Å velge et kosthold som passer for kroppen din er viktig i reisen for å gå ned i vekt og forbedre figuren. Finn ut om 4321-formelen holder seg i form, som er av stor interesse for mange mennesker i dag.
Overvekt og fedme påvirker direkte helsen og estetikken til hver person. Derfor er det viktig å bruke trenings- og diettregimer for å forbedre fysikken. En av diettene du bør referere til er formelen 4321. Finn ut i den følgende artikkelen for en effektiv metode for å holde deg i form.
Hvorfor holde seg i form?
Helse er alltid en topp prioritet i alles liv. Men på grunn av jobb og travle timeplaner har de fleste av oss glemt det. Faktisk kommer årsaken til sykdom fra et svekket immunsystem, dårlig helsetilstand.
I tillegg er det å være inaktiv, ikke spise riktig også en faktor som påvirker helsen. Kroppen mister den nødvendige muskelmassen, fettmassen øker, hjertehelsen avtar, og gjør dermed at refleksene ikke lenger er like skarpe som før.
Ernæringseksperter sier at utholdenhetstreningsaktiviteter, høyintensiv intervalltrening og trening kan bidra til å redusere fett, opprettholde muskelmasse og spesielt forhindre risikoen for sykdomsfremkallende nedgang . Samtidig vil opprettholdelse av et balansert kosthold med tilstrekkelige næringsstoffer hjelpe deg med å forbedre helsen din og leve et sunt liv.
Å opprettholde en sunn livsstil, riktig ernæring er nøkkelen til å holde seg frisk.
Lær om formelen for å holde deg i form 4321
Formel 4321 er forstått som en diett som hvert måltid du tar inn i kroppen din sikrer forholdet mellom 40% fiber , 30% god stivelse, 20% protein og 10% sunt fett for å sikre nok næringsstoffer. for kroppen, hjelper slank midje og vakker figur. Denne oppskriften hjelper deg enkelt å kontrollere porsjonsstørrelser og ikke trenger å beregne kaloriene til hver rett når den er lastet inn i kroppen.
40% fiber
Grønnsaker som blomkål, korsblomstrede grønnsaker, kål... inneholder mange sunne ingredienser med høyt fiberinnhold, vitaminer og klorofyll gunstig for fordøyelsessystemet. Dessuten bidrar grønne grønnsaker til å raskt fylle opp magen og stimulere forbrenningen. Du bør prioritere å behandle grønne grønnsaker i rå, dampet og kokt form, og opprettholde tilskuddet fra omtrent to porsjoner om dagen for å bevare næringsstoffer fra grønnsaker.
30 % uraffinert stivelse
Retter som ris, vermicelli, pho, nudler... tilhører gruppen av raffinert stivelse, så næringsinnholdet er ikke høyt. Så du kan erstatte det med ingredienser som brun ris, bokhvetenudler, helhvetebrød... for å hjelpe kroppen til å absorbere mange vitaminer, mineraler, null kalorier og føle deg mett i lang tid.
Formel 4321 hjelper til med å forbedre fysikken og effektivt gå ned i vekt.
Dessuten kan du diversifisere stivelsen i hver meny ved å legge til knoller som gresskar, søtpotet...
20% protein
Protein spiller en viktig rolle i vedlikehold og utvikling av kroppen. Dette er en viktig komponent involvert i alle prosesser inne i cellen.
Du må legge til en porsjon protein i ernæringsmenyen ved hvert måltid. Mat med mye protein støtter godt vekttap som kyllingbryst, fisk, egg, reker og tofu.
10% godt fett
De fleste proteinholdige matvarer inneholder en viss mengde fett. Du bør imidlertid prioritere godt fett fra nøtter som cashewnøtter, valnøtter eller avokado, olivenolje o.l.
Noen måter å holde seg i form og opprettholde smidig helse
Daglig treningsrutine
Trening er veldig viktig og avgjørende for menneskekroppen og helsen. Hvis du har en veldig travel timeplan og begrenset tid, trenger du bare bruke ca. 30 minutter om dagen for å utøve sport. Mange forskere sier at å trene i 30 minutter om dagen vil hjelpe deg å gå ned 25 % av vekten.
Spis sakte og tygg grundig
Få mennesker vet at å spise raskt er en usunn vane og påvirker fordøyelsessystemet negativt. Å spise reduserer raskt metthetsfølelsen, noe som fører til overspising. Så for å sikre riktig mengde mat i hvert måltid, må du praktisere vanen med å spise sakte, tygge grundig.
Unngå å spise mens du spiser mens du ser på annonser, filmer.
Å jobbe mens du spiser er ikke bra for vekten
Mange studier viser at å spise mens du ser på film eller reklame vil ha en negativ effekt på vekten. Spesielt matvideoer vil øke appetitten din og dermed få deg til å spise mer. Dessuten, når du spiser mens du ser på datamaskinen eller TV, tar du ofte ikke hensyn til hvor mye du har spist. Denne situasjonen er virkelig ikke bra for reisen din for å holde deg i form.
Drikk mye vann
Vann er viktig for kroppen. Å drikke vann skaper en metthetsfølelse i magen, støtter stoffskiftet, og hjelper deg dermed å gå ned i vekt effektivt.
Du kan bruke 4321-formelen for å hjelpe kroppen med å forbedre seg raskt. Dessuten, ikke glem å kombinere trening og sunne matvaner for å opprettholde den beste formen og helsen.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
