Fordeler - ulemper og ting å vite om Dukan-dietten

Hvis du er interessert i ernæring for å gå ned i vekt, kan du enkelt se at Dukan er en av de mest populære diettene i dag. Som andre metoder som: Lavkarbo, Low Fat, Paleo eller Atkins... for å oppnå de beste resultatene og unngå uønskede bivirkninger, må du lære deg nøye om Dukan-dietten før du bruker den. .

Dukan- dietten  ble oppfunnet av en fransk allmennlege ved navn Pierre Dukan. Denne metoden er bygget på prinsippet om å laste inn mer protein, begrense karbohydrater og fett med målet om å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Hva er fasene i Dukan-dietten?

Hele Dukan diettprosessen er delt inn i 4 stadier. Spesielt er de to første stadiene designet for å gå ned i vekt raskt, og de to andre stadiene er rettet mot å opprettholde en ideell vekt. Nærmere bestemt:

Trinn 1: Angrep

Dette er det viktigste stadiet i hele prosessen, og vil gi deg mer motivasjon til å fortsette dietten. I løpet av denne perioden på 7-10 dager kan du komfortabelt spise mat som inneholder komplett protein av høy kvalitet som: Kjøtt, fisk, egg ...

Du må også spise 1,5 ss havrekli og drikke minst 6 glass vann om dagen for å unngå å legge press på nyrene og skille ut biproduktene fra proteinmetabolismen.

Dukan-dietten består av ulike faser

Trinn 2: Reise

Avhengig av formålet til hver person, vil denne fasen vare fra omtrent 10 dager til 1 måned. I tillegg til å spise 2 ss havrekli om dagen, vil du veksle mellom to dager med produkter ved å velge fra en liste med over 100 tilgjengelige matvarer:

• Dag 1: Bruk ufullstendig proteinmat, og avstå fra matvarer på listen i de tidlige stadiene.

• Dag 2: Menyen for vekttap kan inneholde komplett protein, sammen med noen ikke-stivelsesholdige rotgrønnsaker som:  grønne bønner , asparges, spinat, aubergine, salat.

Konsolideringsfase

I løpet av denne fasen vil du fortsette å spise en ubegrenset mengde komplett protein som kombinerer grønnsaker, frukt og 2,5 ss havrekli daglig. Det er også lov å ha 1-2 porsjoner med lavkarbo og fettfattige måltider per uke.

Konsolideringsfasen av Dukan-dietten vil fortsette å spise ubegrensede mengder protein

Stabiliseringsperiode

Det er sluttfasen av Dukan-dietten og har ingen tidsbegrensning. Hovedformålet med denne fasen er å opprettholde vekttapsresultater og samtidig ivareta sikkerhet for helsen. Derfor er menyen for folk som utfører vekttap avslappet, du kan spise hva du vil, men du må følge følgende prinsipper:

• Gå i 20 minutter hver dag.
• Lag en sunn proteindag hver uke.
• Spis tre spiseskjeer havrekli og drikk nok 2-2,5 liter vann per dag.

Gjennomgå fordeler og ulemper med Dukan-dietten

Før du bruker Dukan-dietten, la oss vurdere fordeler og ulemper med denne metoden.

Fordel

• Takket være den maksimale reduksjonen av stivelse i menyen, er Dukan-dietten klassifisert som en metode for akselerert vekttap. Du kan merke betydelig vekttap etter at fase 1 er over.
• Å bruke denne dietten krever at du er veldig utholdende. Som et resultat opprettholdes resultatene av vekttap og å holde seg i form i lang tid.
• Dukan-dietten tvinger deg ikke til å fullstendig eliminere en gruppe stoffer fra menyen. Så vær helt trygg fordi kroppen fortsatt er fullastet med næringsstoffer. Dette er noe mange andre vekttapdietter ikke kan gjøre.

Dukan-dietten er ganske effektiv for vekttap

Defekt

• I den første fasen av implementeringen reduseres mengden av karbohydratinntaket, noe som fører til at du opplever noen problemer som: Dårlig ånde, munntørrhet, tretthet i kroppen, svimmelhet, kvalme  , etc.
• De kompliserte reglene og restriktive karakteren til Dukan-dietten kan gjøre det vanskelig å følge i det lange løp.
• Dukan-dietten kan bryte ned fettstrukturen i kroppen for å gi energi til dagens aktiviteter, noe som fører til en økning i mengden av skadelige ketoner i blodet. Hvis det opprettholdes over lengre tid, kan det føre til dehydrering, forstoppelse og påvirke nyrene.
• Dukan-dietten er en kompleks diett med høyt proteininnhold som utelukker mange sunne matvarer som kan vekke helseproblemer.

Hvem kan bruke Dukan-dietten?

Generelt er Dukan diettmetoden egnet for mange spesifikke emner som:

• Folk over 18 år.
• De som ønsker å spise mat rik på protein, kjøtt, sjømat og ikke så streng som lavkarbodietten.
• Folk kan avstå fra stivelse, fett og karbohydrater.
• De som aksepterer at frukt og fiber står svært lite på menyen.
• Ikke-vegetarianere.
• Folk som ønsker å få muskler, forbrenner fett raskt.

Dukan-dietten passer for mange mennesker

På den annen side, hvis du er i gruppen personer med bein, nyre, leversykdommer, gikt, type 1 eller 2 diabetes; Personer som lider av kardiovaskulære problemer, gravide eller ammende kvinner bør bruke et  annet vitenskapelig kosthold  fordi Dukan-dietten ikke passer for deg i det hele tatt.

Merknader når du følger Dukan-dietten

• Drikk mye vann slik at nyrene blir renset, lett utskilles, noe som begrenser nyrestein.
• Spis hele måltider i henhold til menyen, ikke hopp over måltider i midten når du bruker Dukan-dietten.
• Dukan-dietten bygger på 72 proteinrike matvarer og 28 kosttilskudd. Du kan velge å alternere rettene på denne listen for å lage en rekke retter å spise uten å kjede deg.
• Bare bruk Dukan-dietten strengt i løpet av en kort periode på ca. 1-2 måneder for å tone kroppen og gå raskt ned i vekt.
• Kombiner trening i takt med Dukan-dietten.
• Denne dietten bør ikke misbrukes over lengre tid fordi den kan føre til at du faller inn i en tilstand av tretthet, følelsesmessige forstyrrelser eller irritabilitet, blek hud og hårtap på grunn av mangel på ernæring.
• Slutt å gjøre det og velg andre bedre løsninger hvis det ikke er tegn til bedring etter 2 måneder med bruk av Dukan-kuren.

Oppmerksomhet bør utvises når du utfører maurspising i henhold til Dukan-dietten

Ovenfor er delingene av aFamilyToday-bloggen om Dukan-dietten. Hvis du er ute etter en effektiv og langvarig vekttapdiett, er dette et ideelt valg. Som mange andre dietter gir det å spise etter denne Dukan-menyen også noen bivirkninger som påvirker helsen, så det er nødvendig å lære nøye og ta de nødvendige notatene før du bruker den. .