Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Vitaminer spiller en ekstremt viktig rolle i å hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, spesielt bein- og leddsystemet. Her er de 7 beste vitaminene og mineralene som er bra for bein som du ikke kan ignorere!
Over tid eldes bein- og leddsystemet gradvis, noe som fører til sykdommer som: Slitasjegikt, revmatoid artritt, diskusprolaps ,... For å forhindre osteoporose, la oss lære om vitaminene og mineralene som er gode for bein, har blitt syntetisert i artikkelen nedenfor.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Leddene er en viktig del av kroppen, så de må tas vare på og beskyttes nøye. For sunne bein og ledd, ikke nøl med å tilsette følgende vitaminer og mineraler umiddelbart:
Kalsium
Når det kommer til bein og ledd, tenker folk ofte på kalsium. Dette er fordi opptil 99 % av kalsium finnes i bein, hår og negler. Kalsium kombinert med fosfor er en komponent i tenner og bein, og hjelper barnas bein å utvikle og modnes. I følge WHO er mengden kalsium som trengs for hver aldersgruppe:
- Under 6 måneder: 300 mg/dag.
- Fra 1 til 9 år: 500 - 700 mg/dag.
- Fra 10 til 24 år: 1000 - 2000 mg/dag.
- Fra 25 til 50 år: 800 - 1000 mg/dag.
- For gravide, ammende kvinner og eldre: 1200 - 1500 mg/dag.
Kalsium finnes i overflod i belgfrukter, melk, ost og sjømat.
Kalsium er det mest essensielle mineralet for bein og ledd
Vitamin d
Dette er en type stoff som er lett løselig i vann, slik at det lett tas opp i beinceller. Vitamin D stimulerer immunsystemet til å jobbe mer effektivt, og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere stabilt for å absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selv om vitamin D ikke direkte gjør bein sterkere, skaper det det rette miljøet for kalsium for å fremme vekst og motstand mot bentap.
For å supplere vitamin D for kroppen, bør du tilsette ditt daglige kosthold fiskeleveroljer, makrell, laks, tunfisk, kaviar, melk, ...
Vitamin C
Vitamin C er kjent for sine immunforsterkende og motstandsfremmende effekter. Derfor er mat rik på vitamin C som: sitrusfrukter, mandariner, grønnsaker, ... ofte foretrukket av mange gravide kvinner og barn i utvikling.
Når det er fullt supplert med vitamin C, vil prosessen med å lage kollagenfibre i bein og ledd være raskere, biokjemiske reaksjoner oppstår mer, noe som lager antioksidanter i bein og ledd.
Kroppen kan imidlertid ikke produsere dette vitaminet på egen hånd, så du må fokusere på å supplere det med naturlig mat eller gjennom piller.
Vitamin C skaper et miljø for at kalsium kan absorberes i beinene
Sink
Sink spiller en ekstremt viktig rolle i menneskekroppen, spesielt i syntesen av DNA. Sink bidrar til å lege sårene i muskel- og skjelettsystemet, og stimulerer samtidig kroppen til å produsere celler fra celledannelsesstadiet til full voksen alder.
Mat rik på sink inkluderer: Melk, egg, hele korn, skalldyr og rødt kjøtt.
Vitamin K
Vitamin K, spesielt K2, regnes som prosessanlegget i kalsiummetabolismen. Dette vitaminet hjelper også med å aktivere osteocalcin – et protein som hjelper kalsium å feste seg til bein. Uten vitamin K2 er kalsiumtilskudd meningsløst.
Spesielt spinat, kål, asparges, brokkoli, gulrøtter, egg, agurker, ... er matvarer med svært høyt innhold av vitamin K.
Vitamin B
Hvis ovennevnte vitaminer og mineraler bidrar til å styrke bein og ledd, vil B-vitaminer forhindre risiko for betennelse eller beinødeleggelse. Nærmere bestemt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin fungere sammen for å hindre at mengden homocystein bygges opp i leddene. Homocystein er et stoff som forårsaker bennedbrytning, hindrer kryssbinding av kollagen, noe som fører til at bentettheten reduseres kraftig.
For å holde homocysteinnivået på et minimum, må du gi kroppen en tilstrekkelig mengde B-vitaminer gjennom matvarer som: organkjøtt, grønne bladgrønnsaker, laks, egg, melk og biff, .. .
B-vitaminer er blant de beste vitaminene og mineralene som er bra for bein
Silika
Akkurat som vitamin C, stimulerer silika bein til å produsere og binde kollagen. Silika hjelper kroppen med å øke kalsiumabsorpsjonen, og forhindrer at kalsium samler seg i bløtvev. For kvinner er silika også kjent som en "naturlig botox" for å hjelpe kvinner med å forynge huden og beholde ungdommen.
