Hva bør personer med høyt blodtrykk spise? Noen notater for personer med høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er en farlig sykdom og kan forårsake mange komplikasjoner for hjernen, hjertet og en rekke andre organer. Imidlertid kan et vitenskapelig kosthold og sunn livsstil hjelpe mennesker med sykdommen til å leve like bra som normale mennesker. Så hva bør folk med høyt blodtrykk spise? La oss finne ut av artikkelen nedenfor.

For tiden lever mer enn 1 milliard mennesker over hele verden med høyt blodtrykk. Å endre kostholdet kan redusere høyt blodtrykk betydelig. Flere studier har vist at disse matvarene er gunstige for personer med høyt blodtrykk. Den følgende artikkelen vil gi deg litt informasjon om hva personer med høyt blodtrykk bør spise, samt noen livsstils- og diettnotater for personer med høyt blodtrykk.

Noen årsaker til høyt blodtrykk

Symptomene på høyt blodtrykk er ofte ikke åpenbare, så denne sykdommen er en farlig sykdom og kan i det stille forårsake uforutsigbare komplikasjoner for kroppen. Her er noen mulige årsaker til høyt blodtrykk:

• Fedme: Dette er hovedårsaken til høyt blodtrykk. Faktisk kan overvekt påvirke en persons blodtrykk fra ung alder og er også en risikofaktor for hypertensjon.
• Røyking: Hjerte- og karsykdommer kan være forårsaket av røyking. Noen studier viser at blodtrykksmålinger kan øke betydelig med antall sigaretter som røykes. Derfor, selv om de tar antihypertensiva, vil røykere ikke være beskyttet mot risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Psykologiske faktorer og press, stress: En usunn livsstil, leve og jobbe, ofte under stress, press fører også til høyt blodtrykk og muligens hjerte- og karsykdommer.

Overvekt er hovedårsaken til høyt blodtrykk

Hva bør personer med høyt blodtrykk spise?

Ifølge leger spiller riktig ernæring en stor rolle i behandlingen og kontrollen av høyt blodtrykk. Det er ikke vanskelig å svare på spørsmålet om hva personer med høyt blodtrykk bør spise. Her er noen matvarer som pasienter må legge til i sitt daglige kosthold:

Sitrusfrukter

Populære sitrusfrukter som appelsiner, mandariner, grapefrukt og sitroner har en god effekt på å senke blodtrykket. De er fullpakket med vitaminer, mineraler og planteforbindelser som er bra for hjertehelsen og reduserer risikofaktorene for høyt blodtrykk.

Du må imidlertid også være klar over at grapefrukt og grapefruktjuice kan forstyrre vanlige blodtrykkssenkende medisiner. Derfor, før du drikker denne juicen regelmessig, bør du kontakte legen din for å konsultere om interaksjonen mellom grapefruktjuice og medisiner du tar.

Fet fisk

Laks og fet fisk er høy i omega-3 fettsyrer, som reduserer betennelse og kan bidra til å senke blodtrykket. Laks er også en stor kilde til vitamin D, som hjelper kroppen med å absorbere kalsium, hjelper til med å bekjempe depresjon og hjelper til med å regulere blodtrykket. 

Typer bønner

Belgvekster som linser, kikerter og erter er rike på næringsstoffer, og gir fiber og en utmerket kilde til protein. Derfor bør belgfrukter prioriteres i det veganske kostholdet til personer med høyt blodtrykk. Mange studier har vist at inntak av belgfrukter kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Bær

Når det kommer til hva du skal spise med høyt blodtrykk, er bær noe du ikke kan ignorere. Noen bær er veldig bra for personer med hypertensjon som blåbær, jordbær, bringebær inneholder mye salpetersyre. Dette er en gass som hjelper til med å utvide blodårene, fremme blodsirkulasjonen og dermed bidra til å senke blodtrykket. 

Ikke bare det, men frukt som blåbær og jordbær inneholder også antioksidantforbindelser kalt antocyaniner. Antocyaniner har vist seg å øke nivåene av nitrogenoksid i blodet samtidig som de bidrar til å begrense produksjonen av molekyler som trekker sammen blodårene som kan bidra til å senke blodtrykket.

Nitrogenoksid som finnes i bær bidrar til å utvide blodårene, og fremmer blodsirkulasjonen

Rødbeter og rødbeter

Amaranth inneholder en stor mengde magnesium, som hjelper til med å flytte blodet enkelt og effektivt senker blodtrykket. I tillegg er amaranth også rik på fiber, så det er veldig gunstig for helsen til fordøyelsessystemet og bidrar til å gå ned i vekt effektivt.

kastanje

Kastanjer er ikke bare en deilig nøtt, de er også fullpakket med næringsstoffer. Kastanjer er fullpakket med sunt fett, fiber, protein, antioksidanter og ulike næringsstoffer, inkludert vitamin B6 og vitamin B1. Derfor kan kastanjer støtte vekttap, bidra til å fremme hjerte- og tarmhelse og senke blodtrykket.

Gulrot

Gulrøtter er en rotgrønnsak som personer med høyt blodtrykk bør spise. Denne rotgrønnsaken brukes mye i daglige måltider, men det er ikke alle som vet at gulrøtter inneholder mange fenolforbindelser, som klorogensyre, p-kumarsyre og koffeinsyre osv. Derfor hjelper gulrøtter med å vasodilatere blodet og redusere betennelser samtidig som de bidrar til å senke blodtrykket nivåer. Du kan lage mat eller spise gulrøtter rå, men ifølge mange studier har å spise rå gulrøtter flere fordeler for å stabilisere blodtrykket.

Selleri

Selleri er en vanlig grønnsak i daglige måltider som kan ha god effekt på å regulere blodtrykket. Selleri inneholder forbindelser kalt ftalider som hjelper til med å utvide blodårene og senke og opprettholde blodtrykket.

Yoghurt

Ifølge American Heart Association kan spising av yoghurt redusere risikoen for høyt blodtrykk hos kvinner. Forskere fant at middelaldrende kvinner som inntok fem eller flere porsjoner yoghurt per uke mellom 18 og 30 år, hadde 20 prosent lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk sammenlignet med kvinner i tilsvarende alder.Spis mindre yoghurt. Du kan nyte yoghurt alene, eller spise usøtet yoghurt med frukt eller nøtter som et lett måltid på dagen som et alternativ til dessert.

Yoghurt er et svar på spørsmålet om hva du skal spise med høyt blodtrykk

Noen notater for personer med høyt blodtrykk

Personer med høyt blodtrykk bør ta hensyn til følgende problemer i kostholdet og daglige aktiviteter:

• Reduser mengden salt i kostholdet ditt så mye som mulig.
• Begrens å spise fett, unngå overvekt og fedme, og opprettholde en stabil BMI .
• Fokuser på å legge til mat som er rik på kalsium, magnesium og kalium. Spis mye friske grønnsaker og frukt.
• Oppretthold vanen med å trene daglig, minst 150 minutter/uke.
• Ikke røyk, ikke drikk alkohol så vel som alkoholholdige drikker.
• Hold humøret avslappet, fordel arbeidstiden rimelig, vekk fra press og stress.

Ovenfor er våre deler om maten som personer med høyt blodtrykk bør spise, samt noen problemer å huske på. Forhåpentligvis har artikkelen hjulpet deg med å forstå hva personer med høyt blodtrykk bør spise og bygge en passende meny for personer med høyt blodtrykk.