Arbeid kan være hovedinntektskilden for å opprettholde deg og familien din, men hvis du ikke er forsiktig, kan arbeid også bli en av de verste tingene for mental og fysisk helse.
Stress er en viktig årsak til helseproblemer, inkludert angst, depresjon og traumer på grunn av stressrelaterte farer. US News World-rapporten legger til at toksisitet på arbeidsplassen, ikke å fullføre arbeidsoppgavene og ikke være fysisk aktiv nok på jobben også kan redusere kvaliteten på helsen din.
En studie fra 2014 publisert i National Library of Medicine fant at menn og kvinner med høye nivåer av stress på jobben har en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes. Så hva bør du gjøre for å holde deg frisk på arbeidsplassen din?
Ta med egen lunsj
Å ta med lunsj er en måte å kontrollere måltider på og spare penger
Å spise ute hver dag kan ikke bare tappe budsjettet raskt, men det kan også ha en negativ effekt på helsen din. Når du pakker maten din selv, har du full kontroll over hva du putter inn i kroppen.
For en selvbetjent lunsj, sikte på at hoveddelen av beholderen din skal inneholde sunne korn og grønnsaker, en litt mindre porsjon protein og frukt og en enda mindre porsjon melk.
I tillegg kan du gjenbruke rester for å unngå matsvinn og holde lunsjen på arbeidsplassen under kontroll. Du kan for eksempel bruke kyllingrester i en salat eller dyppe rester i gresk yoghurt drysset med hvitløk og løkpulver. Forbered også lunsj når det passer best for deg, for eksempel noen minutter før du legger deg, slik at du ikke trenger å forhaste deg for å få alt gjort om morgenen.
Flytt så ofte som mulig
Å sitte lenge er ikke bra for kroppen. Dessverre, med en kontorjobb, kan det være en utfordring å finne en måte å komme seg rundt når du sitter klistret til en dataskjerm det meste av dagen.
For å bekjempe inaktivitet, finn de riktige trekkene. I løpet av dagen kan gå mer, strekke seg og til og med stå på jobb legge til flere timer med ekstra aktivitet enn før. Vær oppmerksom på at det å gjøre noen raske øvelser eller tøye mens du er i telefonen eller venter på heisen kan stimulere til aktivitet. Alternativt kan det å gå i trapper eller gå til jobb være en god måte å få litt ekstra tid på dagen.
Ta med deg vann overalt
Hold et glass vann ved siden av skrivebordet som en påminnelse om å drikke oftere
Når du er tørst, føler du behov for å drikke. Men den enkle følelsen kan bli til ubehag hvis du ikke har vann over lengre tid. Det kroppen din virkelig prøver å fortelle deg er at du begynner å miste vann og det er på tide å hydrere. Dehydrering fører med seg mange bivirkninger, som muskelkramper, hodepine og mattrang. Men ettersom timene går på jobb, kan det være vanskelig å huske å holde seg hydrert.
Den beste måten å minne deg selv på å drikke vann er å alltid ha vann på jobben. Å bære vann vil oppmuntre deg til å drikke mer. Ta opp hver gang du drikker eller bruker telefonappen med en påminnelse om å drikke vann.
Ta en rask pause med oversettelsesmeditasjon
Arbeid kan være en stressende ting. Selv om det ikke er uvanlig å føle seg frustrert og synes det er vanskelig på jobben, kan det å lære hvordan man håndterer stress gjøre en reell forskjell for helsen din.
Dermed blir meditasjon mer og mer en vanlig praksis på arbeidsplassen. Faktisk har kontorer i avanserte land lagt til meditasjonsrom for å forbedre ansattes velvære.
Selv om du ikke har et meditasjonsområde, kan du fortsatt finne måter å håndtere stress på gjennom meditasjon på jobben. Tilby å komme i kontakt med deg selv ved hjelp av en guidet meditasjonsapp eller tren mindfulness i lunsjpausen.
Hold øynene beskyttet
Personer som jobber med farlige materialer for å leve, bør bruke vernebriller for å beskytte øynene. Men folk som jobber med datamaskiner dag ut og dag inn har også et ansvar for å beskytte sine peepere.
Skjermeksponering kan ikke bare irritere øynene, men det kan også belaste øynene og potensielt føre til skade over tid. Når øynene dine er tørre, bremser det lesingen, øker eksponeringstiden og forverrer tørrheten, og dette kan til slutt føre til overfladisk betennelse i øyet og kronisk selvforsterkende tørre øyne .
Hva kan du gjøre? Å finne datamaskinen riktig er et godt sted å starte. Sørg for at det er minst en armlengdes avstand mellom deg og skjermen, og plasser skjermen der gjenskinn er mest redusert.
Sov mye på jobben om natten
Søvn skal alltid prioriteres – også i helgene! I følge søvneksperter kan uregelmessig søvn forstyrre søvn- og våknesyklusen din, som kroppen din er avhengig av for å regulere stoffskiftet og energien din. Den beste måten å holde ting på skinner er å holde seg til en lignende sengetid og oppvåkningstid hver dag.
Ved å gjøre det kan du finne det lettere å legge deg på jobb om kvelden og våkne med en alarm om morgenen. Det er gode nyheter for deg, for det er udiskutabelt at du kan få nok søvn med en lang dag foran deg. Søvnmangel kan øke søvnrelaterte skader på jobben , redusere produktiviteten og påvirke hukommelse og læring.
Du kan forbedre søvneffektiviteten ved å få nok fysisk aktivitet i løpet av dagen, begrense lur og skape et avslappende sted så mye som mulig før sengetid. Finn også måter å håndtere stress på, slik at du ikke tar med deg alle bekymringene dine i søvne.
