Liste over matvarer som inneholder vitamin A som er bra for kroppen

Vitamin A er et vitamin som gir mange viktige næringsstoffer for kroppen, og bidrar til å forhindre vanlige sykdommer som hårtap, mørk hud, tørre øyne, ...

Vitamin A er en kjemisk forbindelse som løses opp i olje, så det må tilføres riktig og riktig. Følg artikkelen nedenfor for å lære hvordan du raskt kan absorbere og syntetisere matvarer som inneholder vitamin A som er bra for kroppen. Så hvilken mat er vitamin A i? La oss finne ut sammen nedenfor.

Rollen til vitamin A i kroppen

Vitamin A spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen. Vitamin A har en antioksidanteffekt, og beskytter cellene mot effekten av frie radikaler. Vitamin A finnes i dyr og grønnsaker. Rikelige kilder til vitamin A finnes ofte i kjøtt, fisk, egg, ... 

Når kroppen mangler vitamin A, vil det føre til:

• Tretthet, tap av matlyst.
• Kyllingnudler.
• Diaré .
• Hårtap .
• Tørr, skjellete hud eller utslett.
• Reduserer kroppens motstand mot infeksjon og bakteriell invasjon.
• Veksthemning hos barn gir problemer med tenner og bein.

Noen av fordelene med vitamin A inkluderer:

• Forhindre nattblindhet , øke synsevnen for å hjelpe øynene til å se under dårlige lysforhold.
• Reduser risikoen for livmorhalskreft, lungekreft.
• Øk fleksibiliteten, beskytt leddene.
• Opprettholde et godt reproduksjonssystem og sikre utviklingen av embryoet.

Suppler vitamin A riktig

Vitamin A er en oljeløselig kjemisk forbindelse som styrker immunforsvaret, øker motstanden mot infeksjoner. Vitamin A spiller en svært viktig rolle i funksjonen for å beskytte synet, forhindre nattblindhet. Kroppens behov for vitamin A bør kompletteres, men det er nødvendig å ta riktig dose som foreskrevet av legen eller spise mat som inneholder vitamin A for å være akkurat nok, ikke mangle, ikke for mye for å unngå skadelige effekter på immunsystem uflaks. 

For vitamin A i tablettform kan du svelge normalt etter å ha spist, men vitamin A i flytende form må du bruke en spesialskje for å måle mengden vitamin som trengs.

Vitamin A finnes i hvilke matvarer?

Dyrelever

Fordi dyr lagrer vitamin A i leveren, er dyrelever en av matvarene som inneholder mest vitamin A-innhold, spesielt bifflever.

Ifølge forskning, i 85g biff lever inneholder 6582 mikrogram vitamin A. I tillegg inneholder denne maten også mange andre næringsstoffer som vitamin B2, B12, jern, ... veldig bra for kroppen.

Dyrelever er en mat rik på vitamin A

Søtpotet

En søtpotet vil gi opptil 1403 mcg vitamin A. Dette er en knoll som er elsket av mange mennesker på grunn av sin deilige smak, lett å spise, lett å tilberede og har høyt næringsinnhold.

Vitamin A i betakarotenform vil beskytte kroppen mot prostatakreft og tykktarmskreft. En grunn til at søtpoteter er så populære som en kilde til vitamin A, er fordi det er fettfritt og lite kalorier. I tillegg er de også en god kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium, fiber, ... bra for helsen for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret. 

Paprika

Paprika er også en kilde til vitamin A, karotenoider og antioksidanter. Imidlertid er denne frukten bare kjent i europeiske land, og i Vietnam er den ikke populær fordi vekstforholdene ikke er egnet. 

Denne typen mat er også veldig enkel å tilberede, du kan røre med biff, koke med fiskesaus eller spise med egg og pizza, ... for å supplere kilden til vitamin A for kroppen. 

En halv paprika gir opptil 117 mcg vitamin A, så det er en flott kilde til vitamin A for kroppen, og bidrar til å forbedre synet, bedre helse.

Paprika bidrar til å forbedre synet

Gresskar

Gresskar inneholder mange næringsstoffer som bidrar til å styrke kroppens immunforsvar. Gresskar inneholder høye mengder betakaroten, som omdannes til vitamin A. I tillegg inneholder gresskar også vitamin C, som øker produksjonen av hvite blodlegemer, hjelper immunforsvaret til å fungere mer effektivt, og fremskynder sårheling.. sunnere.

Tilberedningen av retter med gresskar er også ganske enkel. Du kan lage suppe eller gresskarmelk er også veldig lett å drikke. Ett gresskar inneholder opptil 488 mcg vitamin A og mange andre næringsstoffer som hjelper med antioksidanter. 

Daglig vitamin A-tilskudd vil bidra til å fremme øyehelse, lyse øyne og effektiv beskyttelse av synet. 

Gulrot

Gulrot er en veldig kjent og veldig populær rotgrønnsak. Gulrøtter inneholder opptil 459 mcg vitamin A, så dette er en grønnsak som gir en høy mengde vitamin A. Å spise mye gulrøtter vil bidra til å forbedre tilstanden til ansiktet ditt og effektivt bekjempe aldring av huden. I tillegg til vitamin A, gir det også mange andre næringsstoffer som vitamin B, vitamin C, fiber og magnesium. 

Du kan bruke gulrøtter i salater, lage grønnsakssupper, blande dem eller spise dem rå. Gulrøtter inneholder også mye fiber for å forhindre forstoppelse og beskytte en sterkere tarmkanal. 

En gulrot inneholder 459 mcg vitamin A

Brokkoli

Til slutt er brokkoli kjent som en grønn grønnsak som tilfører kroppen mange næringsstoffer, spesielt for å tilføre en rikelig mengde vitamin A til kroppen. I én porsjon brokkoli gir den opptil 60 mcg vitamin A mens den bare gir 27 kalorier.

I tillegg til å gi vitamin A, tilfører brokkoli også mange forskjellige næringsstoffer som vitamin C og vitamin K til kroppen, og bidrar til å styrke immunforsvaret, antioksidanter og forebygge kreft.

Så vi vet hvilke matvarer vitamin A er i ? Ovennevnte er mat rik på vitamin A for kroppen som du er enkel å kjøpe, enkel å tilberede og veldig enkel å bruke. Du kan kombinere bruken av mat som inneholder vitamin A med vitamin A-tilskudd for å hjelpe kroppen til å absorbere vitamin A raskere. Men i tillegg til å supplere med vitamin A, må du tilsette andre stoffer for å balansere ernæring for kroppen.