Spørsmål: Er det fett å drikke nøttemelk?

De siste årene har trenden med å drikke nøttemelk dukket opp i stedet for kumelk for å gi mange helsefordeler. Imidlertid lurer mange på om det er fett å drikke nøttemelk? La oss lære dette problemet med Blog aFamilyToday.

Nøttemelk er en type melk laget av sunne nøtter som mandler, valnøtter, cashewnøtter, ... etter mange forskjellige oppskrifter avhengig av din favorittsmak. På grunn av bruken av "godartede" ingredienser ble trenden med å drikke nøttemelk raskt mottatt med stor entusiasme.

Prinsippet for vektøkning

Som nevnt ovenfor, avhengig av dine preferanser, kan du lage din egen eller kjøpe tilgjengelige nøttemelkdrikker for å nyte. Hver type nøttemelk har mange forskjellige oppskrifter for å diversifisere behovene, kan bare bruke én type nøtter eller bruke en kombinasjon av mange typer nøtter sammen. For at nøttemelk skal øke sin deilige smak, vanligvis ved bearbeiding, tilsettes honning og sukker i passende doser. Det er derfor mange som liker å drikke nøttemelk lurer på om det er fett å drikke nøttemelk, eller hvor mange kalorier det er i nøttemelk? 

Nøttemelk er melk laget av sunne nøtter.

Vi vet alle, svingningen i vekt vil avhenge av sammenhengen mellom energiinntak og energiforbruk, spesielt:

• Vektøkning: Energiinntaket er større enn energiforbruket.
• Hold vekten: Energiinntaket er like stort som energiforbruket.
• Vekttap: Energiinntaket er mindre enn energiforbruket.

Her vil energiinntaket ditt bestemmes av dine matvaner, mat, prosessering osv. På samme måte varierer energiforbruket også fra person til person, inkludert alder, kjønn, høyde, vekt, muskelmasse, fysisk aktivitetsnivå, patologi, etc. 

Generelt regner du bare ut at hvis kroppen har et overskudd på 7 kcal, vil det samle seg 1g av kroppen. Så hvis du overspiser 700 kcal, vil kroppen få 100g. Basert på dette vektøkningsprinsippet kan du beregne mengden mat du spiser for å kontrollere vekten din. Merk at mat med høyt innhold av enkle sukkerarter har evnen til å øke insulin raskere, øke syntesen av fettsyrer fra glukose og transportere dem til fettvev. Som sådan vil denne typen mat gjøre deg lettere å lagre fett enn mat som inneholder sakte metaboliserende sukkerarter.

Er det fett å drikke nøttemelk?

Mange setter nøttemelk på favorittmenyen og drikker veldig ofte nøttemelk. Så er det fett å drikke nøttemelk? Hvordan drikke nøttemelk for ikke å gå opp i vekt og være bra for helsen?

Til tross for deres kjærlighet, lurer mange på om det er fett å drikke nøttemelk.

Nøttemelk vil garantert gi kroppen din mange næringsstoffer i form av energi, protein, sukker, fett, vitaminer og mineraler … Men når du behandler, eller når du kjøper en bearbeidet type, må du vite hvordan du beregner det. forbruk. 

• Nøtter rike på fett og protein inkluderer cashewnøtter, macadamianøtter, valnøtter, sesamfrø og mandler... I 100 g oljefrø som inneholder 600-700kcal, kan du behandle denne mengden for å lage en gjennomsnittlig mengde nøtter.1 liter nøttemelk.
• Korn inkluderer havre, brun ris, mais... I 100g korn inneholder korn 300-400kcal og du kan i gjennomsnitt lage 1 liter melk fra dette antallet korn.

Spesielt når du koker nøttemelk, vil det være flere ingredienser som honning, jaggery, steinsukker ... for å skape sødme for å gjøre det enkelt å drikke, noe som øker den attraktive smaken av nøttemelk. Derfor må du være oppmerksom på at uansett type sukker, er de alle hurtigmetaboliserende sukkerarter, noe som forårsaker rask blodsukkerøkning og fettlagring. Avhengig av smak vil mengden tilsatt sukker variere fra 300 til 600 kcal/liter melk. Å drikke en 500 ml flaske nøttemelk betyr at du har en betydelig energikilde, fra 300 - 650 kcal.

Fordelen med nøttemelk er at den inneholder mye umettet fett, omega 3, 6,9 reduserer kolesterolet i blodet; massevis av antioksidanter; inneholder ikke konserveringsmidler... Begrensningen til denne melken er imidlertid at den inneholder protein uten høy biologisk verdi, samt svært lav mengde kalsium. 

