Å spise sunt er ikke vanskelig hvis du vet hvordan. Det vil gi deg et nytt perspektiv på mat og hjelpe kroppen din til å fungere bedre, og sikre daglig helse. Sjekk ut disse 6 eksperttipsene om sunn mat for deg!
Ernæring er svært viktig for at kroppen skal danne celler, fungere skikkelig, opprettholde helsen og forebygge sykdom. Å spise sunt betyr ikke at du må begrense deg selv, holde deg i en diettmentalitet og eliminere favorittmaten din.
Kombiner disse 6 eksperttipsene om sunn mat for helsen din for fortsatt å spise favorittene dine og holde deg sunn!
1. Begrens fett og tilsett mer fiber
Et av tipsene til et sunt måltid for helsen er: «Spis mindre fett og spis mer fiber».
Å spise mindre fett og spise mer fiber er et av prinsippene for sunn mat
Velg et balansert og vitenskapelig kosthold med mat med lavt fettinnhold og fiberrik mat for å redusere overflødig energi uten å føre til mangel og trang. I stedet for å spise fett bør du erstatte det med sunt fett fra planter som avokado, mandler, olivenolje, etc.
Dessuten hjelper det å spise mye fiber at du føler deg mett i lang tid , forbrenner overflødig fett og gir deg en balansert kroppsbygning. I tillegg er det ifølge vitenskapelige forskningsresultater også vist at et fiberrikt kosthold bidrar til å forebygge overvekt og diabetes.
2. Kontroller mengden sukker du putter inn i kroppen
Å kontrollere mengden sukker du putter inn i kroppen i hver porsjon er et av de sunne måltidstipsene du bør referere til.
Kontroller mengden sukker du putter inn i kroppen din
Sukker er et aktivt stoff som påvirker kroppen mye, høyt eller lavt sukkernivå i blodet vil utløse en mengde reaksjoner fra kroppen. Så hvis du ikke kontrollerer sukkerinntaket ditt, må kroppen din jobbe hardere for å behandle sukker.
Å spise for mye sukker vil også lett føre til økt kroppsfett, som er en risiko forbundet med mange sykdommer som hjertesykdom og kreft. Hver dag inntar vi også store mengder sukker ubemerket i varer som brød, supper og hermetiske grønnsaker, pommes frites, fastfood, soyasaus og sauser.
3. Spis mye god stivelse og fullkorn
I tillegg til de gode råkornene og stivelsen som tilfredsstiller appetitten, er den også rik på fytokjemikalier og antioksidanter, som kan bekjempe hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes. Forskning har vist at folk som spiser mye fullkorn har sunnere hjerter.
Her er en enkel definisjon av gode og dårlige karbohydrater:
Så for å gjøre måltidet ditt sunnere, bør du eksperimentere med forskjellige kornsorter, ikke bare én type hvit ris, nudler eller brød. Tilsett hele korn inkludert brun ris, hvete, bygg, hirse... Du bør unngå raffinert mat som hvitt brød, instant nudler, vermicelli, frokostblandinger som ikke er frokostblandinger.
For å gjøre måltidet ditt sunnere, bør du eksperimentere med forskjellige frokostblandinger
4. Frisk opp kostholdet ditt
Forenkle daglige måltider: I stedet for å bekymre deg for mye om å beregne kalorier eller porsjoner, vær oppmerksom på fargen og friskheten på maten, så blir det lettere å velge sunnere mat. Nøkkelen er å fokusere på favorittmat og enkle oppskrifter som inneholder mye fersk mat. Gradvis vil kostholdet ditt bli sunnere og mer deilig.
Endre sakte dine kjente matvaner: Å endre matvaner for plutselig er ganske vanskelig og lett å få nye planer til å mislykkes. Ta små skritt, legg for eksempel til en salat full av forskjellige grønnsaker hver dag fordi å spise grønnsaker er bra for kroppen eller bytt fra smør, vanlig matolje til olivenolje når du lager mat.
Endre dine kjente matvaner for å spise sunnere
Med de 2 tipsene ovenfor håper du at du har en ny måte å friske opp ditt daglige kosthold for å få et sunt måltid for helsen din i henhold til ekspertstandarder!
5. Spis med måte
Et av prinsippene for et sunt måltid er moderasjon i spisingen
Et av prinsippene for et sunt måltid er moderasjon i spisingen. Du bør ikke spise for mye, men du bør heller ikke spise for lite. Følgende tips vil hjelpe deg med å forbedre maten din riktig og vitenskapelig:
Forhåpentligvis har du gjennom artikkelen ovenfor fått flere tips for å forbedre din daglige meny og få et sunt måltid. Lytt til kroppen din før endringer i kostholdet for å bli motivert til å opprettholde en sunn måte å spise på.
