Hvordan lage deilig chiafrøhavre for den perfekte næringsrike frokosten

Havre og chiafrø er sunn mat rik på næringsstoffer. I dag, la oss bli med på aFamilyToday Blog på kjøkkenet med følgende deilige og næringsrike chiafrø havregrynoppskrift.

For tiden er trenden med å bruke nøttemelk for å erstatte animalsk melk en trend for mange mennesker. Spesielt chiafrø havremelk er elsket av mange mennesker på grunn av sin deilige smak og brukervennlighet. La oss gå til kjøkkenet med følgende måte å tilberede chiafrø for en rask og næringsrik frokost! 

Helsefordeler med havre og chiafrø

Før vi går inn på hvordan du lager chiafrø, la oss lære om helsefordelene til havre og chiafrø: 

Fordeler med havre

Havre er en næringstett mat med opptil 17 % protein , 11 % fiber, 66 % karbohydratforbindelser og høye antioksidanter. I tillegg inneholder havre også mineraler som jern, sink og kalsium. Å spise havre hjelper til med å kontrollere kalorier, redusere cravings, begrense overflødig fettakkumulering og redusere skadelig LDL-kolesterol. I tillegg inneholder havre også beta-glukan, som bidrar til å øke metthetsfølelsen og redusere energiinntaket samt kroppsvekt. Derfor er havre et godt valg for å gi energi til kroppen og effektivt gå ned i vekt.

Fordeler med chiafrø

Chiafrø er en mat rik på fiber og protein. I 2 ss frø inneholder ca 10 g fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger og spise mindre. I tillegg er chiafrø også en rik kilde til protein. Forskning har vist at å øke proteininntaket med 30 % kan redusere ca 5 kg på 12 uker. 

Med sine ernæringsmessige fordeler er havre og chiafrø den perfekte ernæringshæren for babyer og de som ønsker å gå ned i vekt trygt og effektivt. 

Måten å tilberede chiafrø havre på er enkel, men gir mye fiber og protein til kroppen 

Hvordan tilberede chiafrø til babyer 

Her er noen populære oppskrifter på babyhavremelk: 

Materialer for å forberede:

• 6 ss havre;
• 2 ss chiafrø ;
• 800 ml filtrert vann.

Implementeringstrinn:

Trinn 1: Bløtlegg havre i vann i ca 4 timer, ta deretter ut og skyll med vann;

Trinn 2: Puré havre med 800 ml, filtrer deretter vannet;

Trinn 3: Sett det filtrerte vannet på komfyren og kok i ca 15 minutter. Tilsett riktig mengde sukker under koking og rør godt for å unngå skum;

Trinn 4: Slå av varmen og tilsett chiafrøene. Rør godt slik at chiafrøene løses opp og trekkes inn i melken;

Trinn 5: La melken avkjøles og legg den deretter i en flaske for enkel oppbevaring. Du kan gi barnet ditt en kald drink eller legge til is som du vil.

Havremelk med chiafrø er en næringsrik barnemat med nødvendig mengde fiber og protein for babyens vekst. Dessuten er oppskriften på havremelk med chiafrø også veldig enkel å lage og kan bevares lenge. Prøv å lage mat og la babyen din nyte!

Havregrøt med chiafrø er et mellommåltid for babyen for å hjelpe mor og baby til å spise godt

Hvordan lage trygge chiafrøhavre til frokost

Havre og chiafrø har blitt populære valg for vekttap. En av de enkle og enkle rettene å lage er havre blandet med chiafrø. Dette er en rett som hjelper deg å holde vekten effektivt, gir energi og ikke forårsaker vektøkning. Dessuten inneholder havre og chiafrø mye fiber, protein og andre essensielle næringsstoffer, som bidrar til å gi energi til kroppen og opprettholde metthetsfølelsen lenger.

For å tilberede chia-havreblanding trenger du 2 ss havre og 2 ss chiafrø. Ha dem i tilstrekkelig mengde kokende vann og vent til havre og chiafrø sveller. Når du er ferdig, kan du nyte denne retten med en gang. Ønsker du å tilsette mer smak til retten kan du tilsette frukt, frø eller honning. For maksimale vekttapresultater, kombiner riktig kosthold og trening. Samtidig bør du også konsultere en ernæringsfysiolog før du begynner å bruke denne dietten.

Hvor lenge varer chiafrøhavre?

Når du er ferdig, kan du holde chiafrø havremelk i kjøleskapet i ca 3 til 5 dager. For å sikre friskhet og matsikkerhet bør du imidlertid koke den igjen før bruk. Ønsker du å bruke den lenger kan den lukkes i forseglede poser og fryses, ved behov er det bare å løse opp og koke opp igjen. Imidlertid er chiafrø havremelk ferskest når den konsumeres i løpet av dagen.

Holdbarheten til chiafrøhavre er fra 3 til 5 dager i kjøleskapet 

Merknader om hvordan du lager chiafrø havre

For at en deilig chiafrø-havrerett skal være effektiv for helse og vekttap, husk følgende: 

• Ikke tilsett for mye sukker, salt og krydder når du koker chiafrøgrøt;
• Begrens bruken av havre som inneholder sukker;
• Å spise chiafrø mens de fortsatt er varme vil øke absorpsjonen av næringsstoffer;
• Å koke chiafrøgrøt for lenge vil gjøre havren grøtaktig og vanskelig å spise. Havregryn bør tilberedes mens havrefyllet fortsatt er oppblåst;
• Å drikke et glass varmt vann omtrent en time etter å ha spist havregryn forbedrer blodfiltrering og metabolisme;
• Havre og chiafrø er matvarer som støtter vekttap , men de gir ikke merkbare resultater på kort sikt. Så du må kombinere et vitenskapelig kosthold, trening og hvile for å få de beste resultatene;
• Havre inneholder få kalorier, men bør ikke misbrukes for å gå ned i vekt. Det er ikke riktig å kutte helt ned på det daglige inntaket bare for å gå ned i vekt med havre og chiafrø. Du bør gi et komplett utvalg av essensielle næringsstoffer, spesielt vitaminer og mineraler som finnes i grønne grønnsaker for å fremme helse;
• Avenin i havre kan ha en negativ effekt på fordøyelsessystemet og gi allergiske reaksjoner hos personer med svakt immunforsvar. 

Ovenfor er hvordan du lager chiafrøhavre som Blog aFamilyToday vil dele med deg. Lagre oppskriftene nå for å begynne å vise frem talentene dine for hele familien. Med hvordan du gjør det som en guide, kan du gjøre det helt kvelden før og bruke det over natten neste morgen. La oss begynne å endre matvanene med å spise rent og leve sunt for å ha en sunn og smidig kropp!