Vær oppmerksom på arbeidsstillingen din
God arbeidsstilling kan hjelpe deg med å unngå helsekomplikasjoner
Å ha en god holdning er viktig for helsen din. God arbeidsstilling kan øke energien, forbedre kjernestyrken, lindre hodepine og forhindre rygg-, kjeve- og nakkesmerter. Dette er også en nødvendighet for fysisk aktive personer, da riktig holdning kan redusere risikoen for skader under trening.
Dessverre kan det å sitte ved skrivebordet mesteparten av dagen føre til at holdningen din blir dårligere. På slutten av dagen er vi slitne og utslitte, og arbeidsstillingen blir mindre bekymringsfull. Hvis du må sitte mesteparten av dagen, sett deg med føttene flatt på gulvet og hold armene i 90 graders vinkel og skuldrene avslappet mens du skriver.
Enkle vaner som holder deg frisk på jobben som du kanskje ikke legger merke til, men hvis de blir forbedret, vil de øke din generelle helse betraktelig. Disse vanene tar egentlig ikke for mye tid eller energi, du trenger bare å være oppmerksom på å justere og øve, gradvis vil kroppen venne seg til det og skape en sunnere livsstil på jobben. .
Asteni er en følelse av å være sliten, sløv og ute av stand til å trene normalt. Depresjon kan være et symptom eller tegn på sykdom. Noen ganger er årsaken til tretthet mangel på ernæring eller utilstrekkelig hvile.
Vinter-vårvær er en gunstig forutsetning for at patogene bakterier og virus skal utvikle seg og overleve lenger i miljøet, og dermed øke risikoen for sykdom hos mennesker, spredning i samfunnet og sykdomsutbrudd.
Aktiv AZ Depot Doppelherz Vitamin supplement er en funksjonell matlinje som mange leger og eksperter stoler på.
Har du et fat øl hjemme og vet ikke om ølet har gått ut på dato? Deretter kan du se den siste artikkelen i aFamilyToday-bloggen for mer informasjon.
Hoste er noen ganger bare ett av varseltegnene på en rekke helseproblemer som sår hals, betennelse i mandlene...Selv om en vedvarende hoste ikke alltid er farlig, er det bedre å se opp for de verste risikoene. , du må gå til sykehuset for å sjekke når hosten vedvarer i mer enn 10 dager.
I hverdagen er det vaner som virker veldig normale, men som kan øke risikoen for å få farlige kreftformer. Så hvilke dårlige vaner kan forårsake kreft? La oss finne ut av det nå!
Passasjer ulykkesforsikring er en type frivillig sivil forsikring for å sikre fordelene med passasjerenes helse, liv og eiendom når de reiser med offentlig transport betyr å møte risiko og ulykker.
Ønsket om å forbedre menneskers helse samt forbedre følelsen av å bruke funksjonell mat har hjulpet japanske forskere til å prøve å finne en ny metode, som er gelébasert funksjonell mat.
Yoga, å lytte til musikk eller bare chatte med venner kan alle utløse produksjonen av oksytocin – et lykkehormon som kan styrke forholdet mellom voksne.
Vi kan ikke forutse ulykker som skjer plutselig, påvirker helsen vår, medfører en belastning av kostnader ved undersøkelse, behandling eller opphold på sykehus. Hvis den som har en ulykke har en ulykkesforsikring, får du dekket deler av kostnaden, noe som reduserer økonomiske bekymringer for familien.
Immunsystemet spiller en svært viktig rolle i å beskytte kroppen mot fremmede patogener. Derfor bør du gi opp vaner som skader immunforsvaret nå for god helse.
Det finnes mange typer forsikringer på markedet. Folk som ønsker å få forsikring for første gang vil definitivt være ekstremt forvirret. Denne artikkelen vil gi informasjon om hvilken type helseforsikring som er veldig populær i dag.
Trombose er en tilstand der blodpropp, gjør blodsirkulasjonen vanskelig, forårsaker mange farlige sykdommer, spesielt slag. For tiden, for å løse opp trombose, bør pasienter i tillegg til å bruke legemidler også bruke trombolytiske produkter.
Vanen med å gå på toalettet vil sikre hygiene samt unngå enkelte sykdommer så vel som bekkensykdommer. Så du bør umiddelbart unngå feil toalettvaner nedenfor.
Planlegging av omsorg for hypertensive pasienter hjelper pasienter med å kontrollere blodtrykket godt, forhindre farlige komplikasjoner og bivirkninger når de tar medisiner.
Hvert år øker antallet mennesker som lider av elektriske ulykker, til og med dødelige. For å forebygge og forhindre elektriske ulykker, i tillegg til å strengt følge regelverket for å sikre elektrisk sikkerhet, bør strømbrukere delta i ulykkesforsikring som skal betales for behandling dersom de oppstår.
Varmt vær om sommeren fører til risiko for at små barn lett blir dehydrert, og forårsaker farlige sykdommer. Så hva skal man gjøre for å forhindre at barn blir dehydrert om sommeren?
Begrepet subliminal har vært ganske populært i utlandet, men har bare blitt nevnt mye i Vietnam de siste årene. Hvis du ikke vet hva subliminal er, vil denne artikkelen hjelpe deg å forstå.
I kaldt vær øker risikoen for hjertesykdom, så lær hvordan du kan kontrollere hjertesykdom om vinteren for å beskytte helsen til deg selv og dine kjære.
Mat er en viktig kilde til næringsstoffer og energi for kroppen. Men mat har også god mat og dårlig mat. I løpet av denne epidemisesongen, hvis du ikke raskt spiser dårlig mat, er det lett å sette livet ditt i fare.
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
