14 matvarer å unngå mens du ammer
Ernæring under amming påvirker mors helse og melkekvalitet. Se 14 matvarer du bør unngå mens du ammer!
Matvarer som bidrar til å redusere betennelse i kroppen din
Betennelse er knyttet til kroppslige problemer som spenner fra akne til allergier til autoimmune tilstander. Og det du spiser kan spille en rolle i å bekjempe og forhindre betennelse.
Mens visse matvarer kan gjøre betennelse verre, kan mange matvarer fungere som anti-inflammatoriske legemidler, beroligende hovne ledd, ømme fingre og symptomer på revmatoid artritt .
Her er noen av de beste matvarene som har blitt funnet å bidra til å bekjempe betennelse. Legg til disse antiinflammatoriske matvarene til kostholdet ditt i dag.
Oliven olje
Forskere fant at oleocanthal, et kjemikalie i ekstra virgin olivenolje, fungerer som ibuprofen , og blokkerer produksjonen av inflammatoriske enzymer. Drypp litt olivenolje over grønnsaker og salater, eller bruk den til å smaksette brød i stedet for smør. Unn deg litt olivenolje inn i dagen med denne englehårtunfisken med rødt chilipulver, sitron og olivenolje.
Olivenolje er en matvare som bidrar til å redusere betennelse.
kirsebær
Kirsebær får sin røde (og grønne) farge fra kjemikalier som kalles antocyaniner. De bekjemper betennelse akkurat som aspirin . I tillegg til kirsebær, bringebær, jordbær, blåbær og bjørnebær som er betennelsesdempende, vil syrlige bær også hjelpe deg med å sove bedre. Kirsebær er en av de eneste naturlige matkildene til det søvnregulerende melatoninet.
Brokkoli
Brokkoli inneholder glutation , en antioksidant som kan beskytte mot leddgikt og forhindre betennelse. Den finnes også i asparges, kål, poteter, tomater og blomkål.
Brokkoli inneholder mye vitamin K, som finnes i mange grønne bladgrønnsaker. Det kan bidra til å regulere kroppens inflammatoriske responser. Du kan lage brokkoli med saus i koreansk stil eller steke med biff til den er akkurat ferdigstekt, hvis du vil ha den krydret kan du tilsette litt rødt i pannen.
Spinat - spinat
Spinat inneholder mye jern som gir deg mye energi.
Spinat - Spinat er rik på karotenoider (som bidrar til å skape de grønne og oransje fargene) og vitamin C, E og K. Andre betennelsesdempende grønne bladgrønnsaker er grønnkål, sennepsgrønnsaker og bok choy, som er høy i grønne bladgrønnsaker. karotenoider. I tillegg er jernrik spinat flott hvis du trenger en energiboost.
Når du ikke har nok jern, har du mindre oksygen som sirkulerer til hjernen din, og det kan gjøre deg trøtt. Tilsett spinat til morgensmoothien, omelett eller frittata. Spis en spinatsalat til lunsj for å forhindre en ettermiddagsnedgang, og spis en artisjokkspirehummus. Prøv spinatkyllingen til middag eller lag en sidesalat til et komplett måltid.
Laks
Fisk som laks og ørret inneholder omega-3 fettsyrer, som er kraftige anti-inflammatoriske midler. Disse typer fisk er blant de beste kildene til denne typen flerumettet fett. Når du spiser laks, kan det også hjelpe deg med å slanke midjen.
I en studie gikk folk som fulgte en lavkaloridiett som inneholdt 3 porsjoner laks per uke, ca. 2,2 pounds mer i vekt i måneden enn de som fulgte en lavkaloridiett. Eksperter sier villfanget stillehavslaks er det beste alternativet. Villfanget betyr mindre kvikksølvoppbygging og færre antibiotika og hormoner, og frittsvømmende fisk.
Ville varianter vil koste mer enn oppdrettssorter, men det er vel verdt prisen. Grillet laks og grønnsaker dampes i pergamentpapir og gir et sunt måltid, spesielt for personer med hjertesykdom eller diabetes .
Ananas
Ananas er en deilig fruktrett som du kan legge til din daglige meny.
Her er matvarer som bidrar til å redusere betennelse i kroppen din . Studier har funnet at denne tropiske frukten kan redusere smerte hos personer med kneartrose og revmatoid artritt og kan redusere hevelse hos personer med karpaltunnelsyndrom. Frukt er høy i bromelain, et anti-inflammatorisk middel som har vist seg å redusere risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt, hjelpe proteinfordøyelsen og øke fruktbarheten.
Ananas inneholder også vitamin C og mangan. Spis fersk, bakt eller frossen for å høste fordelene. Alle deler av ananasen har bromelain, men det meste er i den seige kjernen. Hvis du har en kraftig blender eller juicer, kan du prøve å spise (eller drikke) kjernen. Kombiner ananas med grønnkål og mandler, og du vil elske denne smoothien som en god matbit eller lunsj.
Ernæring for barn med hyperaktivitet: hva skal man spise og hva man bør unngå?
aFamilyToday Health - Visse matvarer som barn med ADHD spiser kan bidra til å lindre symptomene. Hva bør foreldre gi barna sine å spise og hva bør de unngå?
God idé for en næringsrik BBQ-fest
aFamilyToday Health - Opptatt av hverdagen, fester er som broer som forbinder mennesker nærmere hverandre. Del for å gjøre festen mer interessant!
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!