Mange tror at å drikke nøttemelk vil hjelpe på vekttap. Men faktisk inneholder en flaske nøttemelk en ganske høy energikilde, så hvis du ikke kontrollerer det totale energiinntaket og energiforbruket, vil det være lett å gå opp i vekt. Det vil si at hvis du holder samme daglige kosthold som vanlig og tilsetter en porsjon nøttemelk, vil det være uunngåelig å gå opp i vekt. Spiser du en balansert mat i løpet av dagen, inkludert å drikke nøttemelk med måte og sørger for at energiforbruket er større enn eller lik energiinntaket, vil vekten kunne kontrolleres godt.

Hvordan drikke nøttemelk for å gå ned i vekt effektivt

Du må vite hvordan du balanserer ditt daglige energiinntak og -forbruk.

Her er noen forslag til hvordan du kan drikke nøttemelk riktig og effektivt for din referanse:

Velg riktig type nøttemelk

Mandel-melk

Mandelmelk inneholder naturlig protein, kalsium, fett og karbohydrater. Hvis du drikker et glass usøtet mandelmelk, gir du kroppen ca. 39 kalorier, dette kalorinivået er bare 1/3 av et glass kumelk.

Soyamelk

Fettinnholdet i soyamelk er ganske lavt, bare 1,61 g i 100 g bønner; men kaloriene er 7,9 kalorier. Å drikke denne bønnemelken er veldig bra for helsen fordi den er rik på protein og fett, spesielt inneholder den fytoøstrogenhormoner (planteøstrogener) som spiller en viktig rolle i kvinnens fysiologiske helse.

Havremelk

Havremelk inneholder små mengder kalsium, kalium og vitamin B12,... Denne melketypen er bra for fordøyelsessystemet, kardiovaskulærsystemet,... De på diett som drikker havremelk vil fortsatt gi tilstrekkelig energi til kroppen. kropp. Hver kopp havremelk vil gi 90 kalorier.

Brun rismelk

Takket være manganinnholdet bidrar brun rismelk til å beskytte og regulere nerver. Dessuten bidrar kalsiumet i denne melken til å holde beinene sterke. Brun rismelk inneholder også en rikelig mengde fiber, lavt i kalium, så det hjelper å kontrollere kaloriinntaket i kroppen. En kopp brun rismelk gir omtrent 120 kalorier, 22 g karbohydrat, 2 g fett, lite protein (under 1 g).

Cashew melk

Cashewmelk inneholder sunt fett, oljesyre, som forbedrer hjertehelsen og senker triglyseridnivået. I tillegg inneholder cashewmelk magnesium som bidrar til å redusere blodtrykket samt forhindre hjerteinfarkt, lutein og zeaxanthin har også evnen til å beskytte øynene og begrense risikoen for grå stær .

Nøttemelk fordeler fordøyelsessystemet, kardiovaskulærsystemet,... 

Notater når du drikker nøttemelk for å gå ned i vekt

Det er mange grunner til at nøttemelk er elsket. Vegetarianere, personer som er laktoseintolerante i kumelk, eller de som ønsker å beskytte helsen og opprettholde kroppsformen, kan drikke nøttemelk i en passende dose for å fremme fordelene med nøttemelk . Du må imidlertid huske på et par ting når du drikker nøttemelk:

• Bør drikke nøttemelk om morgenen på tom mage for bedre å absorbere næringsstoffer, og også bidra til å begrense matinntaket under hovedmåltidet.
• Del melkemengden i 2-3 ganger om dagen for å unngå ernæringsmessig ubalanse, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær.
• Unngå å tilsette for mye sukker når du drikker nøttemelk.
• Ikke misbruk nøttemelk, det er best å drikke opptil 500 ml nøttemelk per dag for effektiv absorpsjon av kroppen.

Forhåpentligvis kan artikkelen ovenfor hjelpe deg med å svare på spørsmålet: "Har nøttemelk fett ?". Det faktum at nøttemelk ikke inneholder sukker, er fettfattig, så hvis du vet hvordan du balanserer nøttemelk og annen mat i løpet av dagen, vil det bidra til å begrense overflødig energilagring. Det skal imidlertid bemerkes at selv om det inneholder mange sunne ingredienser, kan ikke nøttemelk erstatte kumelk fullstendig, spesielt gir det kalsium til kroppen. Derfor må du diversifisere kostholdet ditt og det er viktig å kjenne til ingrediensene, energiinntaket og energiforbruket for effektiv kontroll.