Vitamin A er et vitamin som gir mange viktige næringsstoffer for kroppen, og bidrar til å forhindre vanlige sykdommer som hårtap, mørk hud, tørre øyne, ...
Vitamin A er en kjemisk forbindelse som løses opp i olje, så det må tilføres riktig og riktig. Følg artikkelen nedenfor for å lære hvordan du raskt kan absorbere og syntetisere matvarer som inneholder vitamin A som er bra for kroppen. Så hvilken mat er vitamin A i? La oss finne ut sammen nedenfor.
Rollen til vitamin A i kroppen
Vitamin A spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen. Vitamin A har en antioksidanteffekt, og beskytter cellene mot effekten av frie radikaler. Vitamin A finnes i dyr og grønnsaker. Rikelige kilder til vitamin A finnes ofte i kjøtt, fisk, egg, ...
Når kroppen mangler vitamin A, vil det føre til:
Noen av fordelene med vitamin A inkluderer:
Suppler vitamin A riktig
Vitamin A er en oljeløselig kjemisk forbindelse som styrker immunforsvaret, øker motstanden mot infeksjoner. Vitamin A spiller en svært viktig rolle i funksjonen for å beskytte synet, forhindre nattblindhet. Kroppens behov for vitamin A bør kompletteres, men det er nødvendig å ta riktig dose som foreskrevet av legen eller spise mat som inneholder vitamin A for å være akkurat nok, ikke mangle, ikke for mye for å unngå skadelige effekter på immunsystem uflaks.
For vitamin A i tablettform kan du svelge normalt etter å ha spist, men vitamin A i flytende form må du bruke en spesialskje for å måle mengden vitamin som trengs.
Vitamin A finnes i hvilke matvarer?
Dyrelever
Fordi dyr lagrer vitamin A i leveren, er dyrelever en av matvarene som inneholder mest vitamin A-innhold, spesielt bifflever.
Ifølge forskning, i 85g biff lever inneholder 6582 mikrogram vitamin A. I tillegg inneholder denne maten også mange andre næringsstoffer som vitamin B2, B12, jern, ... veldig bra for kroppen.
Dyrelever er en mat rik på vitamin A
Søtpotet
En søtpotet vil gi opptil 1403 mcg vitamin A. Dette er en knoll som er elsket av mange mennesker på grunn av sin deilige smak, lett å spise, lett å tilberede og har høyt næringsinnhold.
Vitamin A i betakarotenform vil beskytte kroppen mot prostatakreft og tykktarmskreft. En grunn til at søtpoteter er så populære som en kilde til vitamin A, er fordi det er fettfritt og lite kalorier. I tillegg er de også en god kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium, fiber, ... bra for helsen for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret.
Paprika
Paprika er også en kilde til vitamin A, karotenoider og antioksidanter. Imidlertid er denne frukten bare kjent i europeiske land, og i Vietnam er den ikke populær fordi vekstforholdene ikke er egnet.
Denne typen mat er også veldig enkel å tilberede, du kan røre med biff, koke med fiskesaus eller spise med egg og pizza, ... for å supplere kilden til vitamin A for kroppen.
En halv paprika gir opptil 117 mcg vitamin A, så det er en flott kilde til vitamin A for kroppen, og bidrar til å forbedre synet, bedre helse.
Paprika bidrar til å forbedre synet
Gresskar
Gresskar inneholder mange næringsstoffer som bidrar til å styrke kroppens immunforsvar. Gresskar inneholder høye mengder betakaroten, som omdannes til vitamin A. I tillegg inneholder gresskar også vitamin C, som øker produksjonen av hvite blodlegemer, hjelper immunforsvaret til å fungere mer effektivt, og fremskynder sårheling.. sunnere.
Tilberedningen av retter med gresskar er også ganske enkel. Du kan lage suppe eller gresskarmelk er også veldig lett å drikke. Ett gresskar inneholder opptil 488 mcg vitamin A og mange andre næringsstoffer som hjelper med antioksidanter.
Daglig vitamin A-tilskudd vil bidra til å fremme øyehelse, lyse øyne og effektiv beskyttelse av synet.
Gulrot
Gulrot er en veldig kjent og veldig populær rotgrønnsak. Gulrøtter inneholder opptil 459 mcg vitamin A, så dette er en grønnsak som gir en høy mengde vitamin A. Å spise mye gulrøtter vil bidra til å forbedre tilstanden til ansiktet ditt og effektivt bekjempe aldring av huden. I tillegg til vitamin A, gir det også mange andre næringsstoffer som vitamin B, vitamin C, fiber og magnesium.
Du kan bruke gulrøtter i salater, lage grønnsakssupper, blande dem eller spise dem rå. Gulrøtter inneholder også mye fiber for å forhindre forstoppelse og beskytte en sterkere tarmkanal.
En gulrot inneholder 459 mcg vitamin A
Brokkoli
Til slutt er brokkoli kjent som en grønn grønnsak som tilfører kroppen mange næringsstoffer, spesielt for å tilføre en rikelig mengde vitamin A til kroppen. I én porsjon brokkoli gir den opptil 60 mcg vitamin A mens den bare gir 27 kalorier.
I tillegg til å gi vitamin A, tilfører brokkoli også mange forskjellige næringsstoffer som vitamin C og vitamin K til kroppen, og bidrar til å styrke immunforsvaret, antioksidanter og forebygge kreft.
Så vi vet hvilke matvarer vitamin A er i ? Ovennevnte er mat rik på vitamin A for kroppen som du er enkel å kjøpe, enkel å tilberede og veldig enkel å bruke. Du kan kombinere bruken av mat som inneholder vitamin A med vitamin A-tilskudd for å hjelpe kroppen til å absorbere vitamin A raskere. Men i tillegg til å supplere med vitamin A, må du tilsette andre stoffer for å balansere ernæring for kroppen.
Du kan gi babyen tunfisk når du er 6 måneder gammel. Til tross for at du har høy næringsverdi, bør du også være forsiktig når du gir denne maten til barnet ditt.
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
aFamilyToday Health - Vitaminer spiller en viktig rolle i utviklingen, og bidrar til å sikre stabil og balansert utvikling i de første årene hos barn.
aFamilyToday Health - Ålekjøtt regnes som en næringsrik, næringsrik mat som er veldig bra for gravide kvinner hvis de vet hvordan de skal behandle det vitenskapelig.
Jackfruit er en deilig og næringsrik mat. Men hvis du spiser for mye, kan helsen din bli litt påvirket av bivirkningene av jackfruit.
Mødre velger ofte soyamelk som erstatning for kumelk for å hjelpe barna å få mange helsemessige fordeler. Faktisk, er det bra for barn å drikke soyamelk?
aFamilyToday Health - I lang tid har hvitløk blitt et uunnværlig krydder i vietnamesiske familiemåltider. For gravide kvinner, hva bør vurderes når du spiser hvitløk?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskudd med pille den beste måten for barn å få i seg hele mengden næringsstoffer de trenger? Les artikkelen her!
aFamilyToday Health - Cashewnøtter eller cashewnøtter er en kilde til mange næringsstoffer som er nødvendige for en sunn utvikling av babyen din.
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
