Ornish diett og relatert informasjon å vite

Hver forskjellig diett har sin egen bruk utover hovedoppgaven med å støtte vekttap. Hvis du er en person med hjertehelseproblemer, kan du henvise til Ornish-dietten for å opprettholde en stabil vekt, samt forbedre helsen til det kardiovaskulære systemet for å bli bedre.

The Ornish Diet er en kostholdsmetode som forebygger kroniske sykdommer og forbedrer helsen. Så hvordan bør Ornish-dietten følges for å få til det mest effektive vekttap? La oss lære mer om denne diettmetoden med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er Ornish Diet?

Ornish-dietten, også kjent som lakto-ovo-dietten, er en metode som er forsket på og oppdaget av Dr. Dean Ornish. Dette er en diett som først og fremst fokuserer på plantebasert mat og avholdenhet fra fett.

Ved å aktivere gener som fremmer helse mens du reverserer aldring på cellenivå, kan du stoppe utviklingen av kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og mer og fortsatt trygt og effektivt gå ned i vekt.

The Ornish Diet fokuserer på plantebasert mat og unngår fett

Hva er fordelene med Ornish Diet?

Støtt vekttap

Ornish-dietten fokuserer for det meste på matvarer som er rike på næringsstoffer som grønnsaker, frukt og plantebaserte proteiner. Disse matvarene er både fulle av viktige næringsstoffer for kroppen, og er et godt valg hvis du vil gå raskt ned i vekt .

Ifølge forskning kan valg av riktig vegetarisk kosthold effektivt støtte vekttapprosessen. I en virkelig studie basert på 76 frivillige, innen 1 år etter å ha fulgt dietten, gikk de ned i gjennomsnitt 2,2 kg.

Tilsvarende, i en studie av 74 personer med type 2-diabetes som fulgte Ornish-dietten i 6 måneder, oppnådde de mer vekttap enn en lavkaloridiett for å fremme vekttap.

Ornish Diet inneholder mange næringsstoffer som jobber for å støtte raskt vekttap

Forebyggende støtte

Ornish Diet har potensial til å bidra til å forhindre en rekke kroniske sykdommer. Ikke bare det, hvis du følger denne vegetariske dietten, kan du også begrense risikoen for hjertesykdom, diabetes og fedme. I tillegg reduserer Ornish-dietten også risikoen for kreft som tykktarms-, bryst-, prostata-, magekreft osv. Samtidig bidrar det også til å redusere kvalitetstriglyserider, betennelser, nivåer av totalkolesterol og LDL (dårlig) kolesterol, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom.

Ornish Diet har potensial til å bidra til å forhindre flere kroniske sykdommer

Hva er begrensningene for Ornish Diet?

I tillegg til fordelene med Ornish-dietten, er det også noen ulemper som: Det gir mindre enn 10 % av de totale daglige kaloriene fra sunt fett. Disse sunne fettene har en rekke bruksområder som å forebygge hjertesykdom , redusere betennelse, støtte hjernefunksjon og sikre en sunn kropp. Tallet på 10 % ble imidlertid vurdert til å være utilstrekkelig. Ifølge ernæringseksperter må hver person legge til 20-35 % av sine totale daglige kalorier fra kroppsfett, for å bidra til å optimalisere helsen.

I tillegg anses dette vegetariske kostholdet å inneholde lave nivåer av viktige næringsstoffer som sink, kalsium, protein, vitamin B12. Derfor, når du velger å bruke denne dietten, bør du spise i kombinasjon med frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter rike på næringsstoffer og legge til et multivitamin for å supplere hele spekteret av næringsstoffer.

Instruksjoner for hvordan du følger Ornish-dietten

Med Ornish-dietten trenger du ikke å beregne kalori- eller næringsinntaket ditt hver dag, fordi:

• Hovedingrediensene i Ornish-dietten er grønnsaker, frukt, fullkorn og soyabaserte retter.
• Fett finnes i hele matvarer som hele korn og belgfrukter. Dette fettet sikrer hele 10 % av de totale daglige kaloriene.
• Du kan legge til eggehviter i kostholdet ditt og opptil 2 fettfrie meieriprodukter som melk og yoghurt.

I tillegg, når du følger denne vegetariske dietten, bør du kombinere trening i minst 30 minutter om dagen for å oppnå best effekt.

Når du følger Ornish-dietten, bør du kombinere trening for å oppnå de beste resultatene

Mat du bør og ikke bør spise på Ornish-dietten

For å oppnå den beste vekttapeffekten, bør du merke deg noen matvarer som følger:

• Mat å spise: Du bør fokusere på å legge til mat som grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, proteinkilder (tofu, eggehviter) og noen urter og krydder.
• Matvarer å begrense: Matvarer som vegetabilsk fett, alkoholholdige drikker, mat med lavt fettinnhold, raffinerte karbohydrater, nøtter, koffeinholdige drikker, meieriprodukter og andre matvarer bearbeidet mat som hurtigmat.
• Matvarer å unngå: Kjøttprodukter som fjærfe, sjømat og eggeplommer.

Artikkelen på aFamilyToday Blog har gitt nyttig informasjon til leserne om Ornish-dietten som både er bra for helsen, forebygger sykdom og støtter raskt vekttap. I tillegg bør du kombinere en rekke matvarer som bør spises og treningsregime for raskt å eie en balansert kroppsbygning som du ønsker.