Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein

Vitaminer spiller en ekstremt viktig rolle i å hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, spesielt bein- og leddsystemet. Her er de 7 beste vitaminene og mineralene som er bra for bein som du ikke kan ignorere!

Over tid eldes bein- og leddsystemet gradvis, noe som fører til sykdommer som: Slitasjegikt, revmatoid artritt, diskusprolaps ,... For å forhindre osteoporose, la oss lære om vitaminene og mineralene som er gode for bein, har blitt syntetisert i artikkelen nedenfor. 

Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein 

Leddene er en viktig del av kroppen, så de må tas vare på og beskyttes nøye. For sunne bein og ledd, ikke nøl med å tilsette følgende vitaminer og mineraler umiddelbart: 

Kalsium 

Når det kommer til bein og ledd, tenker folk ofte på kalsium. Dette er fordi opptil 99 % av kalsium finnes i bein, hår og negler. Kalsium kombinert med fosfor er en komponent i tenner og bein, og hjelper barnas bein å utvikle og modnes. I følge WHO er mengden kalsium som trengs for hver aldersgruppe: 

• Under 6 måneder: 300 mg/dag.
• Fra 1 til 9 år: 500 - 700 mg/dag.
• Fra 10 til 24 år: 1000 - 2000 mg/dag.
• Fra 25 til 50 år: 800 - 1000 mg/dag.
• For gravide, ammende kvinner og eldre: 1200 - 1500 mg/dag.

Kalsium finnes i overflod i belgfrukter, melk, ost og sjømat. 

Kalsium er det mest essensielle mineralet for bein og ledd 

Vitamin d 

Dette er en type stoff som er lett løselig i vann, slik at det lett tas opp i beinceller. Vitamin D stimulerer immunsystemet til å jobbe mer effektivt, og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere stabilt for å absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selv om vitamin D ikke direkte gjør bein sterkere, skaper det det rette miljøet for kalsium for å fremme vekst og motstand mot bentap. 

For å supplere vitamin D for kroppen, bør du tilsette ditt daglige kosthold fiskeleveroljer, makrell, laks, tunfisk, kaviar, melk, ... 

Vitamin C 

Vitamin C er kjent for sine immunforsterkende og motstandsfremmende effekter. Derfor er mat rik på vitamin C som: sitrusfrukter, mandariner, grønnsaker, ... ofte foretrukket av mange gravide kvinner og barn i utvikling. 

Når det er fullt supplert med vitamin C, vil prosessen med å lage kollagenfibre i bein og ledd være raskere, biokjemiske reaksjoner oppstår mer, noe som lager antioksidanter i bein og ledd. 

Kroppen kan imidlertid ikke produsere dette vitaminet på egen hånd, så du må fokusere på å supplere det med naturlig mat eller gjennom piller.

Vitamin C skaper et miljø for at kalsium kan absorberes i beinene 

Sink 

Sink spiller en ekstremt viktig rolle i menneskekroppen, spesielt i syntesen av DNA. Sink bidrar til å lege sårene i muskel- og skjelettsystemet, og stimulerer samtidig kroppen til å produsere celler fra celledannelsesstadiet til full voksen alder.

Mat rik på sink inkluderer: Melk, egg, hele korn, skalldyr og rødt kjøtt. 

Vitamin K 

Vitamin K, spesielt K2, regnes som prosessanlegget i kalsiummetabolismen. Dette vitaminet hjelper også med å aktivere osteocalcin – et protein som hjelper kalsium å feste seg til bein. Uten vitamin K2 er kalsiumtilskudd meningsløst. 

Spesielt spinat, kål, asparges, brokkoli, gulrøtter, egg, agurker, ... er matvarer med svært høyt innhold av vitamin K. 

Vitamin B 

Hvis ovennevnte vitaminer og mineraler bidrar til å styrke bein og ledd, vil B-vitaminer forhindre risiko for betennelse eller beinødeleggelse. Nærmere bestemt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin fungere sammen for å hindre at mengden homocystein bygges opp i leddene. Homocystein er et stoff som forårsaker bennedbrytning, hindrer kryssbinding av kollagen, noe som fører til at bentettheten reduseres kraftig. 

For å holde homocysteinnivået på et minimum, må du gi kroppen en tilstrekkelig mengde B-vitaminer gjennom matvarer som: organkjøtt, grønne bladgrønnsaker, laks, egg, melk og biff, .. . 

B-vitaminer er blant de beste vitaminene og mineralene som er bra for bein

Silika 

Akkurat som vitamin C, stimulerer silika bein til å produsere og binde kollagen. Silika hjelper kroppen med å øke kalsiumabsorpsjonen, og forhindrer at kalsium samler seg i bløtvev. For kvinner er silika også kjent som en "naturlig botox" for å hjelpe kvinner med å forynge huden og beholde ungdommen. 

Du kan finne en stor mengde silika i poteter, agurker, ... 

Legg merke til når du tar vitamin- og mineraltilskudd 

Vitaminer og mineraler er bra, men for mye vil gi mange uforutsigbare konsekvenser. Derfor må du følge følgende retningslinjer: 

• Silika er bare et spormineral, så du bør ikke tilsette for mye av dette mineralet for å unngå stagnasjon og forårsake mange farlige komplikasjoner.
• Mengden kalsium utover kroppens behov vil forårsake kalsiumavsetning, og danne aterosklerotiske plakk på arteriene som forstyrrer blodsirkulasjonen. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. 
• Overflødig sink hos gravide kan forårsake morgenkvalme og for tidlig fødsel. 
• Foruten å tilsette stoffer, bør du kombinere det med regelmessig trening. 

Kalsiumavsetning øker risikoen for hjerteinfarkt 

Her er vitaminene og mineralene som er bra for skjelettet . De «viser vei» ikke bare for at kalsium når beinvev, men har også svært gode betennelsesdempende og antioksidanteffekter.