Forhindre å bli syk med de 10 beste matvarene

Hva du spiser spiller absolutt en svært viktig rolle i kroppens immunsystem. Et sunt kosthold vil i stor grad hjelpe oss å forebygge sykdom.

Etter kokkens mening, medgründeren av Fresh Medicine (USA) og Dr. Ifølge Robert Graham er det første skrittet for å styrke immunforsvaret å opprettholde et balansert kosthold, rikt på fullkorn, frukt og grønnsaker, sunt fett, protein av høy kvalitet, prebiotika og probiotika. Spesielt er det matvarer vi bør spise så ofte som mulig.

1. Asparges

Asparges er en diettprebiotika som kan tjene som mat eller gjødsel for sunne bakterier i tarmen. I tillegg til asparges, er det andre gode kilder til prebiotika som frukt, grønnsaker, bønner og hele korn som hvete, havre og bygg.

Deilige og næringsrike asparges.

2. Melk

Melk er rik på selen og sink. Eksperter anbefaler at en daglig kopp skummet melk gir henholdsvis 11 % og 7 % selen og sink. Direktør for medisinsk utdanning ved Physicians Hospital i OhioHealth (USA) Elizabeth Zmuda sier at selen forbedrer funksjonen til mange immunceller.

3. Shiitake-sopp

Dette er en toppmat for å støtte immunforsvarsmekanismen i kroppen mot infeksjoner utenfra. I den daglige menyen kan vi steke shiitakesopp med olivenolje som en enkel rett, eller vi kan også legge til stekte egg, ris, pasta, suppe ...

Shiitake-sopp kan behandles på en rekke måter.

4. Brokkoli

Brokkoli inneholder polyfenoler med viktige antioksidanteffekter på immunforsvaret. I tillegg inneholder den også sulforaphane glucosinolate, som er et stoff som bekjemper sykdom, styrker immunforsvaret. Vi kan spise brokkoli rå og lettkokt, jo mer jo bedre.

5. Kyllingsuppe

Forskere har oppdaget at å drikke kyllingsuppe har evnen til å hjelpe oss med slimsekresjon i nesen. Det betyr at du kan bli kvitt svetten og puste raskere. GS. Dr. Learne Medical School - Michael F. Roizen la til at andre studier har funnet at ingredienser i kyllingsuppe har anti-inflammatoriske effekter.

6. Ingefær

Som en veldig god sykdomsforebyggende matvare kan vi legge den til supper for å bruke. Spesielt ingefær har vist sin evne til å blokkere virus i et eksperiment.

Ingefær - en ekstremt effektiv sykdomsforebyggende mat.

7. Hvitløk

Medisinsk leder for Cooper Healthy Living og Cooper Aerobic Centre, Dr. Riva L. Rahl, har det beste valget av hvitløk. Det rikelig med allicin i hvitløk og en svovelforbindelse har vist seg å effektivt styrke immunforsvaret.

8. Yoghurt

Yoghurt inneholder levende, aktive bakterier og har probiotiske egenskaper som kan styrke immunforsvaret ved å balansere, hjelpe kroppen med å produsere nyttige bakterier som hjelper til med å bekjempe skadelige bakterier. Foruten probiotika er yoghurt også en rikelig kilde til vitamin D, som bidrar til å fremme funksjonen til immunsystemet i kroppen.

9. Sitrusfrukter

Hvilke sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, mandariner og grapefrukt er rike på vitamin C. Dr. Riva L. Rahl mener at vitamin C er et av stoffene som hjelper kroppen med å styrke immunforsvaret mest effektivt. Virkningsmekanismen er å øke produksjonen av infeksjonsbekjempende hvite blodlegemer.

Sitroner er rike på vitamin C.

10. Blomkål

Blomkål tilhører også korsblomstrede grønnsaker som kål, brokkoli, collard greener... og anbefales av legen, Dr. Sabrina A. Falquier foretrakk å bruke mest. En av de største fordelene med blomkål er at den er fullpakket med antioksidanter og vitamin C. Ifølge Dr. kan du bruke blomkål som saus, som erstatning for ris og for å tilføre kroppen fiber.

Ovennevnte er alle grønnsaker, frukt og matvarer som vi lett kan finne i vårt daglige liv. De er alle veldig bra for kroppens immunsystem, unngår sykdom og hjelper deg å holde deg frisk og lykkelig. Ikke glem å bruke de ovennevnte matvarene i dagliglivet for å hjelpe hele familien til å alltid ha god helse.