Hva er Pescatarian Diet? Fordeler med å gjøre Pescatarian Diet

Leter du etter et sunt kosthold uten å være for ekstrem til å forbedre kostholdet og livsstilen din? Det kan være lurt å vurdere å følge Pescatarian-dietten. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om Pescatarian-dietten og fordelene ved å gjøre Pescatarian-dietten gjennom følgende artikkel.

Pescatarian Diet er en kombinasjon av plantebaserte måltider og sjømat for å gi et balansert, sunt og næringsrikt kosthold. 

I denne artikkelen vil vi lære om de ulike fordelene ved å følge Pescatarian-dietten og hvordan du sikrer at du får i deg de essensielle næringsstoffene som trengs for en sunn livsstil.

Hva er Pescatarian Diet?

Pescatarian Diet er et kosthold som inkluderer planter, fisk og annen sjømat, men inkluderer ikke inntak av alt animalsk kjøtt. Inkluderer fjærfe, storfekjøtt, svinekjøtt og annet terrestrisk kjøtt. For å gjøre det lettere å forstå, ligner denne dietten på et vegetarisk kosthold, men med tilsetning av fisk og sjømat.

Pescatarian-dietten gir mange fordeler takket være en meny som inkluderer en rekke sunne matvarer, som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , fedme og andre helseproblemer forbundet med et kosthold med mye kjøtt.

Se også: GM-kosthold

Hva er Pescatarian Diet?

Fordeler med å følge Pescatarian-dietten

Pescatarian Diet fremmer bruken av for det meste plantebasert mat samtidig som du kan velge å inkludere små mengder sjømat og fisk. Ved å følge Pescatarian Diet, kan du høste mange helsemessige fordeler.

Rik på sunt fett

Sjømat er en utmerket kilde til essensielle fettsyrer, spesielt omega-3 fettsyrer for kroppen. Disse sunne fettene kan bidra til å senke dårlig kolesterol, redusere betennelse, forhindre depresjon og til og med beskytte mot hjerte- og karsykdommer.

Høyt proteininnhold

Sjømat er en god kilde til protein av høy kvalitet. Dette kan bidra til å fremme muskelvekst, hjelpe vekttap og gi energi gjennom dagen.

Sjømat er en kilde til essensielle fettsyrer for kroppen

Lite kalorier, hjelper å gå ned i vekt

Det meste av sjømat har lavt kaloriinnhold og kan hjelpe folk som prøver å gå ned i vekt med å begrense kaloriinntaket.

Rik på vitaminer og mineraler

Sjømat gir mange vitaminer og mineraler som omega-3 fettsyrer, vitamin A , B og D, jod og selen, som alle fremmer god helse og velvære.

Miljøvennlighet

Bærekraftige sjømatvalg kan bidra til å redusere miljøpåvirkningen av kostholdet ditt. Ved å begrense bearbeidet, pakket mat, industrielt animalsk kjøtt,...

Miljøvennlig matvalg

Risikoer ved å følge Pescatarian-dietten

Pescatarians har lavere risiko for visse livsstilsrelaterte sykdommer enn de som følger et typisk vestlig kosthold; de kan imidlertid fortsatt være i fare for noen langsiktige helseproblemer hvis et balansert kosthold ikke følges. Mulige risikoer forbundet med å følge den pescatariske dietten inkluderer:

Ernæringsmessige mangler

Pescarian-dietten har lavt innhold av sunne proteinkilder samt essensielle vitaminer og mineraler, så det er viktig å sørge for at du får nok av disse næringsstoffene fra andre matkilder som forsterkede frokostblandinger, bønner, belgfrukter, nøtter og frø.

Natrium- og kvikksølvforgiftning

Fisk, spesielt fet fisk, kan inneholde mye natrium og kvikksølv, noe som kan øke risikoen for høyt blodtrykk , hjertesykdom og andre komplikasjoner.