Vitaminer spiller en ekstremt viktig rolle i å hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, spesielt bein- og leddsystemet. Her er de 7 beste vitaminene og mineralene som er bra for bein som du ikke kan ignorere!
Over tid eldes bein- og leddsystemet gradvis, noe som fører til sykdommer som: Slitasjegikt, revmatoid artritt, diskusprolaps ,... For å forhindre osteoporose, la oss lære om vitaminene og mineralene som er gode for bein, har blitt syntetisert i artikkelen nedenfor.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Leddene er en viktig del av kroppen, så de må tas vare på og beskyttes nøye. For sunne bein og ledd, ikke nøl med å tilsette følgende vitaminer og mineraler umiddelbart:
Kalsium
Når det kommer til bein og ledd, tenker folk ofte på kalsium. Dette er fordi opptil 99 % av kalsium finnes i bein, hår og negler. Kalsium kombinert med fosfor er en komponent i tenner og bein, og hjelper barnas bein å utvikle og modnes. I følge WHO er mengden kalsium som trengs for hver aldersgruppe:
Kalsium finnes i overflod i belgfrukter, melk, ost og sjømat.
Kalsium er det mest essensielle mineralet for bein og ledd
Vitamin d
Dette er en type stoff som er lett løselig i vann, slik at det lett tas opp i beinceller. Vitamin D stimulerer immunsystemet til å jobbe mer effektivt, og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere stabilt for å absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selv om vitamin D ikke direkte gjør bein sterkere, skaper det det rette miljøet for kalsium for å fremme vekst og motstand mot bentap.
For å supplere vitamin D for kroppen, bør du tilsette ditt daglige kosthold fiskeleveroljer, makrell, laks, tunfisk, kaviar, melk, ...
Vitamin C
Vitamin C er kjent for sine immunforsterkende og motstandsfremmende effekter. Derfor er mat rik på vitamin C som: sitrusfrukter, mandariner, grønnsaker, ... ofte foretrukket av mange gravide kvinner og barn i utvikling.
Når det er fullt supplert med vitamin C, vil prosessen med å lage kollagenfibre i bein og ledd være raskere, biokjemiske reaksjoner oppstår mer, noe som lager antioksidanter i bein og ledd.
Kroppen kan imidlertid ikke produsere dette vitaminet på egen hånd, så du må fokusere på å supplere det med naturlig mat eller gjennom piller.
Vitamin C skaper et miljø for at kalsium kan absorberes i beinene
Sink
Sink spiller en ekstremt viktig rolle i menneskekroppen, spesielt i syntesen av DNA. Sink bidrar til å lege sårene i muskel- og skjelettsystemet, og stimulerer samtidig kroppen til å produsere celler fra celledannelsesstadiet til full voksen alder.
Mat rik på sink inkluderer: Melk, egg, hele korn, skalldyr og rødt kjøtt.
Vitamin K
Vitamin K, spesielt K2, regnes som prosessanlegget i kalsiummetabolismen. Dette vitaminet hjelper også med å aktivere osteocalcin – et protein som hjelper kalsium å feste seg til bein. Uten vitamin K2 er kalsiumtilskudd meningsløst.
Spesielt spinat, kål, asparges, brokkoli, gulrøtter, egg, agurker, ... er matvarer med svært høyt innhold av vitamin K.
Vitamin B
Hvis ovennevnte vitaminer og mineraler bidrar til å styrke bein og ledd, vil B-vitaminer forhindre risiko for betennelse eller beinødeleggelse. Nærmere bestemt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin fungere sammen for å hindre at mengden homocystein bygges opp i leddene. Homocystein er et stoff som forårsaker bennedbrytning, hindrer kryssbinding av kollagen, noe som fører til at bentettheten reduseres kraftig.
For å holde homocysteinnivået på et minimum, må du gi kroppen en tilstrekkelig mengde B-vitaminer gjennom matvarer som: organkjøtt, grønne bladgrønnsaker, laks, egg, melk og biff, .. .
B-vitaminer er blant de beste vitaminene og mineralene som er bra for bein
Silika
Akkurat som vitamin C, stimulerer silika bein til å produsere og binde kollagen. Silika hjelper kroppen med å øke kalsiumabsorpsjonen, og forhindrer at kalsium samler seg i bløtvev. For kvinner er silika også kjent som en "naturlig botox" for å hjelpe kvinner med å forynge huden og beholde ungdommen.
Du kan finne en stor mengde silika i poteter, agurker, ...
Legg merke til når du tar vitamin- og mineraltilskudd
Vitaminer og mineraler er bra, men for mye vil gi mange uforutsigbare konsekvenser. Derfor må du følge følgende retningslinjer:
Kalsiumavsetning øker risikoen for hjerteinfarkt
Her er vitaminene og mineralene som er bra for skjelettet . De «viser vei» ikke bare for at kalsium når beinvev, men har også svært gode betennelsesdempende og antioksidanteffekter.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
Hermetisk fisk er veldig næringsrik og kan bearbeides til mange deilige retter. Men kan ammende kvinner spise sjøfisk? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor.
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
Magesmerter er et av de vanligste og mest frustrerende helseproblemene for mange mennesker. I prosessen med å behandle og ta vare på magehelsen er mat en viktig faktor som må ivaretas. Så bør magesmerter spise papaya?
Vitamin P er et ganske nytt konsept for noen mennesker. Hvorvidt mat som er rik på vitamin P er populær eller ikke, og hvilke fordeler de har, er spørsmålet mange mennesker har.
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
