt pranayama. Weil sammenligner 4-7-8 pusteteknikken med et naturlig beroligende middel for nervesystemet. Selv om forholdet mellom 4-7-8-teknikken og søvn ikke har blitt undersøkt fullt ut, sier folk som har praktisert det at det hjelper dem å sovne på så lite som et minutt.
4-7-8 pustemetoden er en enkel måte å redusere stress og angst, redusere stress,...
4-7-8 pustemetoden er en enkel, men effektiv teknikk for å forbedre angst. Ved å inhalere gjennom nesen i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut gjennom munnen med en "o" med en "swoosh"-lyd mens du teller til 8, kan du utføre denne pusteteknikken.
Instruksjoner om hvordan du puster 4-7-8 riktig
Slik utfører du 4-7-8 pustemetoden:
Denne metoden bør ikke utføres mens du kjører eller utfører tungt arbeid
Merk at du bør gjøre denne metoden på tom mage, det vil si uten å spise eller drikke kaffe i minst 2 timer, og bør ikke gjøre denne metoden mens du kjører bil eller gjør tungt arbeid. Hvis du har noen helseproblemer, kontakt legen din før du starter denne pustemetoden.
Helsefordeler ved bruk av 4-7-8 pustemetode
4-7-8 pustemetoden kan gi mange fordeler for menneskers helse og følelser. Her er noen fordeler med denne tilnærmingen:
4-7-8 pustemetoden kan gi mange fordeler for menneskers helse og følelser
Oppsummert gir 4-7-8 pustemetoden mange fordeler for menneskers helse og følelser. Regelmessig praktisering av denne teknikken kan bidra til å redusere stress, angst, forbedre søvnen, øke hjertehelsen og immunsystemet, redusere symptomer på lungesykdom osv. La oss bruke denne metoden. Denne pustemetoden rett hver natt!
For babyer er søvn veldig viktig. Men for kvinner som akkurat har begynt å bli mødre, er det alltid et dilemma hvordan de skal få babyen til å sove.
Mange gravide føler at de ikke sover godt under svangerskapet. Derfor er tiltak for å forbedre søvnen for gravide alltid av stor interesse for mange mennesker.
aFamilyToday Health - Ustabil babys søvn bekymrer foreldre. Å bygge en sengetidsrutine for babyer er noe foreldre alltid bryr seg om.
Babyen ligger i en hengekøye og gyngestol slik at du kan vugge ham i søvn. Bruk av disse enhetene kan imidlertid ha mange konsekvenser for babyen.
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
Hva vet du om vekstspurten hos babyer? Dette er perioden da babyen vil ha de mest åpenbare endringene fra fysisk til mental.
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