Det er mange grunner til at du velger å ta del i helseforsikring fordi det er en av løsningene for å hjelpe deg og dine kjære til å leve et lykkelig og sunt liv, spesielt i pensjonisttilværelsen.
Mange husmødre har for vane å kjøpe mye mat for å fryse i kjøleskapet. Men hvis du ikke vet hvordan du skal tine riktig, vil du ved et uhell gjøre næringsrik mat til giftstoffer og tåle i kroppen din hver dag. Frysing og tining av mat må gjøres riktig for å unngå risikoen for å bringe patogener inn i mennesker.
Begynnelsen av året er et passende tidspunkt for deg å sette nye mål for året, så å sette spesifikke, detaljerte mål med et moderat nivå vil gjøre det lettere for deg å implementere. Et av temaene som folk ofte oppfordrer folk til å sette sine toppmål på, er spørsmålet om å forbedre helsen.
Før du setter deg på et fly for å starte turen, bør du vurdere disse tre enkle tipsene for å holde deg frisk før og under hver tur.
Vegetarisme regnes som en diett som kan gi mange fordeler for menneskers helse. Her er de testede og utprøvde fordelene.
I møte med epidemien forårsaket av Covid-19-viruset, er å øke kroppens motstand en svært nødvendig ting for å kunne forebygge sykdom. I tillegg til å supplere vitaminer fra multivitaminer, kan vi øke motstanden ved å tilsette vitaminrike juicer til vårt daglige kosthold!
En av de viktige fordelene arbeidstakere nyter godt av når de deltar i sosialforsikring er arbeidsulykkesregimet. Arbeidsgivere har plikt til å betale trygdepremier og kompensere ansatte som lider av arbeidsulykker i henhold til loven.
Asteni er en følelse av å være sliten, sløv og ute av stand til å trene normalt. Depresjon kan være et symptom eller tegn på sykdom. Noen ganger er årsaken til tretthet mangel på ernæring eller utilstrekkelig hvile.
Vinter-vårvær er en gunstig forutsetning for at patogene bakterier og virus skal utvikle seg og overleve lenger i miljøet, og dermed øke risikoen for sykdom hos mennesker, spredning i samfunnet og sykdomsutbrudd.
Aktiv AZ Depot Doppelherz Vitamin supplement er en funksjonell matlinje som mange leger og eksperter stoler på.
Har du et fat øl hjemme og vet ikke om ølet har gått ut på dato? Deretter kan du se den siste artikkelen i aFamilyToday-bloggen for mer informasjon.
Hoste er noen ganger bare ett av varseltegnene på en rekke helseproblemer som sår hals, betennelse i mandlene...Selv om en vedvarende hoste ikke alltid er farlig, er det bedre å se opp for de verste risikoene. , du må gå til sykehuset for å sjekke når hosten vedvarer i mer enn 10 dager.
I hverdagen er det vaner som virker veldig normale, men som kan øke risikoen for å få farlige kreftformer. Så hvilke dårlige vaner kan forårsake kreft? La oss finne ut av det nå!
Passasjer ulykkesforsikring er en type frivillig sivil forsikring for å sikre fordelene med passasjerenes helse, liv og eiendom når de reiser med offentlig transport betyr å møte risiko og ulykker.
Ønsket om å forbedre menneskers helse samt forbedre følelsen av å bruke funksjonell mat har hjulpet japanske forskere til å prøve å finne en ny metode, som er gelébasert funksjonell mat.
Yoga, å lytte til musikk eller bare chatte med venner kan alle utløse produksjonen av oksytocin – et lykkehormon som kan styrke forholdet mellom voksne.
Vi kan ikke forutse ulykker som skjer plutselig, påvirker helsen vår, medfører en belastning av kostnader ved undersøkelse, behandling eller opphold på sykehus. Hvis den som har en ulykke har en ulykkesforsikring, får du dekket deler av kostnaden, noe som reduserer økonomiske bekymringer for familien.
Immunsystemet spiller en svært viktig rolle i å beskytte kroppen mot fremmede patogener. Derfor bør du gi opp vaner som skader immunforsvaret nå for god helse.
Det finnes mange typer forsikringer på markedet. Folk som ønsker å få forsikring for første gang vil definitivt være ekstremt forvirret. Denne artikkelen vil gi informasjon om hvilken type helseforsikring som er veldig populær i dag.
Trombose er en tilstand der blodpropp, gjør blodsirkulasjonen vanskelig, forårsaker mange farlige sykdommer, spesielt slag. For tiden, for å løse opp trombose, bør pasienter i tillegg til å bruke legemidler også bruke trombolytiske produkter.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
