5 gode hjertevaner å lære barna dine

Å lære barna positive vaner er en måte å beskytte dem mot hjertesykdom, prøv noen av følgende fra en tidlig alder.

I en kultur fylt med usunne vaner og matvarer kan det være en stor utfordring for foreldre å innføre sunne vaner til barna deres. Selv om det kanskje ikke er mulig å unngå fastfood helt, er det mange valg du kan gjøre for å fremme bedre hjertehelse for barnet ditt.

Beskytt babyen din med hjertetester

American Heart Association anbefaler at barn og ungdom oppsøker legen sin for en rekke fysiske undersøkelser og en vurdering av personlig og familiehistorie. Gjennomgå sykehistorien din med jevne mellomrom for å se etter risikofaktorer som brystsmerter, høyt blodtrykk og uforklarlig besvimelse, samt familiehistorie med hjertesykdom.

Hjerteundersøkelser er helt nødvendig for barn

Hjelp barnet ditt å spise et hjertesunt kosthold

Forhøyet kolesterol er en av mange risikofaktorer for hjertesykdom , men å sile gjennom all informasjonen og anbefalingene kan være overveldende.

Aaron Owens, klinisk pediatrisk kostholdsekspert ved Seattle Children's, sier at nå er tiden inne for foreldre å hjelpe barna sine med å utvikle hjertesunne vaner når det kommer til mat.

Bytt ut mettet fett med umettet fett:

Mettet fett finnes hovedsakelig i kjøtt og meieriprodukter, samt tropiske oljer som kokos og palmeolje. Mettet fett kan øke LDL, så begrens dem i barnets kosthold. På den annen side kan umettet fett bidra til å øke HDL, så bruk dem i stedet når du kan. Umettet fett finnes i nøtter, avokado og oljer som oliven og raps.

Begrens bearbeidet mat:

Bearbeidet mat, som kjeks og smultringer, inneholder hydrogenerte oljer og inneholder mye transfett som kan øke LDL. Transfett er spesielt dårlig for hjertet og bør unngås når det er mulig.

Legg til fiberrik mat:

Fiber er nødvendig for et hjertesunt kosthold. Løselig fiber binder seg til LDL-kolesterol og hjelper til med å fjerne det fra kroppen. Du kan legge til havre, bønner og linser til barnets kosthold for å øke fiberinntaket.

Oppmuntre barna til å være mer aktive

Regelmessig aktivitet gjør oss sunnere. Et sterkere hjerte pumper blod mer effektivt, noe som kan bidra til å senke blodtrykket. Fem enkle tips foreldre kan bruke for å hjelpe barna å utvikle en kjærlighet til aktivitet:

Vær barnets lekekamerat: Barn er mer aktive hvis de har en aktivitetspartner, så planlegg familieaktiviteter som å gå til parken, sykle, svømme, danse...

Lek og bevegelse gir barn mange helsegevinster

Kom deg utendørs: Å være utendørs er en fin måte for barna å holde seg aktive, og de fleste barn får ikke nok utendørs leketid med jevne mellomrom. Gjør det til et mål å komme deg ut en gang om dagen og ikke la det kalde været ta motet fra deg.

Lag en lekeplass hjemme: Lag en liste over innendørsaktiviteter, som å danse eller kaste ball, for å holde barnet ditt engasjert.

Planlegg familieutflukter: Sett av tid til moro på kveldene og i helgene når familien er sammen. Registrer deg for aktiviteter barnet ditt liker, som svømmetimer eller karatetimer.

Se etter "aktivitetsmuligheter": Bygg opp "litt aktivitet" i løpet av dagen, enten det er å ta trappene på kjøpesenteret, slippe barna av på skolen eller ta en kveldstur til matbutikken. I stedet for å kjøre vil det også hjelpe barna å bli mer aktiv.

Snakk med barnet ditt om farene ved røyking

Helserisikoen forbundet med røyking - inkludert hjertesykdom er godt dokumentert. Den gode nyheten for foreldre er at tobakksbruken til tenåringer har falt dramatisk de siste årene. Fra et maksimum på 39 % av amerikanske tenåringer som røykte i 1976, til et lavpunkt på 19 % i 2012. Men foreldre må fortsatt sørge for at tenåringer er klar over farene ved røyking.

En bekymringsfull trend er den økende bruken av e-sigaretter. I tillegg til økt risiko for kreft og andre smittsomme sykdommer, kan e-sigarettrøykere få i seg høyere konsentrasjoner av giftstoffer som finnes i passiv røyking – giftstoffer som er kjent for å tette arterier og forårsake hjertesykdom.

Snakk med barn for å forstå hverandre bedre

Hvis du vet eller mistenker at barnet ditt røyker, anbefaler eksperter å starte med å stille spørsmål, lytte og dele det grunnleggende om tobakk. De oppfordrer også foreldre til å sette familieregler om bruk av narkotika og alkohol, og sørge for at tenåringer er klar over forventninger og konsekvenser.

Lær barna å lese ingredienslisten i mat

Tren barna dine til å lære om maten deres før de kjøper, slik at de vet hva de skal se etter og hva de skal unngå. Å lese ingredienslisten vil hjelpe barn til å bli mer bevisst på kostholdet resten av livet.

Det er aldri for sent å begynne gode vaner. Fra dette tidspunktet, hjelp barnet ditt med å danne gode vaner for hjertet sitt spesielt og for hans generelle helse generelt til å leve det livet han ønsker.