Vil du overvinne tretthet og føle deg mer energisk gjennom dagen? Oppdag hvordan spisemønstre kan bidra til å øke energinivået ditt.
Hvis du ser etter en supersterk kopp kaffe for å komme deg gjennom ettermiddagsnedgangen, er du ikke alene. Dagslang tretthet er så vanlig i vårt samfunn at mange leger bruker et akronym for å beskrive symptomet - TATT ('Trett hele tiden'). Selv om du bør oppsøke fastlegen din for å utelukke eventuelle medisinske tilstander, kan det å ta hensyn til ditt daglige kosthold og livsstil virkelig hjelpe deg til å føle deg våken og energisk, mer volum gjennom dagen.
Spis sakte frigjørende karbohydrater
Velg saktefrigivende karbohydrater som havre, samt fullkornsversjoner av brød, ris og pasta - disse gir en jevn kilde til drivstoff for kroppen din slik at du ikke blir sulten. Fokuser i spiseplanen på saktefrigjørende karbohydrater i fullkornsrisretter og noen frokoster, for eksempel grovt brød med hummus.
Stivelse med langsom frigjøring er populær i dietter
Balanser makroene dine
Hva er makroer? Dette er et akronym for makronæringsstoffer. Makroer i sport forstås som tre grunnleggende næringsstoffer som karbohydrater (sukker), protein (protein) og fett (fett). Dette er tre typer næringsstoffer hvis hovedfunksjon er å gi energi til kroppen
Selv om du velger saktefrigjørende karbohydrater, for eksempel fullkorn, kan det å spise for mange av dem få deg til å føle deg treg. Du bør utforme kostholdet ditt for å gi en god balanse mellom komplekse karbohydrater og sunt fett – som i nøtter, frø og avokado – samt magre proteiner, som bønner, magert kjøtt og nøtter, fisk.
Balansen av stoffer slik at kroppen ikke lider av ernæringsmessige mangler er en viktig nøkkel
Få nok søvn
Dette kan være åpenbart, men det er lett å glemme! Ikke prøv å brenne lyset i begge ender - å få nok hvile er viktig for å støtte energinivået. Her er måter å få en bedre natts søvn på.
Etabler en rutine
Kroppen din opererer på en søvn-våkne-syklus kjent som døgnrytmen. Denne syklusen trenger konsistensen til en rutine, da den kan være ganske følsom for endringer. Ved å ta i bruk en vanlig nattlig rutine, gir du kroppen en klar indikasjon på når det er på tide å legge seg, og hjelper den med å forberede seg på en god natts søvn.
Å etablere sengetid og våknetider, samt å innlemme avslapningsritualer som å ta på seg pysjamas, lage en kopp urtete, ta en dusj eller til og med bare pusse tennene er alle gode måter å hjelpe kroppen din med å holde seg frisk. en avslappende natt.
Administrer inntaket av stimulerende midler
Studier viser at inntak av sentralstimulerende midler som koffein og sukker kan forårsake søvnproblemer i flere timer etter inntak. Hvis du har problemer med å sove, kan det være et godt skritt å redusere eller eliminere middagsinntaket. Vurder å bytte til koffeinfri eller urtete etter kl. 12.00. Hvis du har lyst på søtsaker, velg noe næringsrikt som et stykke frukt eller yoghurt for å gi mindre sukker.
Søvn lar deg "lade opp" for å starte en ny dag full av energi
Snack før du legger deg
Å spise store mengder mat før sengetid kan faktisk få deg til å miste søvn. Hvis du spiser mye før du legger deg, vil du stimulere fordøyelsen, noe som fører til forstyrret søvn for noen mennesker.
Ideelt sett bør det siste måltidet ditt være minst 2-3 timer før leggetid for å gi nok tid til fordøyelsen. Du vil heller ikke legge deg sulten, så ettersom et mellommåltid er et godt alternativ, velg noe med protein og karbohydrater for å støtte produksjonen av søvnhormonet melatonin .
Velg riktig lys
Lys er en svært viktig faktor når det gjelder å støtte eller hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin. For å støtte søvn-våkne-syklusen, er det viktig å prøve å få minst 30 minutter med sollys hver dag; mens om natten skal rommet ditt være så mørkt som mulig. Verktøy som øyemasker og blendingsgardiner kan hjelpe, og det samme kan begrense skjermtiden. Enheter som bærbare datamaskiner og nettbrett som sender ut blått lys kan også forstyrre melatoninproduksjonen. Hvis du i stedet må bruke elektronikken sent på kvelden, bør du vurdere å laste ned en lysskiftende app som kan bytte skjermens bakgrunnsbelysning fra blått til rødt med mindre skade. Mer iøynefallende.
Optimaliser sovemiljøet ditt
Å skape et hyggelig miljø er en viktig faktor for sunn søvn. Å velge en støttende madrass, komfortable puter og pustende laken kan bidra til å skape en behagelig natts søvn.
Temperaturkontroll er også viktig – prøv å skape litt luftstrøm ved å åpne vinduer og dører i løpet av dagen. Avfuktere, luftrensere og vifter kan også hjelpe. Hvis du bor i et støyende område, er ting som ørepropper eller en støyreduserende maskin også gode alternativer!
En flott dag er dagen du føler deg full av energi! Hvis du vil skape flere av disse fantastiske dagene, kan du se metodene ovenfor for å holde kroppen sunn og elske livet mer.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
