Hvis du ønsker å gå opp i vekt, følg denne ernæringsmenyen med en gang

Det er folk som ikke kan gå ned i vekt og det er folk som ikke kan gå opp i vekt. Så hva er hemmeligheten for å hjelpe deg å gå opp i vekt effektivt og fortsatt være sunn? Les følgende artikkel nå.

Har du noen gang lurt på hvorfor du spiser for alltid og fortsatt er tynn og tynn? Det kan være et av tegnene på at du ikke har brukt riktig metode. Så hva venter du på, hvis du vil gå opp i vekt, følg umiddelbart ernæringsmenyen og sikkerhetsprinsippene i denne artikkelen.

Ernæringsprinsipper for personer som ønsker å gå opp i vekt

Tynne mennesker har ofte den samme tankegangen om at de kan spise hva som helst for å få ønsket vekt. Synet er imidlertid helt feil, og du vil ikke trygt kunne gå opp i vekt uten å mestre følgende vitenskapelige prinsipper for ernæring:

Legg til mer energi (kalorier) enn kroppen forbruker

Dette kan betraktes som det viktigste for å hjelpe deg med å gå opp i vekt, noe som betyr at du må tilføres flere kalorier enn kroppen din trenger.

Spesifikt, hvis du vil gå opp i vekt sakte og jevnt, så mål å legge til 300-500 kalorier mer enn kroppen din forbrenner hver dag.

Spis mer mat som inneholder protein :

Det kan sies at et av de viktigste næringsstoffene for å hjelpe kroppen å gå opp i vekt trygt og sunt er protein.

Proteinrik mat inneholder mange kalorier for folk som ønsker å gå opp i vekt.

Derfor, hvis du prøver å gå opp i vekt, så sett et mål for deg selv å legge til 1,5 - 2,2 gram protein / kg kroppsvekt.

Du må imidlertid også passe på at protein er som et "tveegget sverd". Når du inntar for mye mat som inneholder protein, reduserer det sulten og suget betydelig, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å få i seg nok kalorier.

Proteinrik mat inkluderer: kjøtt, fisk, egg, melk, belgfrukter, nøtter ..., disse er alle trygge matvarer som hjelper deg å gå opp i vekt effektivt.

Tilsett nok stivelse, fett og spis minst 3 ganger om dagen

Travle, hektiske liv gjør at vi ofte blir fanget i jobb og lett fører til faste eller hoppe over måltider. Det er dette som gjør at kroppen mangler næringsstoffer, tynn og svak. Derfor bør du alltid minne deg selv på at du bør spise minst 3 ganger om dagen for å opprettholde den beste helsen.

I tillegg kan du fylle på med energi til kroppen med sidemåltider med snacks for å sikre at kroppen ikke er sulten.

Dessuten, ifølge ernæringseksperter, er inntak av stivelsesholdig og fet mat til hvert måltid også en av de gode metodene for å hjelpe deg med å gå opp i vekt.

Fett er uunnværlig i kostholdet for folk som ønsker å gå opp i vekt.

Bruk noen tips for å gjøre vektøkning lettere

Noen sunne vektøkningstiltak du kan bruke er så enkle som:

• Ikke drikk vann før måltider, dette kan få deg til å føle deg mett og redusere appetitten.
• Du kan fylle på kroppen din ved å spise snacks når du kan, for eksempel før du legger deg.
• Å drikke melk daglig, denne måten kan både hjelpe deg med å slukke tørsten og er også en enkel måte å tilføre mer protein og kalorier til kroppen.
• Rådfør deg med legen din om å ta vitamin B1 for å gå opp i vekt
• Å bruke en større risbolle er også en interessant måte å hjelpe deg med å spise mer mat.
• Spis proteinrik mat først, grønnsaker sist.
• Si nei til røyking, røykere har en tendens til å være lettere enn ikke-røykere, og å slutte fører ofte til vektøkning.

Spis flere måltider om dagen for å øke kroppsvekten.

Detaljert meny 7 dager i uken for folk som trenger å gå opp i vekt

Hvis du fortsatt lurer på hva du skal spise i løpet av uken for å gå opp i vekt raskt, vennligst se ernæringsmenyen nedenfor:

Prosessen med å gå opp i vekt krever at du er utholdende og utholdende akkurat som andre mennesker som går ned i vekt. Så behold alltid ånden og besluttsomheten din.

Forhåpentligvis, gjennom informasjonen som artikkelen har delt, vil den hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon om prinsippene for ernæring for tynne mennesker og foreslå ernæringsmenyer for folk å gå opp i vekt. Skulle ønske du lykkes med å gå opp i vekt og eie en attraktiv kropp.