Hvilke typer fett bør og bør ikke spises av gravide?
aFamilyToday Health - Ikke alt fett er dårlig for helsen. Omega-3 fettsyrer er en type umettet fett som anbefales spesielt for gravide.
Hva er fett? Hvor mange typer fett er det i kroppen?
Vi trenger alle mange forskjellige forbindelser for å støtte livet, inkludert fett. Mange som hører om fett tror ofte at dette stoffet ikke er bra for helsen. Imidlertid er ikke alt fett skadelig. I denne artikkelen vil vi lære hva som er fett? Det finnes mange typer fett!
I menneskekroppen er fett en uunnværlig komponent, og det spiller også en like viktig rolle. Når vi forstår fett godt, hvordan vi skal klassifisere dem, unngår helsevesenet også "trøbbel" forårsaket av skadelig fett.
Hva er fett?
Fett er en type lipid, som består av en gruppe forbindelser som er løselige i organiske løsemidler (men vanligvis uløselige i vann).
Selv om det også gir energi som ligner på karbohydrater og protein, er energikilden fra fett den mest konsentrerte. Nærmere bestemt, i 1g karbohydrat/protein gir kun 4 kalorier, 1g fett kan gi ca 9 kalorier energi.
For å beskytte helsen vår må vi forstå hva fett er og hvilken rolle det spiller i kroppen.
Fett er i utgangspunktet sammensatt av fettsyrer og deles inn i to grupper av fett (fettsyrer) nemlig mettede fettsyrer og umettede fettsyrer.
- Mettede fettsyrer: Den typen fett som hovedsakelig finnes i animalsk fett, inkludert palmitinsyre, kaprylsyre, stearinsyre...
- Umettede fettsyrer: Inneholder syrer som oljesyre, alfa-linolensyre, oksalsyre, linolsyre eller arakidonsyre.
Kanskje mange mennesker ikke vet, fettet i vårt daglige kosthold er en av faktorene som bestemmer kolesterolet. Dette kolesterolet hjelper kroppen med å fordøye fett, som er en beskyttende barriere for kroppen; Det er også involvert i strukturen til cellene i kroppen.
Tåler vi for mye kolesterol, vil det føre til negative helseeffekter. I kroppen er kolesterol delt inn i to typer:
- Dårlig kolesterol (LDL).
- Godt kolesterol (HDL).
Begge disse kolesterolene er tilstede i blodet, så det er viktig å holde kolesterolnivået i sjakk, spesielt å holde LDL lavt og HDL høyt. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag .
Hvordan kontrollere mengden kolesterol som bør tolereres daglig? Ikke bekymre deg, kontroller dem basert på typen/rollen av fett du spiser ved å legge til mat som inneholder godt fett til dine daglige måltider, unngå matvarer som inneholder skadelig fett for å unngå risiko unngå...
Fettets rolle i kroppen
Ovenfor har vi lært hva fett er. Så mer spesifikt, hvilken rolle spiller fett i kroppene våre?
Fett deles inn i mettede fettsyrer og umettede fettsyrer.
Her er noen av rollene fett spiller i kroppen :
Lagre, gi energi
Den første effekten av fett er å lagre og gi energi til kroppens aktiviteter, spesielt muskler. Fett er med andre ord en ekstremt viktig forbindelse i de vitale aktivitetene til kroppen og cellene.
Forskning viser at 1 g fett kan inneholde opptil 9 kalorier, mens protein og karbohydrater bare gir 4 kalorier. Fett har evnen til å lagre, regulere energi, beskytte kroppen mot endringer i temperaturen.
Støtter vitaminabsorpsjon
Fett har evnen til å hjelpe til med å transportere og absorbere vitaminer som: A, E, D, K, ... for å supplere kroppen.
Vi vet alle, vitaminer og mineraler er ekstremt nødvendige for helse, beskytte synshelse, øke immunitet, anti-aldring, ...
Gi essensiell syre
Essensielle fettsyrer som α Linolsyre (Omega-3), Linolsyre (Omega-6) kan kroppen vår vanligvis ikke syntetisere på egen hånd. De er alle forbindelser levert av syntetisk fett til kroppen.
Omega-6 finnes i mange vegetabilske oljer som soyaolje, rapsolje, sesamolje, peanøttolje... I mellomtiden finnes Omega-3 i mange fiskeoljer, animalske oljer...
Hvor mye fett trenger kroppen på en dag?
Selv om det er nødvendig og viktig for kroppen, må tilskuddet av fett være på riktig måte, i riktig mengde, og nok til at kroppen opprettholder vitale aktiviteter. Overskuddet av fett er "gunstig og skadelig", og forårsaker negative effekter på helsen.
Hvor mye fett trenger en menneskekropp per dag?
Tilskudd med fett må være på riktig måte, i riktig mengde, nok til at kroppen opprettholder vitale aktiviteter.
Med barn
Nyfødte får hovedsakelig næring av morsmelk, så de fleste energikomponentene kommer fra morsmelk. Morsmelk inneholder mange forskjellige næringsstoffer, inkludert fett. Derfor får babyer nesten den nødvendige mengden fett gjennom morsmelk.
Generelt bør en dag gi barn fra 7 måneder til 11 måneder er 35g fett, mens for barn i alderen 1-3 år vil trenge 55g fett. Barn 4-6 år vil trenge 40 g fett per dag.
