Hvor mange kalorier i en banan?

Banan er en kjent frukt for vietnamesere, rik på vitaminer og næringsstoffer. For slanking eller kroppsbygging, hvor mange kalorier i en banan er noe folk ofte bryr seg om. Avhengig av størrelsen vil hver banan inneholde forskjellige kalorier.

Så for å finne ut hvor mange kalorier i en banan, fordelene med bananer og hvordan du spiser dem riktig, følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Hvor mange kalorier i en banan?

Kaloriinnholdet i hver banan avhenger av størrelsen. I følge statistiske studier av bananer inneholder hver banan omtrent 100 kalorier i gjennomsnitt. Basert på størrelsen kan vi velge riktig banan for kostholdet vårt:

• Veldig liten banan (ca. 80 gram og under 15,24 cm): 72 kalorier.
• Liten banan (ca. 100 gram, 15,24 cm - 17,78 cm): 95 kalorier.
• Middels banan (ca. 115 gram, 17,7 cm - 20,3 cm): 102 kalorier.
• Stor banan (ca. 135 gram, 20,3 cm - 22,8 cm): 120 kalorier.
• Veldig stor banan (ca. 150 gram, 22,8 centimeter eller mer): 140 kalorier.
• Banan i skiver (150 gram per kopp): 135 kalorier.
• Bananpuré (220 gram per kopp): 200 kalorier.

I tillegg til størrelse og masse, avhenger kaloriinnholdet i en banan av bananens modenhet. Modne bananer inneholder vanligvis mer enn 100 kalorier, høyere enn grønne bananer på grunn av deres høye sukkerinnhold.

Hvor mange kalorier i en banan er et spørsmål mange er interessert i

Fordeler med bananer for kroppen

Banan er en frukt som gir kroppen mange fordeler:

• Avgifte kroppen: Banan er en naturlig måte å hjelpe til med å avgifte kroppen veldig effektivt. På grunn av det høye pektininnholdet har bananer evnen til å hjelpe kroppen med å skille ut kvikksølv opptil 150 % i løpet av 24 timer etter å ha spist. Dessuten bidrar det også til å begrense fettabsorpsjonen og er en flott naturlig måte å gå ned i vekt på.
• Forbedre synet: Bananer er rike på vitamin C og A, som bidrar til å forbedre synet. I tillegg er komponentene Betakaroten, vitamin E i bananer svært gode antioksidanter for kroppen.
• Øk mengden blod i kroppen: Hvis kroppen mangler jern, vil det redusere stoffskiftet, og dermed føre til tretthet og vektøkning. Bananer er rike på jerninnhold som vil hjelpe deg å forbedre dette problemet.
• Senker blodtrykket: Lavt kalium og høyt natriumnivå har vært knyttet til lavere blodtrykk og hjerneslag. Bananer er høy i kalium og lav i natrium, som effektivt kan redusere blodtrykk og hjerteinfarkt.
• Kreftforebygging: Antioksidanten Delphinidin i bananer har anti-tumoregenskaper. 
• Forebygge sykdom: Selv om banan inneholder vitamin A, har den evnen til å hjelpe kroppen med å begrense mangel på vitamin A. Bananer har 3 forskjellige typer karotenoider: Provatamin A Karotenoid, Betakarotenoid, Alfa-karoten er en forløper for vitamin A. Videre , matvarer som inneholder mye karotenoider som bananer har evnen til å bekjempe farlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes.
• Høyt på energi: Bananer er rike på glukose og inneholder mye energi. Å spise bananer før en treningsøkt hjelper folk å ha mer energi til å være aktive. Å spise bananer etter trening hjelper også kroppen å restituere seg raskere.
• Hjelper med å styrke bein: Selv om bananer bare inneholder en liten mengde kalsium, har de evnen til å fremme kalsiumabsorpsjon takket være fruktooligosakkarider. Dette stoffet gjæret i tarmen vil hjelpe kroppen til å absorbere den maksimale mengden kalsium i maten.
• Enklere avføring: Fiberen i bananer vil bidra til å presse avfall ut lettere. Dessuten bidrar det også til å redusere diaré fordi det inneholder probiotiske ingredienser. Alle når de har forstoppelse, spesielt barn, kan spise bananer for å gjøre avføringen lettere.
• Lettere å fordøye: Etter å ha spist hvis du føler deg urolig i magen, spis en ekstra banan. Prebiotika i bananer vil hjelpe tarmbakterier til å behandle mat lettere, og forbedre fordøyelsessystemet.
• Redusere dårlig kolesterol: Vitamin B6 i bananer er veldig bra for hjertet og immunsystemet i kroppen takket være dets evne til å redusere dårlig kolesterol.
• Fyldigere lenger: Umodne bananer inneholder mye resistent stivelse, som bidrar til å begrense fordøyelsen, redusere cravings og forbedre fettforbrenningen.
• Begrens vektøkning: Å spise bananer mellom måltidene vil hjelpe deg å spise mindre og begrense snacking.
• Stabiliser blodsukkeret : Mengden protein og fett fra bananer bidrar til å bremse opptaket av sukker i blodet, og hjelper til med å holde blodsukkernivået stabilt.
• Brenn magefett: Hver banan inneholder omtrent 12 mg kolin, et vitamin som hjelper til med å eliminere gener som forårsaker magefett.