Du kan finne en stor mengde silika i poteter, agurker, ...
Legg merke til når du tar vitamin- og mineraltilskudd
Vitaminer og mineraler er bra, men for mye vil gi mange uforutsigbare konsekvenser. Derfor må du følge følgende retningslinjer:
- Silika er bare et spormineral, så du bør ikke tilsette for mye av dette mineralet for å unngå stagnasjon og forårsake mange farlige komplikasjoner.
- Mengden kalsium utover kroppens behov vil forårsake kalsiumavsetning, og danne aterosklerotiske plakk på arteriene som forstyrrer blodsirkulasjonen. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
- Overflødig sink hos gravide kan forårsake morgenkvalme og for tidlig fødsel.
- Foruten å tilsette stoffer, bør du kombinere det med regelmessig trening.
Kalsiumavsetning øker risikoen for hjerteinfarkt
Her er vitaminene og mineralene som er bra for skjelettet . De «viser vei» ikke bare for at kalsium når beinvev, men har også svært gode betennelsesdempende og antioksidanteffekter.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Når bør aspirin tas? Indikasjoner, kontraindikasjoner og bivirkninger
Aspirin er et populært stoff Men vet du hvordan du bruker Aspirin riktig? Finn ut når Aspirin bør tas for best effekt her!
Fordelene og skadene ved å ta vitamin C hver dag
Vitamin C er populært kjent for sin evne til å styrke kroppens motstand. I tillegg til denne evnen, hva bidrar vitamin C til kroppen og er det bra å ta vitamin C hver dag?
Hva er ølgjær? Helsefordeler med ølgjær
Ølgjær er en svært næringsrik og sunn ingrediens. Imidlertid forstår ikke alle klart hva ølgjær er og hvordan dens effekter på helsen. La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret på spørsmålet ovenfor gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er de skadelige effektene av blått lys? Hvordan forebygge og beskytte øynene dine
Blått lys er en del av det naturlige spekteret av elektromagnetisk energi. Hver dag blir mennesker utsatt for store mengder blått lys fra solen, elektroniske enheter og LED-lys. Men mange mennesker vet fortsatt ikke hva blått lys er og hvor skadelig det er for øyehelsen?
Hva er en hoven lymfeknute bak øret? Er det bekymringsfullt?
Hva forårsaker hovne lymfeknuter bak øret? Hovne lymfeknuter bak øret er ikke et sjeldent fenomen, ansett som et unormalt tegn på kroppen. Så, hva er lymfadenopati bak øret?
Hva å spise for å gjenopprette nyrefunksjonen? Topp mat for nyrene
Nyren er et organ som spiller en svært viktig rolle i menneskekroppen, hvis hovedoppgave er å filtrere blodet og fjerne giftstoffer fra blodet. Derfor må nyrene alltid jobbe kontinuerlig. Så hva bør spise for å gjenopprette nyrefunksjonen?
Spis sunt: Hva er fordelene med å spise tomater?
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
Hva er funksjonen til et nevron? Nevronenes rolle i hjernen vår
Nevroner er nerveceller som utgjør hjernen og ryggmargen vår. Nevronet har tre deler: kroppen, aksonet og dendrittene. Så hva er funksjonen til nevroner?
Fortell deg 8 effekter av risvin med helse og skjønnhet
Risvin er en tradisjonell rett fra månenyttåret, men få mennesker vet at denne retten har mange effekter på menneskers helse. Så hva er effekten av risvin og når man spiser, er det noe å være oppmerksom på?
Hvordan lage deilige og standard koreanske riskaker hjemme
Riskake er en attraktiv rett elsket av unge mennesker. Vet du hvordan du lager riskaker eller informasjon om næringssammensetningen til denne retten?
Katteøyeplante og medisinsk bruk
Katteøyeplante er en urt som brukes til å behandle mange forskjellige plager. Innenfor rammen av denne artikkelen, inviterer deg til å bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære om bruken av denne planten i medisin.
Hva er taktil? Struktur og utvikling av berøring
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
Hva å spise for å rense blodårene? Topp 10 matvarer som er bra for blodårene dine
Oppdag de 10 beste matvarene for å rense blodårene ifølge ny forskning. Lær hvordan du kan forbedre kardiovaskulær helse gjennom riktig ernæring og forebygge emboli.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Ernæring for personer med tykktarmskreft
Kosthold spiller en svært viktig rolle i helsen til hver person, spesielt personer med tykktarmskreft. Så, hvilke matvarer er inkludert i det makrobiotiske kostholdet for personer med tykktarmskreft?
Bør du spise granateplefrø? Noen ting å merke seg når du spiser granatepler
Granateple er en veldig sunn frukt. Denne frukten er velkjent som en effektiv antioksidantmat. Så når du spiser granateple bør spise frø? Hvordan spise granateple for god helse?