For voksne
Mengden fett en voksen trenger å få i seg hver dag avhenger av hvor mange kalorier kroppen trenger for å gjøre ting som: Gå ned i vekt eller holde vekten. Dessuten avhenger det også av behovene og kostholdet til hver person.
Du må vite hvordan du beregner riktig mengde fett hver dag, dette vil hjelpe deg å aktivt kontrollere mengden fett som trengs for at kroppen din skal fungere.
På en standard diett krever muskler opptil 30 % av kaloriene fra fett.
Slik beregner du de riktige kaloriene for hvert mål:
- Med 1500 kalorier/dag trenger 50g fett;
- Med 2000 kalorier/dag trenger 67g fett;
- Med 2500 kalorier / dag trenger 82g fett.
Som inkluderer:
- Godt fett (enumettet) bør være ca 15-20%;
- Godt fett (flerumettet fett) er 5 - 10 %;
- Dårlig fett (mettet fett) bør være mindre enn 10 %;
- Disse typene transfett bør være 0 %;
- Kolesterol: Kontroller mindre enn 300 mg/dag.
Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å forstå hva fett er , hvilken rolle fett har i kroppen, samt hvordan du kan beregne mengden fett som trengs for kroppen daglig. Fett er essensielt for kroppens funksjon, men hvis du spiser for mye fett, vil det gjøre deg mer sannsynlig å møte risikoer som fedme , hjertesykdom, hjerneslag osv. Å vite hvordan du klassifiserer fett gunstig og skadelig, næringsrik. fett så vel som å begrense dårlig fett vil hjelpe deg med å kontrollere en rimelig vekt, ikke bare vakker, men også trygg for helsen.
Er soyamelk bra for gravide?
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Bør gravide spise pølser?
aFamilyToday Health - Pølse regnes som en matbit som gravide mødre føler seg deilige, men de fleste pølser er forhåndsbehandlet, så det er mange potensielle farer for skade.
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Bør foreldre gi babyen vaniljesaus eller ikke?
aFamilyToday Health - Vaniljesaus er en mat som ser bra ut for babyen din fordi den er enkel og deilig. Men hvis du lar babyen din spise denne retten, er den god eller ikke?
22 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Hva er sprit? Urter dynket i vin er bra for helsen
Bruk av urter gjennomsyret av alkohol er en tradisjonell medisinmetode for behandling av sykdommer. Mange familier har for vane å bruke alkoholholdige stoffer for å kurere sykdommer. Men hvis du ikke vet hvordan du bløtlegger, så blir det farlig å bruke gode urter til å bløtlegge i vin. Den følgende artikkelen gir deg noen notater du bør vite om urter dynket i alkohol.
Vegetarisme: En mirakel måte å forbedre helsen på
Vegetarisme regnes som en diett som kan gi mange fordeler for menneskers helse. Her er de testede og utprøvde fordelene.
Erfaring med å gå opp i vekt for fosteret - I barnet, ikke i moren
Mange gravide spiser mye, men babyene deres er fortsatt født med lav fødselsvekt og sykelig. Moren må ikke kjenne til opplevelsen av å gå opp i vekt for fosteret for å hjelpe henne å gå ned i vekt, men likevel ha en sunn, omfattende utvikling.
3 måter å lage næringsrik og deilig honningkrysantemum-te på
Kamillete er en urtete som har effekten av å fjerne varme og avgifte kroppen. Når det kombineres med honning, blir det et mirakelmedisin som gir mange gode bruksområder. Blog aFamilyToday vil dele med hele familien 3 måter å lage deilig honningkamillete hjemme i den følgende artikkelen.
Skade av safran pistil? Feil ved bruk
Safran er gradvis i ferd med å bli en av de kjente naturmedisinene i dag. Men når det kommer til de skadelige effektene av safran, er det ikke alle som vet. Utforsk dette problemet med aFamilyToday Blog i følgende innhold.
Primært idiopatisk høyt blodtrykk: Årsaker, symptomer og behandling
Har du noen gang hørt om "primær essensiell hypertensjon? Dette er en ganske vanlig sykdom, når pasienten har høyt blodtrykk, men årsaken er ukjent. Dette gjør det vanskeligere å behandle og kontrollere blodtrykket.
5 typer drikkevann for å forbedre hjernesirkulasjonen
Noen typer drikkevann har utmerkede ernæringsmessige ingredienser som forbedrer hjernesirkulasjonen ekstremt godt. Så, hva er disse vannet og hvilke ingredienser inneholder de som gjør dem så effektive?
De store effektene av klissete risvin på brukernes helse
Den 5. dagen i den 5. månemåneden er månenyttåret. Tidligere ble det antatt at glutinous risvin ble brukt til å drepe insekter som gjemt seg i fordøyelsessystemet. For tiden tilbyr moderne medisin også forskning på de fantastiske effektene av glutinous risvin i sykdomsforebygging.
Grønnkål - Grønnsaker for å gå ned i vekt og forebygge kreft
Grønnkål er kjent som en "supermat" fordi den inneholder en rik og rikelig kilde til næringsstoffer. Dessverre er det fortsatt mange som ikke vet hva som er fordelene med å spise grønnkål.
Kan jeg drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann?
Svart bønnevann renser varmen, avgifter veldig godt, men kan jeg drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann? Du ser denne artikkelen for å finne ut om det er bra å drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann!