Sykling er en populær treningstrend fordi den både tjener reisebehov og er en helseøvelse. Men for de som lider av rumpesmerter når de sykler, gjør denne metoden dem også redde for å prestere.
Sykling er en veldig god øvelse for å forbedre mental og fysisk helse, ikke overse denne treningsmetoden på grunn av smertene. La oss gå med Blog aFamilyToday for å finne ut hvordan du sykler effektivt uten rumpesmerter!
Hva er status for sykling med rumpesmerter?
Strekk i baken er et svært vanlig fenomen blant syklister. Smertene oppstår ofte når bløtvevet under baken blir ubehagelig, kan hovne opp eller danne blemmer og sprekke. Selv om denne smerten ikke varer evig, vil den få syklister til å føle seg ukomfortable og ukomfortable under trening.
For å overvinne denne situasjonen, la oss først lære om årsakene til rumpesmerter når du sykler hos noen personer i innholdet nedenfor.
Rumpesmerter er et svært vanlig fenomen blant syklister
Årsaker til rumpesmerter ved sykling
Vanligvis er salen for stiv, for smal, eller formen er ikke egnet for størrelsen på bekkenet , noe som vil få syklisten til å føle seg ukomfortabel i baken. I tillegg til denne objektive årsaken, er det en rekke andre årsaker som stammer fra utøveren selv, og forårsaker rumpesmerter.
Sykler i feil posisjon
Den vanligste grunnen til å nevne først er at syklister bruker feil holdning når de øver. Riktig kjørestilling påvirkes i stor grad av setehøyde, styrestørrelse og rammestørrelse. Hvis du prøver å strekke deg eller bruke upassende holdning når du sykler, kan kroppen bli satt under mye press, spesielt baken.
Sadelhelling og styrelengde er også faktorer som fører til rumpesmerter hos syklister. Hvis disse årsakene ikke blir overvunnet snart, opprettholder rytteren fortsatt denne ukorrekte holdningen, over tid vil de forårsake mange alvorlige komplikasjoner for utøveren.
Syklister som bruker feil holdning når de trener vil forårsake rumpesmerter
Store muskelgrupper fungerer ikke som de skal
Magemuskler, interkosttaler, ryggmuskler og korsrygg er de viktigste muskelgruppene som påvirkes når du sykler. Derfor, hvis du ikke trener regelmessig og forbedrer utholdenheten for disse musklene, er det fullt mulig at det oppstår smerter i baken og ryggen når du sykler.
Setemusklene er mindre fleksible og smidige
Personer med mindre fleksible setemuskler vil ofte oppleve muskelspenninger. Ved sykling øker bekkenområdet rask og sterk bevegelse, noe som vil føre til rygg- og setesmerter. Dessuten forårsaker ufleksibiliteten til setemusklene ofte mange andre helseproblemer når du sykler, som knesmerter eller slimsyndrom.
Hvordan overvinne problemet med sykling med rumpesmerter
Rumpesmerter når du sykler vil mer eller mindre forstyrre treningen din. Prøv trinnene nedenfor for å gjøre sykling mer komfortabel og enklere.
Justering av salen
Saler med høy, spiss ende vil gi smerter i fremre lyske hos både menn og kvinner. Til å begynne med er du kanskje ikke klar over det, men gradvis vil forsiden av lysken føle smerten fra salnesen som er for høy. Juster salen slik at nesen på salen vippes litt nedover, du vil ikke lenger oppleve setekrampene forårsaket av denne tilstanden. I tillegg kan du også velge støtdempersadler for å ri mer jevnt, redusere kollisjoner og begrense smerte.
Bør velge støtdempersadler for å kjøre jevnere
Bruk sportsshorts når du sykler
Sykkelshorts har ofte polstring for å hindre at folk får såre rumpa mens de sykler. Det glatte stoffet foran lar deg bevege deg fleksibelt og komfortabelt på salen, og begrenser smerten forårsaket av å måtte sitte kontinuerlig i rumpeposisjon under sykling.
Bruk spesialiserte sportsshorts når du sykler
Rumpe trening
Styrking av muskeltrening med rumpeøvelser vil hjelpe deg med å begrense følelsen av rumpesmerter når du sykler. Du trenger bare å ligge på ryggen, armene strukket langs kroppen, håndflatene vendt ned, knærne bøyd. Klem på baken og løft deretter kroppen sakte opp fra gulvet, og husk at ryggen fortsatt er rett. Oppretthold denne posisjonen i 1-2 sekunder og senk deretter sakte ned, og gjenta bevegelsen ovenfor et par ganger til.
Styrk setemuskeltrening for å lindre smerte
Rumpesmerter ved sykling er et fenomen som mange møter og dette gjør også at de føler seg mer nølende når de velger denne treningsmetoden. Forhåpentligvis vil måtene å sykle uten rumpesmerter på, som aFamilyToday-bloggen delte ovenfor, hjelpe deg med å overvinne denne situasjonen, sykle mer komfortabelt for å bidra til å forbedre helsen din!
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
Oppdatert guide om ormekur: Lær når og hvordan du skal ta ormemiddel for best effekt. Inkluderer viktige kriterier for valg av medisin og sikkerhetsråd.
Oppdag årsaker, symptomer og effektive behandlingsmetoder for hoste med slim. Lær hvordan farge på slim kan avsløre underliggende sykdommer og når du bør søke lege.
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Oppdag den <strong>normale pustefrekvensen</strong> for alle aldre, faktorer som påvirker pusten, og praktiske tips for helsemonitoring. Lær hvordan du måler korrekt!
