Tilskudd med mer jern hjelper til med å behandle anemi og forbedrer energien

Når kroppen får tilført nok jern, blir den mer rosenrød og full av energi. Så hvilke matvarer kan vi aktivt supplere dette stoffet med?

Mangler du energi? Føler du deg alltid sliten? Har du blitt diagnostisert med noen form for anemi? Hvis du svarte på noen av spørsmålene tidligere i bekreftelsen, bør du ta et supplement og målbevisst tilsette mer jern i kostholdet ditt. Anemiske mennesker trenger mellom 100 og 200 milligram jern per dag. Her kan du lære hva du skal spise og drikke for å få mer jern i kostholdet og gjenopprette energinivået.

rødt kjøtt

Rødt kjøtt er kjent for sitt høye jerninnhold

Hvis du vil ha mer jern i kostholdet ditt og ikke er veganer eller vegetarianer, spis rødt kjøtt minst to ganger i uken. Både lam og storfekjøtt er pålitelige kilder til jern. Svinekjøtt inneholder også jern.

Hvor mye jern er det i rødt kjøtt? 100 gram storfekjøtt gir 15 % av den anbefalte daglige mengden jern. Rødt kjøtt vil også gi kroppen din andre viktige næringsstoffer som B-vitaminer, protein, selen og sink.

Lever

Ikke alle tåler leverens smak. Liker du lever og i tillegg har jernmangel, bør du imidlertid spise mer. 100 gram svinelever vil gi deg mer enn 30 % av det anbefalte daglige jerninntaket.

Kylling

Kylling er også høy i jern, med det mørkere kjøttet som har en rikere smak som gir litt mer. Spiser du kun hvitt kjøtt er det også greit, for mager kylling vil fortsatt gi nok jern til kroppen. En 3 og en halv unse servering med lys broilerkylling vil gi deg omtrent 6 % av den daglige anbefalte mengden jern, mens samme mengde mørkt kjøtt vil gi deg 7 %.

Sjømat

Alle skalldyr inneholder jern. Skalldyr med høyest jerninnhold er blåskjell, østers og blåskjell. For eksempel inneholder 100 gram blåskjell mer enn en tredjedel av den anbefalte daglige mengden jern. Hvis du spiser kjøtt, bør du vurdere å spise skalldyr regelmessig for å sikre at du får i deg nok jern i kostholdet ditt.

Tofu

Tofu er et jerntilskudd som passer for vegetarianere

Hvis du er vegetarianer, bør du vurdere å spise mye tofu for å supplere kroppens jerninntak. Ulike merker av tofu har forskjellig jerninnhold. Imidlertid har tofu generelt mer jern enn én porsjon rødt kjøtt. En halv kopp tofu inneholder omtrent 3 mg jern.

kål

Som lever har grønnkål en smak som ikke alle liker. Liker du imidlertid grønnkål, bør du absolutt inkludere det i kostholdet ditt hvis du trenger å absorbere mer jern. Rå grønnkål inneholder omtrent 1,47 milligram jern per 100 grams kopp. Grønnkål er en utmerket kilde til jern for vegetarianere og veganere.

Spinat

Spinat er en annen god sunn mat som inneholder mye jern. En 100-grams kopp spinat inneholder omtrent 2,7 milligram jern, omtrent 15 prosent av den anbefalte daglige mengden.

linser

Bare en kopp linser inneholder mer enn 30 % av jernet som en voksen bør innta daglig. Svarte bønner og kidneybønner er også rike på jern. Hvis du ikke spiser kjøtt eller fisk, sørg for at kostholdet ditt inneholder bønner og linser for å opprettholde tilstrekkelig jernnivå.

tørket frukt

Tørket frukt inneholder også en viss mengde jern. Selv om den ikke inneholder så mye jern som noen av de andre matvarene nevnt i denne artikkelen, kan å spise tørket frukt hjelpe deg med å få det anbefalte daglige inntaket uten å spise for mye protein. 100 gram tørket frukt inneholder 0,8 milligram jern.

Asparges

Asparges er en annen super jernkilde for vegetarianere, veganere og de som unngår mye kjøtt av helsemessige årsaker. Den inneholder 2,14 mg jern per 100 gram.

Deilige retter fra asparges til å supplere jern er enkle å tilberede

Rødbetejuice

Liker du smaken av rødbetejuice? I så fall bør du ta det hvis du har jernmangel. Rødbetjuice er den perfekte drikken for de som trenger jern og vitamin C. Å drikke rødbetejuice er en fin måte å forbedre hemoglobinnivået i blodet på.

Sviske juice

Fire gram sviskejuice har 1,5 milligram jern. Svisker er også rike på fiber, så folk bruker dem for å hjelpe til med å kurere forstoppelse eller sikre regelmessig avføring. For å gjenopprette jernnivået, drikk deilig sviskejuice hver dag.

Vitamin C

For å bekjempe anemi , sørg for at du også tar et vitamin C-tilskudd når du spiser jernrik mat eller drikke. Vitamin C hjelper jernopptaket.

Mat og drikke bør unngås

For å maksimere jerninntaket, unngå mat og drikke som reduserer jerninnholdet. Mat og drikke som kan senke jernet ditt inkluderer svart te, kaffe, meieriprodukter, melk, druer, mais, persille, sjokolade og peanøtter.

Tilskudd med mer jern hjelper til med å behandle anemi og forbedrer energien . Du bør endre kostholdet ditt for å øke jerninntaket og komme deg etter anemi. Som et resultat vil du ha mer energi og føle deg mindre sliten. Du vil også finne det lettere å gjøre dagligdagse aktiviteter uten å føle deg svimmel, kortpustet eller få en rask hjerterytme. Å få nok jern i kostholdet ditt vil forbedre din generelle helse og livskvalitet.