Sykling er en ganske populær treningsform i dag, den bidrar ikke bare til å forbedre den fysiske helsen, men den hjelper også syklister til å bli komfortable, lindre daglig stress. Foruten disse fordelene er det et problem at mange nøler med å velge denne treningsformen: "Bør jeg sykle hvis jeg har vondt i ryggen?"
Personer med ryggsmerter på grunn av diskusprolaps og spondylolistese kan ofte ikke utøve idretter som er for sterke, fordi når påvirkningen er for sterk på ryggraden, vil det være lett å forårsake skade. Så med milde idretter som sykling, bør folk med ryggsmerter gjøre det eller ikke?
Vanlige årsaker til ryggsmerter
Ryggsmerter er et helseproblem som mange mennesker står overfor, som ikke bare påvirker daglige aktiviteter, men har også en negativ innvirkning på alles helse. Her er noen vanlige årsaker til denne tilstanden:
- Å leve med en fast holdning over lengre tid gjør ryggraden, leddbåndene og ryggmuskulaturen mindre aktive.
- Regelmessig arbeid i en skjev ryggradsstilling vil avvike ryggvirvlene, skiveprolaps gir også akutte ryggsmerter.
- Å bruke sandaler og høye hæler fører til at kroppens tyngdekraft forskyves fremover. Dette vil føre til at L4 og L5 ryggvirvlene avviker, og legger press på blodårer og nerver, noe som fører til ryggsmerter.
- Det plutselige sesongskiftet fører til at muskler, leddbånd, kar og nerver i ryggen strekker seg for mye og forårsaker ryggsmerter.
- Arbeid, bæring av tunge gjenstander vil føre til at skivene blir for komprimert, noe som forårsaker ryggsmerter.
- Akutte ryggsmerter kan også oppstå fra kroniske skader som spondylolistese, dobbel ryggrad , skiveprolaps, tuberkulose, kreft, etc.
Ryggsmerter vil gjøre det vanskelig for pasienter å delta i sterke, antagonistiske idretter på grunn av risikoen for skade. Derfor er sykling en treningsmetode som mange pasienter vurderer å gjøre.
Vanlige årsaker til ryggsmerter
Bør personer med ryggsmerter sykle?
Sykling er en treningsmetode for personer med ryggsmerter som passer for personer med ryggsmerter forårsaket av diskusprolaps eller spondylolistese av følgende årsaker:
- Sykling har en lettere innvirkning på ryggraden enn andre øvelser og idretter som krever mye bevegelse som jogging, fotball, badminton eller tennis. Imidlertid er leddene fortsatt aktive nok til å forbedre stivheten uten å forårsake skade for personer med kroniske ryggsmerter.
- Personer med enkelte ryggsykdommer som lumbal spinal stenose vil føle seg mer komfortable når de sykler med en lett fremoverlent stilling. I denne stillingen kan pasienter med ryggsmerter både bevege seg og fortsatt føle seg komfortable for ryggen.
- Sykling er veldig bra for folk hvis ryggsmerter er forårsaket av en diskusprolaps fordi denne øvelsen sikrer prinsippet om å strekke ryggraden takket være kroppsvekten. Ved sykling blir leddbåndene elastiske, blir mer fleksible, skjelettmuskulaturen fungerer også bedre, noe som begrenser risikoen for kalsiumavleiring, og forårsaker forkalkning av leddene. På grunn av dette er nervesystemet ikke lenger komprimert, smerten reduseres også i intensitet og frekvens. Sykling har hjulpet mange mennesker med å forbedre korsryggsmerter, ryggsmerter hos mange mennesker.
- Sykling hjelper pasienter med å opprettholde en moderat mengde bevegelse, og holder bein og ledd fleksible. Sykkeløvelser er vanligvis ganske skånsomme, bruker ikke like mye energi som andre treningsmetoder, så pasienten vil ikke føle seg overveldet. I tillegg til å sykle, bør pasienter med ryggsmerter også bruke noen andre strekktiltak for å redusere ryggsmerter.
Bør personer med ryggsmerter sykle?
Pasienter med ryggsmerter når de sykler bør være oppmerksomme på hva?
Sykling på flate veier, unngå å gå på humpete og bratte veier fordi støt og humper under sykling vil påvirke ryggraden og skivene negativt, og forårsake alvorlig smerte. Hvis veiforholdene utenfor ikke er gunstige eller du ikke har tid, kan du trene med en sportssykkel hjemme.
Ikke tren på å sykle med høy intensitet. Pasienter bør gå sakte, sakte, kombinere sykling med inhalering gjennom nesen og utpust gjennom munnen, alltid være oppmerksom på å regulere pusten for å sikre at du ikke mister styrke. Ikke gå for fort og for lenge, i begynnelsen av praksis bør pasienter med ryggsmerter gå en kort strekning (under 2 km) og deretter øke gradvis i henhold til deres helsestatus.
Velg en sykkel med riktig høyde for kroppen din, et komfortabelt, justerbart sete.
Sykle i en posisjon for å holde ryggen rett, ikke anstrenge deg, ikke bøye deg, sitte med skjev rygg eller hofte.
Fortsett med å sykle hver dag for de beste resultatene. Hvis det er tegn på uvanlig smerte under sykling, må du hvile og gå til anerkjente medisinske fasiliteter for undersøkelse.
Pasienter med ryggsmerter når de sykler bør være oppmerksomme på hva?
Personer med ryggsmerter bør velge skånsomme treningsmetoder for å unngå å skade ryggraden og skivene. Sykling er en egnet øvelse for pasienter med ryggsmerter, utøver ikke for mye kraft på ryggen, nok til å opprettholde nødvendig bevegelsesmengde samtidig som det bidrar til å forbedre ryggradsfunksjonen. Lurer du på om du bør sykle med ryggsmerter, ikke nøl med å gjøre denne øvelsen med en gang!
