Sykling har lenge vært kjent som en treningsform for å bidra til å forbedre helsen, gjøre kroppen mer smidig, fleksibel og effektivt forebygge sykdommer knyttet til bein og ledd. Mange som har gjennomført øvelsen rapporterer imidlertid at de har mer vondt i ryggen når de sykler. Så hva er årsaken til dette fenomenet? Hvordan fikse?
Ryggsmerter er et vanlig fenomen som mange opplever når de sykler, men ikke gi opp denne nyttige treningsmetoden på grunn av smertene. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære hvordan du sykler uten ryggsmerter veldig effektivt i artikkelen nedenfor!
Hvorfor har så mange syklister vondt i ryggen?
I følge treningsrapportene til folk som er nye innen sykling, er det ganske mange tilfeller av disse ryggsmertene. Selv om sykling anbefales som et forebyggende tiltak mot beinrelaterte sykdommer og andre helseproblemer, gjør ryggsmerter fortsatt at mange ønsker å gi opp denne øvelsen.
Sykling er faktisk en øvelse for musklene i bena og magen, de viktigste bevegelige leddene under sykling er hofter, knær og ankler. Bevegelsen av å heve kneet for å øke kraften til å presse ned pedalen for å hjelpe hjulet å bevege seg påvirker hoftene og kobles til korsryggen.
Vanligvis hos personer som er nye til å sykle, har hoftene en tendens til å vippe fra side til side når de sykler eller sitter sidelengs, og skråner ryggen til den ene siden. Å sitte i denne posisjonen i lang tid vil gjøre at kroppen mister styrke raskere når du sykler, ryggraden er feiljustert og forårsaker ryggsmerter. Du kan teste kjørestillingen din ved å legge en hånd på hofteområdet mens du hever og senker kneet mens du sykler for å se om ryggraden er feiljustert.
På den annen side, når du sykler, må foten bruke en ganske sterk kraft for å presse pedalen for å bevege seg, mens hvis du er en person med lav ryggradsfleksibilitet, kan det hende at musklene i hofter og rygg ikke kan følge med med intensiteten bena og gjør dem slitne. Hvis denne tilstanden vedvarer, vil ryggmusklene være ømme etter en dag med sykling.
Hvorfor får så mange smerter i ryggen når de sykler?
Hvordan overvinne ryggsmerter ved sykling
Sykling er en god trening for kroppen, ikke gi opp bare på grunn av ryggsmerter . Bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære løsningene nedenfor for å overvinne denne irriterende situasjonen.
Velg riktig sykkel
En sykkel som ikke er av riktig størrelse, ikke passer for høyden din, vil gjøre deg slank når du sykler, ryggen må bøye seg mer og forårsake smerter i korsryggen . Du bør velge en sykkel med moderat høyde slik at når du sitter på salen når føttene pedalene i laveste posisjon, knærne er lett bøyd ca 15-20 grader og ryggen ikke er for stram.
Du kan velge støtdempersadler for å gjøre sykkelprosessen mer komfortabel, mer komfortabel og redusere ryggsmerter. I tillegg bør styret også justeres til en høyde som tilsvarer kroppslengden din slik at du komfortabelt kan sykle, gjerne 10 cm høyere enn salen.
Velg riktig sykkel for din kroppshøyde
Oppretthold riktig holdning når du sykler
En riktig sykkelstilling kan hjelpe deg med å redusere ryggsmerter og tretthet i bena. Hold ryggen flat mens du sykler, slapp av og senk skuldrene. Albuene er litt bøyde når du holder i styret. Denne posisjonen lar musklene i overkroppen bære noe av støtet i stedet for ryggraden, spesielt når du går på røffe veier, og reduserer dermed følelsen av ryggsmerter.
Når det gjelder ben, sørg for at lårene er parallelle med salen, når du tråkker på pedalene, bør du bøye knærne i en vinkel på ca 15-20 grader. Ikke ta knærne ut eller inn mens du tråkker fordi de både bremser ned og forårsaker smerte.
En riktig sykkelstilling kan hjelpe deg med å lindre ryggsmerter
Tren, forbedre kondisjon
Ved sykling er muskelgruppene som trenger mye bevegelse musklene i bekkenet, korsryggen, hoftene, magen, ... Dersom disse musklene ikke trenes regelmessig kan smerter helt oppstå etter anstrengende sykling. For ryggsmerter når du sykler, kan du trene noen ryggyogaøvelser .
Du kan ligge med ansiktet ned på treningsmatten, bena litt lukket, armene strukket over hodet. Pust dypt inn, press hoftene til matten og før deretter hendene tilbake for å løfte kroppen opp, bøy korsryggen litt oppover. Hold denne posisjonen i 5 åndedrag, senk deretter sakte tilbake til den opprinnelige liggende posisjonen og gjenta bevegelsen.
Tren og forbedre den fysiske formen med yogaøvelser for ryggen
Å sykle regelmessig vil hjelpe folk til å bli friskere både fysisk og mentalt. Men av mange grunner føler mange mer ryggsmerter etter å ha syklet. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor hjelpe deg med å overvinne denne situasjonen og sykkelprosessen blir mer praktisk og enklere.
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