Finn ut: Hvor mange kalorier er det i et eple

Bananer bidrar til å forbedre synet

Er det fett å spise bananer?

Fordi bananer inneholder høyt sukkerinnhold og mange næringsstoffer, lurer folk ofte på om det er fett å spise bananer?

Bananer er klassifisert som matvarer med lav glykemisk indeks, men de fleste kaloriene de kommer med, bestemmes av innholdet av karbohydrater, spesielt modne bananer.

For grønne bananer har innholdet av resistent stivelse evnen til å bremse fordøyelsesprosessen som foregår i tynntarmen, kombinert med fiber, slik at bananspising får kroppen til å føle seg mett lenger. Ikke bare det, den resistente stivelsesingrediensen har også evnen til å hemme gjæringen av stivelse i bananer, for å danne en forbindelse som bidrar til å forbrenne fett effektivt.

Men hvis folk spiser mye modne bananer, har folk fortsatt høy risiko for uønsket vektøkning fordi kroppen har for mange kalorier. Selv sukkerinnholdet i bananer påvirker den glykemiske indeksen i kroppen. Dette er grunnen til at personer med fedme ofte har diabetes eller høye blodsukkernivåer.

For å overvinne vektøkning når du spiser bananer, bør du trene regelmessig og bevege deg mye for å forbrenne overflødige kalorier og opprettholde vekten.

Spis bananer riktig

Selv om banan er en frukt som gir mange næringsstoffer for helsen, vil det å spise bananer hjelpe kroppen til å absorbere maksimalt av disse stoffene.

• Kombiner bananer med andre matvarer for å balansere kaloriinnholdet i hvert måltid.
• Begrens å spise bananer om morgenen fordi serotoninforbindelsen i modne bananer kan forårsake døsighet og påvirke studier og arbeid.
• Unngå å spise bananer når kroppen er sulten fordi det vil forårsake oppblåsthet og påvirke hjertet.
• Unngå overmodne bananer fordi bananer på dette tidspunktet vil produsere mange forbindelser som er skadelige for helsen.

I tillegg er tidspunktet for å spise bananer også veldig viktig. Å spise bananer 15 minutter før måltider og 45-60 minutter før trening vil hjelpe kroppen å holde vekten og supplere næringsstoffer som trengs for kroppens aktiviteter.

Spis en banan før en treningsøkt for å fylle på med energi

Alle bør regelmessig spise bananer for å supplere næringsstoffer og forbedre helsen. Du må imidlertid vite hvor mange kalorier hver banan har for å kontrollere og justere kostholdet ditt på riktig måte. Ønsker alle alltid glade, sunne og ikke glem å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere mer kunnskap.