Hva skal man spise før treningsstudioet? Hvordan bygge en diett

For å få mest mulig ut av treningen, må du være oppmerksom på kostholdet ditt før treningen. Følgende er en veldig god liste over matvarer som du kan supplere kroppen din før en treningsøkt.

Selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver, men du kommer til treningsstudioet med et ønske om å forbedre helsen din, redusere overflødig fett , få muskler, etc., spiller spising også en svært viktig rolle i treningsresultatene. Gymøvelser krever at utøveren har vedvarende helse for å utføre bevegelsene. Hvis du ikke er oppmerksom på hva du skal spise før du går på treningsstudio, er det stor risiko for utbrenthet under trening. 

Kosthold før trening påvirker treningseffektiviteten.

La oss finne ut hva du skal spise før du drar til treningsstudioet for å støtte treningsprosessen din.

Hvordan lage et måltid før treningsstudioet

Hensikten med å spise før treningsstudioet er å fylle på med energi for å unngå å bli kvalm eller trøtt under trening. Dette hjelper deg også med å unngå utarming av glykogen under trening og unngå muskelkatabolisme.

For å hjelpe maten å fordøye bedre og unngå ubehagelig raping, bør du spise ca. 30 minutter til 1,5 timer før treningen med mat som er lett å fordøye.

Hvis du spiser for tidlig, 2-3 timer før trening, bør du velge proteinrik mat som magert kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og stivelsesholdig mat som havre, pasta, søtpotet ...

Prinsippet for å spise før treningsstudioet er å velge sunt fett , komplekse karbohydrater (stivelse) og protein. Sunt fett vil metaboliseres veldig raskt og er lett fordøyelig, og gir en god energikilde for å hjelpe musklene til å jobbe kontinuerlig uten å føle seg trette. Karbohydrater gir energi til kroppen og protein vil hjelpe deg å sikre at du ikke mister muskler under trening.

Velg mat som inneholder sunt fett, proteiner, fiber og karbohydrater å spise før du begynner på treningsstudioet.

Hva bør du spise før du går på treningsstudio?

1. Bananer

Det er ingen tilfeldighet at du ser at profesjonelle idrettsutøvere ofte spiser bananer før trening. I 100g banan inneholder ca 20g karbohydrater, 1,1g protein og 0,4g fett. Bare spis 2 bananer før du går til treningsstudioet, og du vil ha nok næringsstoffer til kroppen din og starte treningsøkten full av energi.

2. Havre

Havre er en næringsrik mat, spesielt egnet for de som trenger å gå ned i vekt og er også et godt valg for et måltid før treningsstudioet. Havre er rik på fiber, B-vitaminer, mineraler og antioksidanter. Den inneholder også mer protein og sunt fett enn mange andre kornsorter.

Fiberen i havre hjelper deg med å frigjøre energi til blodet raskere, og B-vitaminene bidrar til å omdanne karbohydrater til energi effektivt. I 78g tørr havre inneholder 51g karbohydrater, 13g protein og 5g fett. Nok til å møte ernæringen for kroppen din før treningsøkten.

3. Gresk yoghurt med frukt

Hvis du vil øke smaken, men også ha nok næring, kan du ikke se bort fra gresk yoghurt . Med en jevn tekstur, inneholder 100 g gresk yoghurt 3 g karbohydrater, 5 g fett, 9 g protein, 4% RDI (*) vitamin A og 10% RDI kalsium.

Gresk yoghurt kombinert med frukt gir deg en proteinkilde av høy kvalitet, og frukten deler seg raskt så det er bra for treningen.

Gresk yoghurt kombinert med frukt gir balansert næring til kroppen før treningsstudioet.

4. Protein milkshake

Hvis du er en travel person og ikke har mye tid til å lage mat før treningsøkten, kan du lage en milkshake å ta med på treningssenteret. Alt du trenger er å tilberede en pose usøtet fersk melk, litt frukt etter eget valg, sammen med 1 ss proteinpulver . Ha så alle ingrediensene i blenderen til den er jevn i 5 minutter. Så du har et glass proteinshakeblanding før trening.

5. Bygg, banan og kanelbrød

Rugbrød eller grovt brød, sammen med 1 banan og kanel vil gi deg en god energikilde til trening. Dette brødet gir deg 3-4 ganger mer fiber enn hvitt brød. Fiber kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger, tone muskler og hjelpe deg med vekttap.

Brunt brød og bananer inneholder også mye lett fordøyelige karbohydrater, som raskt skaper energi for å dekke treningsbehovene dine.

I tillegg er bananer en mat rik på kalium, som støtter sterkere muskler. Kanelpulver spiller en rolle i å stabilisere blodsukkeret og forbedre hjernefunksjonen .

Byggbrød med banan og kanelpulver vil hjelpe deg å få nok styrke til tunge treningsøkter.

6. Fruktsmoothies

Fruktsmoothies er også et godt valg for å gi nok energi til å forberede deg på en god treningsøkt. Lag en smoothie med favorittfruktene dine kombinert med litt gresk yoghurt. Frukt gir deg mange vitaminer og fiber for å hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen, og yoghurt er en kilde til protein av høy kvalitet for kroppen.

7. Rødt eple og mandelsmør

Å spise jujube og mandelsmør før en treningsøkt hjelper også med å fylle opp kroppen med proteiner, øke metthetsfølelsen og øke energinivået. I et rødt eple som inneholder ca. 182 g kan det inneholde opptil 95 g kalorier, 25 g karbohydrater og 4 g fiber. For å få mest mulig ut av denne frukten bør du spise skallet, fordi mer enn halvparten av eplets fiber er i skallet og det er også rikt på polyfenoler.

Rødt eple med mandelsmør er både raskt og næringsrikt.

8. Kokte egg

Hvis du er oppmerksom, kan du se at profesjonelle kroppsbyggere ofte bruker egg i kostholdet. Effekten av egg er å supplere energi takket være rask tilførsel av protein til kroppen. Dessuten er dette også en lett å finne, praktisk og næringsrik mat. Før du går til treningsstudioet, spis 2 kokte egg for å gjøre deg klar til trening.

I tillegg til matvarene nevnt over kan du også bruke mørk sjokolade, mandler eller noen proteinrike drikker for å skape mer energi før treningen. Når du vet hvordan du skal spise rett før treningsøkten, vil ikke bare kroppen din være full av energi og ånd, men det er også gunstig for fordøyelsessystemet og huden.