Topp 5 effektive måter å forhindre muskeltap hos eldre

Når du når en alder av 50, vil du begynne å oppleve tap av muskler forårsaket av aldring. Denne situasjonen oppstår naturlig. Du kan imidlertid fortsatt bremse denne prosessen med 5 måter gjennom følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen.

Eldre føler seg ofte slitne, raskt utslitte og har problemer med å bevege seg. De ovennevnte tegnene kommer ofte fra at kroppen mister muskler på grunn av høy alder. Dette er derfor farlig fordi det øker sannsynligheten for muskelsvakhet og fall.

Hva er muskeltap hos eldre?

Kroppen etter fylte 30 år vil gradvis avta muskel- og muskelfunksjon. Etter fylte 40 år fører muskeltap til at kroppen din blir sår og mer sannsynlig at den faller. Folk som regelmessig driver med sport lider fortsatt av disse problemene. Men folk som er stillesittende og har utilstrekkelig ernæring vil miste muskler i en mye raskere hastighet.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Endocrinology and Clinical Metabolism, mister friske mennesker som er inaktive i 28 dager på rad opptil 2% av mager muskelmasse i leggene. Spesielt eldre mennesker vil miste opptil 10 % av sin totale leggmuskelmasse hvis de ikke trener på bare 10 dager.

Muskeltap skjer raskere fra fylte 65 år. Derfor har eldre stor reduksjon i bevegelighet, noe som kan føre til muskelsvakhet og fare ved gange.

Tap av muskler hos eldre er en vanlig tilstand forårsaket av aldring

Årsaker og tegn på muskeltap hos eldre

De viktigste årsakene til muskeltap hos eldre inkluderer:

• På grunn av aldring: Aldring er hovedårsaken, og oppstår fra fylte 30 år og utover. Spesielt eldre mennesker har mye raskere muskelaldringshastighet.
• Ingen treningsvaner: Personer som er inaktive eller inaktive når de blir eldre, vil miste muskler raskt (ca. 3-5 % av muskelmassen hvert 10. år).
• Kosthold med lite kalorier og protein: Kroppen trenger protein og essensielle stoffer for å bygge et sunt muskelsystem. Uten tilstrekkelig ernæring vil ikke kroppen ha nok energi og muskeltap vil utvikle seg raskere.

Personer med muskeltap vil ha følgende symptomer:

• Tap av balanse ved bevegelse;
• Svak kropp, vanskelig å løfte tunge gjenstander;
• Muskelatrofi;
• Rask vekttap;
• Vanskelig å flytte.

De ovennevnte symptomene er ganske like mange andre sykdommer, inkludert myasthenia gravis. Derfor, hvis du opplever disse symptomene, bør du oppsøke legen din for den mest nøyaktige diagnosen.

Personer som mister muskler vil ha problemer med å bevege seg

Topp 5 måter å opprettholde muskler i alle aldre

Legg til protein i kosten

Protein er hovedbyggesteinen til muskler i kroppen. Derfor må du legge til nok protein i hvert av måltidene dine. Spesielt eldre mennesker med tegn på muskeltap trenger mer protein. Fordi kroppen er gammel, er det vanskelig å metabolisere protein fra mat for å absorbere. Derfor bør du inkludere proteinrik mat i hoved- og tilbehøret.

I tillegg bør du også få i deg nok vitamin D og kalsium til kroppen din. Disse to stoffene bidrar til å styrke bein, og danner et sterkere muskel- og skjelettsystem.

Øk treningen for å øke muskelmassen

Hver gang du trener, vil muskelbuntene dine ha mikroskopiske rifter. På dette tidspunktet vil kroppen finne en måte å helbrede og gjøre muskelbunten sterkere på. Derfor er trening alltid anbefalt av medisinske fagfolk for alle aldre. Trening bidrar ikke bare til å forbedre skjelettmuskulaturen, men forebygger også mange sykdommer.

Delta i sport

Sport som gymnastikk, løping, svømming, ... bidrar alle til å hjelpe musklene dine til å bli mer smidige. Øvelsen er ikke for anstrengende, eksperter anbefaler at du bare trenger å vedlikeholde noen få ganger i uken, hver gang fra 30 til 60 minutter er nok for sterkere muskler.

Sport vil hjelpe musklene til å bli mer fleksible

Øk forbruket av HMB

HMB er en viktig forbindelse, en aminosyre som finnes i proteinrike matvarer som druer, steinbit og avokado. Denne forbindelsen beskytter muskler når kroppen er under stress. I tillegg stimulerer HMB også kroppen til å utvikle flere muskler hver gang du trener. HMB er også supplert med mange medisinske fagpersoner for eldre pasienter som må ligge lenge på sykehuset.

Suppler næringsstoffer med Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vaniljesmak er en god næringsmat for voksne, spesielt eldre. Abbott Ensure Gold Vanilla-smak har HMB-ingredienser og høyt proteininnhold, som bidrar til å styrke muskler og redusere muskeltap betraktelig.

I tillegg inneholder Abbott Ensure Gold også kalsium, fosfor og vitamin D. Disse ingrediensene vil hjelpe deg effektivt å forebygge osteoporose og andre sykdommer relatert til bein og ledd.

I løpet av 45 år med mer enn 30 kliniske studier har Abbott Ensure Gold Vanilla vist seg effektiv for eldre voksne. Abbott Ensure Gold kan supplere næringsstoffene du trenger for å bidra til å fremme fysisk helse, muskelmasse og hjelpe deg å nyte et bedre liv.

Abbott Ensure Gold er en lavsøt vaniljesmak som tilfører kroppen din mange viktige næringsstoffer

Mens muskeltap er en naturlig del av kroppens aldringsprosess, kan tidlige symptomer minimeres med sunne levevaner og essensielle næringsstoffer. Spesielt er Abbott Ensure Gold Vanilla-smak et effektivt middel for eldre med høyt næringsinnhold som er pålitelig av helseeksperter.