Bør jeg drikke kaffe på treningssenteret?

Kosthold spiller en svært viktig rolle i kroppsbyggingsresultater. En av de kontroversielle drinkene i gymverdenen er kaffe. Så bør treningsstudio drikke kaffe?

Det er ikke å nekte for fordelene ved å drikke kaffe på riktig måte, i riktig dose for helsen. For de som driver med kroppsbygging er kaffe også en favorittdrikke. Hvis du spør ernæringsfysiologene om de skal drikke kaffe eller ikke, vil svaret deres definitivt være JA.

Fordeler med kaffe for treningsfolk

Øk treningsintensiteten

Koffeinkomponenten i kaffe kan hemme aktiviteten til adenosin – den aktive ingrediensen som er ansvarlig for å sende ut signaler til hvile, noe som gjør kroppen treg. Hvis denne aktive ingrediensen hemmes, vil spenningen vare og kroppen vil fortsette å øve på å glemme tretthet. 

Hjelp gymeren med å holde seg våken

Koffein har lenge vært kjent for sine effekter på årvåkenhet og konsentrasjon. Dette stoffet hjelper også hjernen til å jobbe raskere og mer nøyaktig. Derfor kan treningsutøvere som ønsker å opprettholde våkenhet under trening drikke kaffe før trening. 

Kaffe gir mange fordeler hvis den brukes riktig av gymeren

Forbrenne fett

Du trenger ikke lure på om treningssenteret skal drikke kaffe eller ikke. Fordi kaffe kan oksidere og brenne fett under trening. Effekten kan vare opptil flere timer etter trening. Dessuten har kaffe også effekten av å redusere appetitten, noe som gjør det enkelt å kutte kalorier uten å måtte "slite" på grunn av sult. 

Øk stoffskiftet

Et sterkt stoffskifte vil hjelpe kroppen å forbrenne energi raskere. Evnen til å akselerere omsetningen av næringsstoffer i kroppen kan opprettholdes i 3 timer fra du drikker kaffe. Takket være en effektiv metabolisme er vektkontroll også enklere. Mange bruker hvordan man går ned i vekt med kaffe som en trygg måte å gå ned i vekt på. 

Reduser muskelsmerter

Personer som trener med høy intensitet kan utvikle en opphopning av melkesyre. Dette er "synderen" av muskelsmerter, frustrerer mange gymere eller påvirker treningsytelsen. Koffein stimulerer omdannelsen av fett til energi i stedet for å bruke glykogen – Energi lagres i musklene. Som et resultat begrenser kaffe opphopningen av melkesyre og hjelper musklene til å bli mer slitesterke og mindre såre etter trening. 

I tillegg, for alle, har kaffe andre effekter som å gjøre ånden glad, forfriskende, beskytte kroppen mot betennelser og sykdommer, forbedre hukommelsen,... Med så mange fordeler er det ingen grunn til at vi skal nekte å drikke kaffe, ikke sant. ?

Om du skal drikke kaffe på treningssenteret eller ikke avhenger av om du vet hvordan du drikker kaffe riktig

Når bør du drikke kaffe på treningssenteret?

Bør jeg drikke kaffe på treningssenteret? Svaret er ja. Men hvordan den beste gymeren drikker kaffe er noe ikke alle vet. Kaffe fremmer virkelig fordeler for kroppsbyggere når den brukes til rett tid. I følge ernæringseksperter i kroppsbygging er den beste tiden for en gymer å drikke kaffe 30 minutter til 1 time før trening. 

Mengden koffein i kroppen vil øke til sitt høydepunkt ca 45 minutter etter å ha drukket. Hvis det tas 30 - 60 minutter før trening, kan gymeren maksimere utholdenhet, muskelstyrke og årvåkenhet under trening. Inne i kroppen foregår også en sterk metabolisme og fettforbrenningsprosess som hjelper gymeren å opprettholde en idealvekt. 

Etter en treningsøkt vil kaffedrikking gjøre mer skade enn nytte. Etter trening mister kroppen mye vann og elektrolytter. Kaffe stimulerer vanndrivende midler, så det er ikke bra for gymer å drikke på dette tidspunktet. I tillegg vil kaffedrikking etter trening øke produksjonen av hormonet kortisol – et hormon som kan gi hjerte- og karproblemer. 

I kroppen vår er det et hormon som heter kortisol – et stresshormon. Mellom kl. 12.00 og 13.00 har kortisolnivået en tendens til å øke. Koffein kan øke kortisolet, så vanen med å drikke kaffe på dette tidspunktet kan øke stress. 

Dessuten bør en treningsperson bare drikke kaffe ca. 5 timer før du sover for å unngå søvnløshet, noe som fører til at den biologiske klokken blir snudd opp ned. Å drikke kaffe på tom mage anbefales heller ikke fordi det kan påvirke magen. Hvis du vil drikke kaffe om morgenen, drikk den etter å ha spist!

Å drikke kaffe i passende dose er veldig bra for kroppsbyggere

Hva bør treningsutøvere være oppmerksom på når de drikker kaffe?

Ifølge ernæringseksperter bør en normal person ikke innta mer enn 450 g kaffe per dag. Den mest passende dosen, bra for treningen til gymeren, er fra 200g til 300g. Selv om kaffe har mange helsemessige fordeler, kan det være kontraproduktivt å drikke for mye. 

Hvis etter å ha drukket kaffe, kroppen vises unormale symptomer som søvnløshet, fordøyelsesforstyrrelser , mental ustabilitet, kvalme, svimmelhet, lavt blodtrykk, ... gymeren bør redusere mengden kaffe eller stoppe Drikk kaffe avhengig av situasjonen. Noen personer med overfølsomhet kan være allergiske mot kaffe. 

Den beste kaffen for treningsgjengere er usøtet kaffe. Selv om sukker og melk gjør kaffe mer attraktivt og lettere å drikke, er de "fiender" til treningsgjengere. Sukker kan øke blodsukkernivået før trening. Det kan føre til at gymeren besvimer under intens trening. I tillegg forstyrrer sukker også opptaket av næringsstoffer i fordøyelsessystemet. Ren svart kaffe vil bidra til å redusere fett, få muskler på den mest effektive måten. 

Noen mennesker bør ikke drikke kaffe som nyresviktpasienter , personer med blodtrykk, hjertesykdom, personer med mageproblemer, etc.

Så bør treningsstudio drikke kaffe ? Mange sportsmagasiner har berømmet kaffe som en kraftig assistent for profesjonelle idrettsutøvere. For de som trener, hjelper kaffe dem med å fokusere mer, mer energisk. Husk imidlertid å drikke kaffe før trening og drikk riktig dose!